Schudnite s týmito zdravými občerstveniami pri večernom pozeraní televízie - strana ženy - zdravie - výživa
6. júla 2020. Publikované vo výžive
Typické občerstvenie konzumované pred televízorom zvyčajne nie je nízkokalorické ani zdravé. Ak sa chcete občerstviť spôsobom, ktorý zohľadňuje kalórie, na stole by nemala byť čokoláda, hranolky, vyklopené jedlá a gumové medvedíky. To však neznamená, že pred televízorom je iba zelenina a ovocie. V nasledujúcej časti uvádzame občerstvenie, ktoré je nízkokalorické, zdravé a napriek všetkému obzvlášť chutné.
Čo za občerstvenie sa dá papať pred televízorom
Ak si vyberiete správne jedlo, nemusíte konzumovať nadmerné množstvo kalórií. Tieto sú potom ideálne bez cukru a bohaté na bielkoviny. Dokonalé večerné občerstvenie je možné navyše použiť na vytvorenie dokonalého základu pre nočnú regeneráciu. To znamená, že telo sa v noci prepne na zotavenie. Túto regeneračnú fázu tiež používa na opravu svalových sĺz zo športu alebo iných drobných poranení svalov. Potrebné sú na to malé stavebné prvky bielkovín, teda aminokyseliny. Večerné občerstvenie bohaté na bielkoviny môže preto zabezpečiť, aby telo na vykonanie týchto opráv nepoužívalo vlastné bielkoviny zo svalov. Okrem toho je večerné občerstvenie s množstvom bielkovín ideálne aj na chudnutie, pretože tieto vás zasýtia na dlhšiu dobu, aby ste sa v noci nebudili hladní a neútočili na chladničku.
Najlepšie občerstvenie na večer
Okrem občerstvenia bohatého na bielkoviny existujú aj iné jedlá, ktoré môžete bez viny a svedomia jesť v posteli alebo na pohovke.
Prírodný jogurt alebo nízkotučný tvaroh
Prírodný jogurt a nízkotučný tvaroh by mali byť v chladničke. Pretože nezáleží na tom, či chudnete, budujete svalovú hmotu alebo sa chcete len zdravo stravovať, s týmito bielkovinami bohatými a nízkokalorickými občerstvením nemôžete pokaziť. Ani večer, pretože nízkokalorický jogurt a nízkotučný tvaroh sú ideálne občerstvenie, ktoré má dostatok kazeínu. Kazeín je bielkovina, ktorá sa do krvi dostáva iba pomaly. Taktiež dodáva telu aminokyseliny po celú noc.
Orechy a orechové maslo
Orechy určite nie sú obzvlášť nízkokalorické. Kešu oriešky, arašidy, lieskové orechy a iné druhy orechov napriek tomu spĺňajú všetky kritériá zdravého večerného občerstvenia. Hrsť orechov je dostatočná na to, aby udržala hladinu cukru v krvi stabilnú a aby bola nasýtená niekoľko hodín. Orechy ponúkajú zdravé a nenasýtené mastné kyseliny, ako aj minerály, vitamíny a rastlinné bielkoviny. Aj keď sú pyré, napríklad mandľové pyré, kešu kešu atď., Orechy stále možné rýchlo skonzumovať pred spaním. Pri nákupe orechového masla je však dôležité zabezpečiť, aby nebol pridaný žiadny cukor.
Slaný popcorn
Mnoho ľudí pozná popcorn iba ako sladké a vysokokalorické občerstvenie, ktoré okusujete v kine. Slaná verzia je oveľa zdravšia, pretože má málo kalórií. Ľahko si to vyrobíte sami tak, že nakúpenú kukuricu popcornu jednoducho pridáte do hrnca na sporáku s trochou soli a oleja a nasadíte veko. A slaný popcorn je hotový. Je dôležité zabezpečiť, aby sa nespálili.
Vajce na tvrdo
Vajíčko je obzvlášť bohaté na bielkoviny. To nie je prekvapujúce, pretože obsahuje v priemere sedem gramov bielkovín, ktoré telo dokáže ideálne využiť. Pretože vajcia majú najvyššiu biologickú hodnotu zo všetkých potravín. Majú tiež početné minerály a vitamíny. Mimochodom, väčšina bielkovín sa nenachádza vo vaječnom bielku, ale vo vaječnom žĺtku. Žltá vajíčka však obsahuje aj viac tuku a podstatne viac kalórií. Ale mix robí všetko. Vajíčko natvrdo sa považuje za jednoduché a rýchle občerstvenie nielen počas dňa, ale aj večer pred televízorom.
Záver
Konzumácia gumových medvedíkov a čipov preto nie je nutná, ak existujú zdravé možnosti. Preto by ste mali ísť na tieto občerstvenie bohaté na bielkoviny. Pretože týmito podporujete regeneráciu tela a zabraňujete v noci samovoľnému drancovaniu chladničky.