Ako obnoviť postavu po narodení pomocou cvičení a mis
Viem, že chceš obnoviť siluetu! Po pôrode sú všetky matky v pokušení vyskúšať si rifle, ktoré si obliekli pred tehotenstvom! Nepanikárte a nezačínajte drastickú rutinu chudnutia. Ak budete konať pokojne a inteligentne, stratíte nahromadenú váhu a bez problémov sa vrátite k starej postave.!
Udržujte svoju energiu a udržujte svoje zdravie s častým a zdravým občerstvením; ihneď po získaní súhlasu lekára začnite plánovať šport alebo fitnes, ktoré budete dodržiavať. Všeobecne sa odporúča začať so športom po prvých 6 týždňoch, ak ste rodili prirodzene. Ak ste mali cisársky rez, až po 8 - 10 týždňoch môžete začať s fyzickým tréningom.
Plán obnovy siluety po narodení
Chôdza je povolená, sú bezpečné, bezplatné a majú viditeľné výsledky. Okrem toho sa ich pravdepodobne budete držať viac ako iného komplexného fitnes plánu. Ak chcete veľmi dobré výsledky, spojte hodinové prechádzky s cvikmi uvedenými nižšie!
Cviky na zadok, boky a nohy
Sadnite si s uvoľnenými rukami, zovretými detským kočíkom, akoby ste mu bránili v pohybe. Nohy roztiahnite od seba a nechajte ho prejsť do stredu, až potom ich vráťte do zvislej polohy. Kolená by mali byť na línia členku a dužina chodidla rovnobežne so zemou. Pohyb opakujte 15-krát za sebou.
Ďalšie cvičenie spočíva v státí s rukami v bok a nohami od seba. ohni kolená až do polovice, aby chrbát zostal vzpriamený. opakujte tento pohyb 15 krát, pri pokrčení kolien zostaňte niekoľko sekúnd v napätí. Tento druh cvičenia posilní vaše gluteálne svaly.
Cviky na ruky, chrbát a prsia
Tieto cviky sú užitočné pre posilnenie svalov paží, svalov hrudníka a pre späť.Na podporu použite lavičku v parku. Sadnite si na okraj, ruky držte pri bokoch a dlane zopnuté k lavičke. Posuňte zadok a nohy dopredu, mimo lavičku, je lepšie opierať sa iba o päty. Pokrčte ruky, sklopte a zdvihnite hrudník. Cvičenie opakujte 15-krát. Váha sa zvyšuje, keď nohy posúvate ďalej od lavice.
Cviky na brucho
Skôr ako začnete, obráťte sa na svojho lekára cviky na brucho; povie vám, či sú vaše brušné svaly po narodení úplne zahojené. Postavte sa v natiahnutom stave, s pokrčenými nohami a pozerajte sa hore na strop, zdvihnite ramená tak vysoko, ako len môžete, pričom oči majte vystreté. Opakujte pohyby 15-krát a snažte sa držať ramená hore čo najviac sekúnd.
Ďalším užitočným cvikom je sedenie na kolenách a podopieranie predlaktí o podlahu. Zmršťujte brucho akoby sa ho snažila tlačiť k chrbtici. Pohyb opakujte 15 krát, pričom stiahnuté brucho držte čo najdlhšie.
Dôležité 3 tipy odborníkov na obnovu postavy sú:
Vyberte si cviky, ktoré vás potešia!
Použite krokový počítač a spočítajte, koľko ich robíte denne. Budete prekvapení!
Pozerajte sa na jedlo ako na potrebu, nie ako na spôsob, ako sa zbaviť nudy alebo prekonať emócie.