Schudnite S týmto HIIT tréningom stratíte tvrdohlavý tuk
Chcete chudnúť a efektívne chudnúť? Najlepšie to funguje pri HIIT cvičení, pri ktorom precvičíte celé telo
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bez ohľadu na to, či Romee Strijd, Elsa Hosk alebo Candice Swanepoel: Keď listujeme v krmive Insta modeliek Victoria's Secret, dievčenské šesťbalenie vedľa dlhej hrivy veľrýb a lesklých bielych zubov vždy upútajú pozornosť.
Aj vy ste sa čudovali, ako to robia? Pravda je: Každý, kto si teraz myslí, že to vyžaduje náročné ab cvičenie, sa mýli. Pretože každý z nás má brušné svaly.
Väčšinou sú však do istej miery skryté pod tenkým vankúšom tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnúť a schudnúť: Takto to v skutočnosti funguje
Evolúcia to s nami ženami myslela dobre, pretože koniec koncov by sme mali byť počas tehotenstva dobre pripravení na zlé časy. Doba kamenná bohužiaľ už skončila - a tukové bunky už nevyhnutne nepotrebujeme.
Podľa súčasného stavu vedy o športe sa tréning HIIT považuje za vrchol v efektívnom znižovaní tuku. Vytrvalostné cvičenia sa kombinujú so silovými jednotkami v intervalovom režime. To znamená, že pulz stále trochu stúpa a klesá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výsledkom je, že celý kardiovaskulárny systém je správne vyzvaný a trénovaný - viac ako pri kardio jednotkách, ako je jogging alebo jazda na bicykli, kde pulz zostáva relatívne konštantný (pokiaľ vedome neintegrujete intervaly).
Schudnite: intervaly zvyšujú spaľovanie tukov
V intervaloch prechádza telo do režimu spaľovania tukov a už nespáli sacharidy - ale energiu z tukových buniek.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
To najlepšie na tomto type tréningu: Vďaka cvičeniu s následným spaľovaním budete aj po cvičení spaľovať kalórie a môžete tak ešte viac schudnúť bez pohybu.
Spaľujte tukové bunky, tlačte na kardiovaskulárny systém A konzumujte kalórie: HIIT tréning spĺňa všetky požiadavky, pre ktoré sa oplatí športovať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite: Toto HIIT cvičenie znižuje percento vášho telesného tuku
Takto môžete vytvoriť školenie:
Potrebujete: švihadlo, činky alebo kettlebell, časovač tabata (k dispozícii ako aplikácia pre váš smartphone)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
0: 00-5: 00 min: rozcvička
Všetky cviky sa opakujú čo najčastejšie:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10 skákacích zdvihákov
10 výpadov, ktoré sa striedajú tam a späť (5 na každú stranu)
10 plank jackov
Plank Jacks sú účinným HIIT cvičením na celé telo
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5: 01-6: 00 min: prestávka
6: 01-10: 00 min: Kardio (4 opakovania)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
20 sekúnd skákajte cez švihadlo, 10 sekúnd odpočívajte
20 sekúnd horolezci, 10 sekúnd prestávka
Schudnúť: Horolezci topia tuk
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10: 01-14: 00 min: nohy (4 opakovania)
Drepte 20 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
20 drepov so širokým postojom, 10 sekundový odpočinok
14: 01-18: 00 min: Paže (4 opakovania)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
20 sekúnd klikov (pri tele aktivovaných tricepsov tesne pri tele), 10 sekúnd odpočinku
20 sekúnd trysiek s činkou, 10 sekúnd odpočinok
Viac svalov, menej tuku: trysky definujú paže
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
18: 01-19: 00 min: prestávka
19: 01-23: 00 min: Core (4 opakovania)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
20 sekúnd plank s mini skokmi, 10 sekúnd pauza
20 sekúnd kľukov, 10 sekúnd odpočinku
23: 01-27: 00 min: Kardio (4 opakovania)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
20 sekúnd skákajte cez švihadlo, 10 sekúnd odpočívajte
20 sekúnd horolezci, 10 sekúnd prestávka
27: 01-31: 00 min: Plyo (4 opakovania)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
20 sekúnd burpees, 10 sekúnd odpočinok
Skočte výpady na 20 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd
31: 01-32: 00 min: prestávka
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
32: 01-36: 00 min: späť (4 opakovania)
20 sekúnd výťahov Supermana, 10 sekúnd odpočinok
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fit s intervalmi HIIT: Výťahy Superman posilňujú chrbát
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
20 sekúnd doska s riadkom, 10 sekúnd odpočinok
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite: doska plus zaoblenie s činkami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
36: 01-40: 00 min: Po (4 opakovania)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
20 sekúnd drep s výskokom, 10 sekúnd odpočinok
20 sekúnd mŕtvy ťah, 10 sekúnd odpočinok
40: 01-44: 00 min: Kardio (4 opakovania)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
20 sekúnd skákajte cez švihadlo, 10 sekúnd odpočívajte
20 sekúnd horolezci, 10 sekúnd prestávka
44: 01-45: 00 min: odpočinok
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies