Ako schudnúť Prečo vám stojí v ceste šliapanie na váhu - som slabý
Pokračujúce pátranie po chudnutí znie asi takto: Dva dni jete šaláty, skáčete na váhe a po obetovaní toho, že ste sa márne naučili pripravovať pizzu, kričíte do spánku Dan Ariely, behaviorálny ekonóm na Dukeovej univerzite, chce zo stravy vytrysknúť slzám so spoločnosťou Shapa, ďalším typom váhy, ktorý nikdy neodhalí vašu váhu. Namiesto toho pomocou aplikácie a stupnice bez počtu prístroj jednoducho vysiela, či ste dosiahli pokrok alebo nie. Hovorili sme s Ariely o tom, prečo môže byť zameranie na čísla kontraproduktívne a ako je táto nová stupnica intuitívnejšia pre prácu našich tiel.
Shapa meria váhu a výkyvy, ale nikdy neuvádza vaše číslo. Shapa
Súvisiace: Prázdninové recepty: Urobte svoju párty zdravšou pomocou týchto troch ingrediencií
Čo meria táto nová stupnica?
Takto zvyčajne meriame váhu. Meriame hustotu kostí, meráme konektivitu a niekoľko nápadov o zadržiavaní vody. Väčšinou však môžete premýšľať o tom, ako sa meria hmotnosť, ale najdôležitejšie je, že vám hmotnosť nehlásime.
Prečo je to lepšia forma merania ako bežné váhy?
Čo sme zistili o škále, sú tri veci. Šliapanie na stupnicu je dobrá vec. Je dobré každé ráno šliapať na váhu, hlavne preto, že pripomína ľuďom, že chcú byť zdraví. Zistili sme, že váha veľmi kolíše.
Získali sme nové údaje, ktoré ukazujú, že ľudia s nadváhou môžu hýbať až 10 kilogramami denne. Časť obratu závisí od toho, kedy ste išli na toaletu a koľko soli ste včera mali atď. Súčasťou toho je, že telo pomaly reaguje na zmeny. Povedzme, že sa snažíte znížiť svoju váhu. Vaše telo sa s vami v skutočnosti snaží chvíľu bojovať. Ak máte nadváhu a snažíte sa schudnúť, dostanete proti nej túto reakciu.
Ako drastické výkyvy bránia pokroku?
Táto fluktuácia vytvára dve negatívne veci. Prvým je to, čo nazývame nechuť. Cítite sa skutočne mizerne v dňoch, keď sa vaša váha zvyšuje. V dňoch, keď vaša váha trochu poklesne, sa cítite šťastní, ale nešťastie sa nevykompenzuje. V priemere je skúsenosť negatívna, aj keď sa vaša váha nezvýšila. Ľudia očakávajú, že ich telá zareagujú veľmi rýchlo.
V čom je vaša škála iná?
Prvých 10 dní gratulujeme [používateľovi] k stupnici. Počas týchto 10 dní sa dozvieme, koľko kolíše vaša váha. Po týchto 10 dňoch sa hlásime ľuďom v tejto päťbodovej stupnici. Hovoríme, že si presne taký, nič ťa nezmení, si v zelenom. Trochu lepšie, trochu horšie, oveľa lepšie, oveľa horšie. To je všetko.
Ako inak je počuť, že ste na tom horšie ako vyhrávať čísla? Nie je to v podstate rovnaká správa?
Problém je s odchýlkou. Ak ste včera držali diétu a potom zajtra stúpite na stupnicu a stupnica hovorí, že ste zvýšili o 0,05, je to veľmi demotivujúca odpoveď. Nechápete to v našom meradle. Pretože ľudia očakávajú rýchlu zmenu, pravidelná škála ich nemotivuje. Je to skutočne demotivujúce.
Správa, ktorú dávate, nie je ani demotivujúca?
Je nepochybné, že spätná väzba, že sa vám nedarí, nie je užitočná. Samotná škála však nie je iba nástrojom na nápravu ľudí. Je to nástroj, ktorý pomáha ľuďom pochopiť vzťah medzi tým, čo robia, a výsledkami. Predstavte si, že po večeri vďakyvzdania šliapete na váhu a zistíte, že ich váha neprirástla. Čo uzatvára táto osoba? Možno dokážem takto jesť. Samotná stupnica teda správanie nezmení. Ľahko je dať ľuďom spätnú väzbu, ktorá viac zodpovedá reakcii tela.
Vaša aplikácia prideľuje malé úlohy. Ako vám tieto pomáhajú pri chudnutí?
Zobrali sme všetko, čo vieme o spoločenských vedách, v podstate malé triky, ktoré pomáhajú ľuďom byť zdravšími. Po otvorení aplikácie teda získate odporúčanie pre misie. Mnoho misií je napríklad reorganizácia vzhľadu vašej chladničky alebo vytvorenie nákupného zoznamu.
Môžete uviesť príklad misie, ktorá slúži ako diétny hack?
Ľudia otvárajú chladničku, vôbec netušia, čo majú jesť. Namiesto toho vidia, čo vás napadne, keď otvoríte chladničku. Takže veci na úrovni očí sú oveľa dôležitejšie. Takže ak hľadáte stratégiu, ktorá urobí niečo dobré pre vaše zdravie, je zdravé umiestňovanie zdravých potravín na rovnakú úroveň dobrou stratégiou.
Pre ktorých ľudí táto škála funguje najlepšie?
Väčšinou pre ľudí, ktorí chcú zmeniť svoju váhu. Chápu, že každý deň šliapať na váhu je dobrá vec, ale chápu, že aj to je srdcervúce, a chcú tak získať lepšiu spätnú väzbu.
Škála Shapa je 129 dolárov a vyžaduje si ročné predplatné programu vo výške 9,99 dolárov mesačne.