Schudnite s programom Pilates Ako to funguje
Cvičenie pilates je čoraz populárnejšie, či už ako cvičenie na cielené budovanie svalov, na mierne zlepšenie držania tela alebo na udržanie zdravej hmotnosti.
Pokiaľ ide o chudnutie, samotný Pilates nie je taký efektívny ako iné kardio cvičenia, ako je beh alebo plávanie.
Je to tak preto, lebo tradičné cviky na Pilates nie sú prispôsobené na spaľovanie kalórií.
Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, skúste cvičiť Pilates so zdravou stravou a občasným cvičením so závažím a inými formami kardio cvičení, ako je chôdza, plávanie, beh alebo jazda na bicykli.
Čo hovorí výskum?
Výsledky predchádzajúcich výskumov na tému „Pilates ako prostriedok na chudnutie“ sú nepresvedčivé.
Počas štúdie uskutočnenej v roku 2017 vedci pozorovali 37 žien s nadváhou alebo obezitou vo veku 30 až 50 rokov. Vedci zistili, že pravidelný osemtýždňový tréning Pilates mal pozitívny vplyv na cieľové chudnutie, obvod bokov a BMI.
Výsledky boli porovnané s kontrolnou skupinou rovnakého veku, ktorá počas 8 týždňov vôbec necvičila.
Ďalšia štúdia z roku 2015 sa zamerala na ženy vo veku 59 až 66 rokov. Ukázalo sa, že 12 týždňov cvičenia Pilates neviedlo k žiadnym zmenám v zložení tela (napríklad v percentách tuku).
Účastníci však výrazne posilnili brušné, horné a dolné svalstvo nôh.
Vedci majú podozrenie, že zloženie tela sa nezmenilo, pretože ženy počas štúdie nezmenili svoje stravovacie návyky.
Existuje ďalšia štúdia z roku 2015, ktorá našla presvedčivé dôkazy o tom, že Pilates môže byť účinný pri liečbe chronických bolestí chrbta a iných poranení.
Koľko kalórií spáli pilates?
Množstvo kalórií, ktoré spálite pri cvičení Pilates, závisí od 2 faktorov: od vašej aktuálnej hmotnosti a náročnosti cvičenia.
Osoba vážiaca asi 75 kg spáli asi 175 kalórií v hodinovom sedení pilates pre začiatočníkov. rovnaká osoba by na hodinovej triede pre pokročilých spálila asi 254 kalórií.
Rovnako ako pri iných športoch, to isté platí pre Pilates: vyššia srdcová frekvencia zaisťuje vyššie spaľovanie.
Zlaté pravidlo hovorí: ak chcete schudnúť jeden kilogram telesnej hmotnosti, musíte spáliť asi 7 000 kalórií.
Ak je vaším cieľom chudnutie, mali by ste okrem pilates vyskúšať aj kardio cvičenia, ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli. Zdravá výživa s chudým proteínom, celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou tiež pomáha dosiahnuť stanovené ciele.
Koľkokrát do týždňa?
Ak ste v Pilates nováčikom, pokúste sa cvičiť 2 až 3 krát týždenne, aby ste dosiahli optimálnu kombináciu intenzity a odolnosti.
Potom môžete vyskúšať kurzy Pilates pre pokročilých a kombinované kurzy ako Piloxing (Pilates a box) alebo Yogalates (Jóga a Pilates).
Kombinácia pilatesu s inými formami kardio tréningu a tréningu na váhu plus zdravá strava je efektívna stratégia pre posilnenie svalov a dosiahnutie cieľov pri chudnutí.
Čo je „Pilatesov efekt“?
Termín „Pilatesov efekt“ je založený na predpoklade, že pravidelné cvičenie Pilates vedie k zlepšeniu držania tela a zlepšeniu svalového tonusu.
Výsledkom tohto „efektu“ je, že sa cudzincom bude javiť, že ste schudli. chôdza je prísnejšia, celý vzhľad vitálnejší a energickejší.
Tipy na chudnutie
Pre úspešné chudnutie sú obzvlášť dôležité dva faktory: cvičenie a strava.
Zdravé jedlá, ako napríklad Urýchlenie chudnutia, zahŕňajú chudé bielkoviny, zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky.
Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o vytvorení stravovacieho plánu pre zdravé chudnutie.
Pre istotu nikdy nekonzumujte menej ako 1 200 kalórií denne.
Záver
Cvičenie pilates je účinné a vyžaduje relatívne malé úsilie. Pravidelné cvičenie môže pomôcť ako pri budovaní svalov, tak pri zlepšovaní držania tela.
Ak chcete schudnúť, môžete do svojho wellness plánu zahrnúť Pilates.
Je dôležité doplniť Pilates ďalším kardio tréningom a dbať na zdravé stravovanie.