Schudnite - S týmito 6 výživnými softvérovými aplikáciami pre osobných trénerov,
Kto sa momentálne snaží dosiahnuť cieľ chudnutia? Vyskúšajte týchto 6 opatrení a čoskoro sa zbavíte pár kíl!
Tip na chudnutie č. 1: Deficit kalórií
Ak chcete efektívne chudnúť, mali by ste z jedla prijímať menej kalórií, ako konzumujete. Tento stav je všetkým, pretože iba vtedy vaše telo využíva prebytočné tukové zásoby na získanie energie, ktorá nie je na začiatku k dispozícii!
Tip na chudnutie 2: Doprajte si dostatok spánku
„Slim slim“, je to skutočne možné?! V skutočnosti spánok hrá ústrednú úlohu pri hodnotení účinnosti spaľovania tukov. V jednej štúdii u jedincov, ktorí spali 8,5 hodiny, bolo viac ako 50% stratených kilogramov tuk. V druhej skupine jedincov, ktorí spali iba 5,5 hodiny za noc, to bolo iba 25%.
Tip na chudnutie č. 3: Cvičenie
Cvičenie a fyzická aktivita tiež spaľujú kalórie. Vďaka tomu môžete jesť viac a stále sa nachádzate v deficite kalórií. Ďalším efektom - najmä silovým tréningom - je budovanie nových svalov, ktoré zaisťujú zvýšenie vášho bazálneho metabolizmu. Týmto spôsobom spálite viac kalórií bez toho, aby ste urobili krok.
Tip na chudnutie č. 4: Pite dostatok vody
Mnohí podceňujú vplyv tekutín na cieľ chudnutia. Pitná voda sama o sebe môže spôsobiť, že spálite viac kalórií. Okrem toho má výplňový účinok a považuje sa za prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla.
Tip na chudnutie č. 5: Jedzte vysoké bielkoviny
Bielkoviny majú tiež plniaci účinok. Bielkoviny navyše chránia vaše svaly, pretože sú to stavebné materiály. Okrem toho má konzumácia bielkovín aj priamy vplyv na kalórie. Pretože okolo 30% kalórií obsahujúcich bielkoviny sa okamžite spáli, zatiaľ čo pri tukoch a sacharidoch sa okamžite spotrebuje oveľa menší podiel energie (kľúčové slovo termogenéza).