Schudnite s tukom 4 prekvapivé dôvody, prečo vás tuk robí zdravým a štíhlym

Slnko svieti, pláž volá, ale plážové telo ešte nie je celkom dokonalé? To je dobrý dôvod naplánovať si v Urban Heroes ešte niekoľko sedení! HIIT poskytuje efekt dodatočného spaľovania až 48 hodín ! Ak spojíte svoj tréning s vyváženou stravou, priblížite sa ešte viac k svojmu cieľu! Dnes vám povieme, prečo je všetko tak Tuky vám môžu pomôcť pri chudnutí, ktoré tuky presne sú a prečo by ste ich za žiadnych okolností nemali vylúčiť zo svojho jedálnička!

4 prekvapivé dôvody, že tuk je superpotravina

G esound mastné kyseliny stimulujú metabolizmus tukov v pečeni a rozpúšťajú uložený brušný tuk. To je dôvod, prečo mnoho športovcov pije pred tréningom espresso s MCT olejom: Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré obsahuje aj kokosový olej, sa okamžite premenia na energiu a vstrebávajú tukové zásoby.

Tuk je dôležitý pre vašu hormonálnu rovnováhu

Platí to najmä pre ženy: Nízkotučné stravovacie návyky spôsobujú, že telo produkuje menej hormónov, čo môže viesť k zlej pokožke, slabému imunitnému systému, neustálej únave, problémom s cyklom a spomaleniu celkového metabolizmu. Výsledok: ukladáte viac tuku, ako ho stratíte.

Tuk je prostriedok proti starnutiu

Vďaka zdravým tukom bude pokožka vyzerať bujnejšia a sviežejšia, čo vám ušetrí drahé krémy! Dôvod: každá bunka kože je obklopená telesným tukom. Pokiaľ má telo dobrý transport tukov, pokožka zostáva elastická a tučná.

Tuk je pre váš mozog dôležitý

Vedeli ste, že náš mozog je tvorený 60 percentami tuku? Jedlé tuky sú v pravom slova zmysle potravou pre mozog a sú dôležité pre duševnú kondíciu. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad vo vlašských orechoch a konopných semenách, sú obzvlášť dobré pre váš mozog.

Zdravé mastné kyseliny, bielkoviny a vitamíny sú tiež v našich koktailoch - napríklad v zázračnom mužovi s arašidovým maslom

Tuk nie je len tuk: Takto spoznáte zdravé tuky

Telo potrebuje nasýtené, nenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny - tie sa považujú za nevyhnutné, pretože si ich telo nedokáže samo vyrobiť. Rôzne formy sa nachádzajú vo všetkých prírodných potravinách. Jediné tuky, ktoré telo skutočne nedokáže využiť, sú takzvané trans-tuky - nachádzajú sa hlavne v nezdravom jedle a vytvárajú sa pri hlbokom vyprážaní, vyprážaní alebo pečení. Trans-tuky sa okamžite ukladajú ako telesný tuk a v zdravej výžive by sa im malo zabrániť alebo ich obmedziť na minimum.

Nasýtené alebo nenasýtené? Oboje - ale v správnom pomere!

Polynenasýtené mastné kyseliny sa považujú za obzvlášť zdravé, pretože telo si ich nedokáže vyrobiť samo. Takže sú nevyhnutné. Najdôležitejšie sú omega-3 a omega-6, pomer by sa mal pohybovať okolo 4: 1 alebo minimálne 2: 1. Nie je to vôbec také ľahké, pretože väčšina potravín obsahuje viac omega-6. Príliš vysoký podiel však môže v tele vyvolať zápaly a chronické ochorenia. V zásade by ste mali uprednostniť nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú hlavne v rastlinných potravinách a rybách, pred nasýtenými mastnými kyselinami zo živočíšnych produktov, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu.

Načítaním príspevku prijímate zásady ochrany súkromia spoločnosti Instagram.
Uč sa viac

Vždy odblokujte príspevky na Instagrame

7 najlepších jedál so zdravými tukmi

Najlepšie je zvoliť si tieto potraviny v organickej kvalite a zo sezónneho a regionálneho pestovania - to je lepšie nielen pre životné prostredie, ale aj pre vaše zdravie a športový výkon.

Okrem nenasýtených mastných kyselín obsahujú veľa vitamínu C, vápnik a železo a uľahčujú vstrebávanie živín z iných potravín v tele.

Obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vašu hladinu hormónov, a sú plné bielkovín, vitamínov a antioxidantov. Obzvlášť dobré: mandle, vlašské orechy a lieskové orechy.

Obsahuje najviac omega-3 mastných kyselín zo všetkých rastlinných potravín - môžete samozrejme tiež použiť ľanové semienko. Chia semiačka majú podobné vlastnosti a sú skvelou alternatívou.

Perfektné na vyprážanie, pretože na rozdiel od olivového oleja sa môže silne zahriať bez toho, aby sa v ňom vytvorili škodlivé trans-tuky. Pôsobí tiež protizápalovo a stimuluje metabolizmus tukov.

natívny olivový olej

Obsahuje nielen zdravé nenasýtené mastné kyseliny, ale aj veľa vitamínov a antioxidantov. Najlepšie je mierne zahriať alebo použiť studené.

Okrem nenasýtených mastných kyselín obsahujú veľa bielkovín vrátane ôsmich esenciálnych aminokyselín.

Je dobrým zdrojom omega-3 a má protizápalové vlastnosti. Alternatíva: tuniak, sleď a makrela.

Organické vajcia a avokádo obsahujú zdravý tuk

Aká hodnota telesného tuku je zdravá?

Závisí to samozrejme od rôznych faktorov, ženy však všeobecne potrebujú vyššie percento tuku ako muži. Ako odporúčanie: muži 10 - 20 percent a ženy: 15 - 23 percent.

Pre koho má zmysel nechať si túto hodnotu zmerať?

Zvlášť samozrejme pre športovcov so špecifickými cieľmi, ako je budovanie svalov alebo redukcia telesného tuku. Percento telesného tuku sa používa na určenie makro distribúcie, ktorá je dôležitá pre plán výživy a správne rozdelenie tukov, sacharidov a bielkovín. Tu sa dozviete viac o výpočte vašich makier.

Koľko tuku by ste mali zjesť každý deň?

V závislosti od vašej fyzickej kondície a športového cieľa sa odporúčanie pohybuje okolo 30 - 35 percent denného príjmu kalórií.

Záver: odstrániť tuk? Nikdy!

Stavte radšej na kvalitné zdroje a začleňte ich každý deň do svojho jedálnička! Nielen, že sú nosičom chutí a pomáhajú pri vstrebávaní vitamínov, sú tiež dôležité pre vašu duševnú a fyzickú zdatnosť a môžu vám pomôcť pri chudnutí.

Text: Elisa Brunke a Oleg Justus. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa výživy, kontaktujte Olega v centre!