Kulturistika lenivého predbežného záveru CLA - správa o diéte

Blog o výžive a tréningu 31-ročného leňochoda. Ako sú vystavené svaly v mutácii hrania rolí s hmotnosťou takmer 120 kg? Rýchle občerstvenie, pivo a uvoľnené životné tempo vás zvádzajú každý deň. Všetky tipy a pokusy počas môjho utrpenia iba tu!

lenivého

predmetov

Streda 4. augusta 2010

Predbežný záver CLA - správa o diéte

Od prvého predbežného záveru uplynuli dobré dva týždne.
Cieľ, ktorý sa tam sleduje, bol dosiahnutý * jubbel jubbel *! Odhadoval som, že 26. júla budem musieť pristáť na 115,4 kg, aby som dosiahol tempo -2 kg/mesiac.
Meranie 24. júla dosiahlo túto hodnotu.

Tu opäť krivka za celý mesiac od mojej registrácie na FDDB: Najvyšší vrchol som už vysvetlil v mojom prvom závere (víkend na grile a pive). Čo sa teda stalo potom?
Bolo to vycvičené správne. Môj príjem Kcal bol zhruba medzi 2 200 - 2 650 Kcal za deň.
Kľúče od nášho nového bytu boli k dispozícii od 20. júla, a teda aj vyššia spotreba kalórií. Ťahalo sa to, upratovalo, vybavovalo atď.
Druhý vrchol 29. júla (116,8 kg) možno pravdepodobne vysvetliť hlavným ťahom 26. júla. Môže za to malá párty s pizzou a pivom, ktorá nasledovala.
Zdá sa, že väčšinou išlo iba o zadržiavanie vody, ktoré „zdôrazňuje“ svižný odpad.
Po tomto poslednom vrchole je priemerná hmotnosť tiež nižšia ako predtým.

Posudzovanie výživy
Ja vlastne jem pekne hovno. Párty víkend a dojemné večierky sú iba závažnými priestupkami. Po tréningu boli dve pivá. Včera bolo na oslavu sekt a švédsky mandľový koláč (úspešný návrat starých bytov). V sobotu sme pili pre dvoch a jedli sme nachos + praclíky.

Zadal som takmer všetky kalórie a dával som pozor aj na množstvo bielkovín, ale určite to mohlo ísť oveľa lepšie.

Príjem CLA
Včera som úplne zabudol prvýkrát vziať týchto päť kapsúl. V strese z pohybu sa skonzumovali iba tri alebo štyri. V skutočnej štúdii môže byť táto odchýlka nežiaduca, ale keďže môj úsudok musí čeliť oveľa väčším výkyvom/nepresnostiam, môžem to zanedbať.

Predbežný záver
Aj napriek častým skĺznutiam v strave, redukcia hmotnosti teraz jednoznačne dosahuje pokrok. Vychladli to ďalšie spálené kalórie (pohybom atď.) Alebo má CLA pozitívny vplyv na pokles?
Na túto otázku bohužiaľ nemožno odpovedať. V roku 2008 som mal stravu prísnejšie pod kontrolou a porovnateľné tempo chudnutia.
Údaje o sile počas tréningu sú uspokojivé a v niektorých prípadoch dokonca dochádza k ich zvýšeniu. Zlepšil sa aj môj vzhľad, tvár vyzerá menej nafúknuto, ustúpila mi dvojitá brada.
Mäsová zástera stále visí, ale vtiahnutím sa to už vylepšuje.

Čo bude ďalej?
Spotrebované kalórie by sa mali opäť znížiť, v byte toho nie je toľko. Určite bude trochu bicyklovať a ako brigáda budem minimálne raz do týždňa stáť na nohách.
Cez víkend to môže byť stále trochu alkoholu, ale celkovo sa snažím absolvovať prísnejší kurz.
Výcvik by sa mal začať znova správne, s maximálnym počtom deviatich dní na cyklus od štvorzápasu.

Teraz mám 115 kg.
Začiatkom septembra teda chcem vidieť 113,0!