Zdravý Ern; Fórum o zdravom stravovaní

Člen od 26.10.2008
13 príspevkov (ø0/deň)

Ahoj všetci,
Som Isabel a mám 15 rokov. Bohužiaľ mám pár kíl príliš veľa. Rád by som v najbližšej dobe (možno do Vianoc) schudol 7 kg. Vždy neviem, čo môžeš a nemôžeš jesť v zdravej výžive. Možno by ste mi mohli dať nejaké tipy na pár receptov. Veľa športujem, ale nejako neschudnem. Preto si myslím, že je to zmena môjho stravovania.
Veľmi by ste mi pomohli.

Člen od 20. 3. 2008
13 417 príspevkov (ø 2,89/deň)

Takže v prvom rade vám môžem v podstate povedať, že si nemyslím, že je dobré, keď 15 (!) Ročné deti chcú iba schudnúť. Je to opäť len módny výstrelok a pretože to hovoria ostatní, nemusíte to robiť.

Každopádne. Tiež by som vám chcel povedať, že schudnúť maximálne 0,5 kg za týždeň je ZDRAVÉ. Čokoľvek viac sa môže stať nezdravým alebo sa pomstiť jojo efektom.

Teraz môžete zistiť, koľko týždňov by trvalo 7 kg. A to 14 týždňov. To teda do Vianoc nestačí .
Ak si dáte čas a urobíte to správne, tých 7kg je navždy preč. Ale ako som už povedal, myslím si, že je pochybné chcieť schudnúť tak mladý. Nakoniec, vaše telo ešte nie je úplne dorastené. Ak držíte diétu, dodávate telu menej výživných látok, čo môže zabrániť jeho úplnému rozvoju. Konkrétnym príkladom by bolo, že by vám prsníky menej rástli!

Člen od 20. 3. 2008
13 417 príspevkov (ø 2,89/deň)

Členka od 14. apríla 2008
441 príspevkov (ø0,1/deň)

Ahoj, Elanda, dietologička
Ak budete mať príliš veľkú váhu, budete chudnúť
Na to som príliš neinformovaný, rozumej tomu, kto chce, keby to bolo také ľahké.
S pozdravom R.

Citát a odpovede

Člen od 20. 3. 2008
13 417 príspevkov (ø 2,89/deň)

Člen od 18.03.2007
1 845 príspevkov (ø 0,37/deň)

Diéta nie je len o tom, že pri chudnutí budete jesť menej. Držím alebo musím dodržiavať určitú stravu, pretože som alergický na rôzne jedlá.

Autorka vlákien žiada o tipy na ZDRAVÚ stravu. Priznáva, že nevie, ako vyzerá zdravé stravovanie. Podvýživa, teda príliš jednostranná strava, môže viesť k prejavom nedostatku (a obezite). elanda už dávala tipy na zdravé stravovanie.

Prosím, nedémonizujte tuky a sacharidy a úplne sa im vyhnite. Telo potrebuje tuky a sacharidy, ako aj vlákninu, bielkoviny, vitamíny a stopové prvky. Všetko je len do istej miery, ani príliš veľa, ani málo, dobré. Dbajte tiež na dostatočné pitie (najlepšie minerálnu vodu a nesladené čaje).

Člen od 10. decembra 2006
916 príspevkov (ø0,18/deň)

zdravá výživa znamená vyváženú výživu

tu koncept walleczekovej metódy (bez diéty)

zelenina najmenej 2-krát denne a ovocie najmenej 2-krát denne
mali by ste jesť asi 5-krát denne (3 hlavné jedlá, 2 medzi jedlami)

Hlavné jedlo: 2 päste zeleniny (varené a/alebo surové), 1 päsť sacharidov (ryža, cestoviny, zemiaky, chlieb.), 1 dlaň bielkovín (dlaň znamená priemer dlane bez prstov a hrúbku vašej dlane, bielkoviny obsahujú mäso, ryby, prod. mlieka)

Medzi jedlami: ovocie a/alebo zelenina a niektoré bielkoviny, môžu byť tiež zahrnuté sacharidy

Ak chcete viac informácií, pozrite sa na môj profil. Ste skupina, ktorú jete

Členom od 2.3.2006
458 príspevkov (ø0,08/deň)

Čo to potom bude? Kuchynské karate?

Isabel: Pokiaľ v tejto chvíli nikto nevie, čo jete, nebude vám vedieť povedať, ako rozumne zmeniť stravu.

Člen od 18. mája 2006
7 688 príspevkov (1,45/deň)

Elanda si tiež myslí, že 7 kg „nie je veľa“ - nemôže to povedať, pokiaľ nevie, koľko TE teraz váži, aké je veľké atď.
7 kg môže veľmi dobre znamenať rozdiel medzi zdravými a chorými!

Členom od 2.3.2006
458 príspevkov (ø0,08/deň)

Člen od 18. mája 2006
7 688 príspevkov (1,45/deň)

Členka od 16. decembra 2003
53 009 príspevkov (ø 8,56/deň)

Moji rodičia ma požiadajú o návštevu lekára, ktorý ma najskôr vyšetrí a určí, či vôbec mám nadváhu a či dokážem „iba“ schudnúť - a lekár môže, ak odporučí redukciu hmotnosti, určite poskytne výživové poradenstvo odporučiť - napríklad za málo peňazí alebo zadarmo v KK.

a: 7 kg do Vianoc vo vašom veku je pravdepodobne príliš veľa - ale lekár vám to určite vysvetlí podrobnejšie.

čo tvoji rodičia? prineste ich spolu so svojimi plánmi .

Člen od 26.10.2008
13 príspevkov (ø0/deň)

2. poludnie
vlastne len veci vyrobené sami, ale počas školského času jedávam niekedy až o 3 alebo najskôr o 1, keď prídem domov, pretože mi jedlo v škole nechutí a tiež je v ňom príliš veľa tuku. Alson mám väčšinou cestoviny, ale bez zeleniny (to je asi chyba)

3. Večera
1–2 krajce chleba so syrom alebo klobásou

medzi tým jem ovocie a pijem iba minerálku

grisou: a co tvoji rodicia? prineste ich spolu so svojimi plánmi .

Člen od 26.10.2008
13 príspevkov (ø0/deň)

elena: pretože chcem schudnúť, mám shcon od 12. Cítim sa jednoducho tučná a nemám rada, keď sa všetko šmýka okolo. len sa cítiť nepríjemne

Citát a odpovede

Členka od 25. januára 2008
797 príspevkov (ø0,17/deň)

skúsili ste niekedy trochu pohybu? Je to minimálne také dôležité ako jedlo. Snažte sa jesť viac ovocia a zeleniny, to je v poriadku.
Športovať môžete skutočne všetko, čo vás baví. Hľadáte športový klub (alebo záujmový krúžok), inline korčuľovanie, plávanie, chôdza, jazda na bicykli, jogging. len sa trochu viac pohni. Možno si ešte nájdete priateľa, ktorý sa chce k vám pridať? Aj v tomto sh *** počasí je toho dosť na práci!

Cvičenie je určite zdravšie ako začať počítať kalórie.

Členom od 2.3.2006
458 príspevkov (ø0,08/deň)

Isabel: Myslím, že to, čo ste nám vyššie predstavili, je vaša súčasná strava? Je plný tukov a sacharidov. „Plán“ chudnutia vyzerá inak.

Citát a odpovede

Členka od 29. októbra 2001
44 007 príspevkov (ø6,31/deň)

Máme pre vás to správne fórum. Určite vám pomôže.

Zdravím Uschi

Člen od 26.10.2008
13 príspevkov (ø0/deň)

Judita:
dakujem za tip. Som tiež účastníkom dvoch športových klubov. Raz týždenne hrám 2 hodiny tenisu a dvakrát 2,5 hodiny stolného tenisu s intenzívnym tréningom (ľahko sa zapotíte)

Citát a odpovede

Členom od 12.12.2007
1 902 príspevkov (ø 0,4/deň)

Urobte zo seba menej stresu vo voľnom čase, menej stresu pri jedle a možno existuje niekoľko ďalších oblastí, kde si môžete trochu ušetriť stres.

Po obnovení duševnej rovnováhy nasleduje fyzická zvlášť sama, najmä v starobe.

Členka od 16. decembra 2003
53 009 príspevkov (ø 8,56/deň)

K chlebu vždy zjedzte nejaký šalát a ovocie. nielen syr, klobása a maslo.

Mimochodom, môžete ísť na výživovú konzultáciu bez rodičov, ak sa im nechce - alebo si jednoducho zoberte so sebou do lekárne niekoľko výživových brožúr zadarmo - už tu máte najdôležitejšie zásady.

Členom od 2.3.2006
458 príspevkov (ø0,08/deň)

Grisou vlastne doteraz povedal všetko. Úplne by som sa zaobišiel bez syrového kotúča rýchleho občerstvenia.

Citát a odpovede

Člen od 26.10.2008
13 príspevkov (ø0/deň)

Člen od 22. januára 2007
37 príspevkov (ø 0,01/deň)

k zdravšej strave môže pomôcť niekoľko maličkostí, napr. B. s chlebom:

-Namiesto masla smotanový syr,
-chudé mäso ako údeniny: šunka/hydina
-Celozrnný chlieb, pokiaľ je to možné: vďaka tomu sa nasýtite dlhšie!
-alebo namiesto chleba iba šalát okorenený krutónmi/semiačkami/šunkou/syrom/kuracím mäsom/kukuricou atď. - potom vás zasýti!

Ak väčšinou na obed varíte cestoviny, akú omáčku k nim máte?

Čo iné si všímam. existuje len málo mliečnych výrobkov okrem syra, ktorý bohužiaľ obsahuje aj veľa tuku.

Člen od 26.10.2008
13 príspevkov (ø0/deň)

vlastne k tomu jem iba paradajkovú omáčku. ale myslím si, že ani to nie je zdravé, ak s tým nie sú čerstvé paradajky.
Máte niekoľko nápadov na zdravé cestovinové omáčky?

Citát a odpovede

Členka od 16. decembra 2003
53 009 príspevkov (ø 8,56/deň)

Inak si môžete pripraviť omáčky zo všetkej zeleniny, ktorá mi chutí - napríklad cuketa ide veľmi rýchlo a dá sa dochutiť rôznymi spôsobmi, mrkva s nimi môže byť tiež veľmi chutná -

máte radi strukoviny, šošovicu napríklad. existujú „zelené“, ktoré sa varia veľmi rýchlo. a je ľahké ich vykonať.

Také zeleninové jedlá mi pripadajú veľmi chutné

ktoré sa dajú aj zmraziť - niečo máte na sklade.

Člen od 26.10.2008
13 príspevkov (ø0/deň)

grisou: ďakujem. Zeleninové jedlo znie dobre =), ale potom chutí dobre, keď som ho pripravil =) ne bol iba žart.

Citát a odpovede

Členka od 16. decembra 2003
53 009 príspevkov (ø 8,56/deň)

Člen od 26.10.2008
13 príspevkov (ø0/deň)

dobrý nápad. ale myslím si, že vo varení nie som taký zlý.

Citát a odpovede

Člen od 20. 3. 2008
13 417 príspevkov (ø 2,89/deň)

Zhrňujem, čo je dôležité:

- Jedzte pravidelne, inak pažravý hlad
- Pite dosť (-> približne 2 l denne, dôležité: žiadna sóda, kola alebo sladené džúsy)
- Pravidelný pohyb (schody namiesto výťahu)
- vyhnúť sa stresu
- Lepší kúsok ovocia, zeleniny alebo jogurtu medzi jedlami alebo pohár vody (niekedy je hlad vlastne smäd)
- Dostatočný spánok (podporuje regeneráciu svalov a tým „spaľovanie tukov“)
- Pomaly žujte (žalúdok trvá asi 20 minút, kým mozog informuje, že je plný).
- Dobre žujte (lepšie pre trávenie a žalúdok)

Je tiež dôležité venovať pozornosť „správnym“ sacharidom, tukom a bielkovinám.
- Sacharidy: Jedzte komplexné sacharidy, vyhýbajte sa „jednoduchým cukrom“ (namiesto cukru plnidlá ako zemiaky, cestoviny, ryža atď.)
- Bielkoviny: Rastlinné bielkoviny majú vyššiu kvalitu (celozrnný chlieb, obilniny, strukoviny doplnené nízkym obsahom živočíšnych bielkovín)
- Tuky: Vyvarujte sa nasýtených mastných kyselín (väčšinou živočíšnych), nenasýtené mastné kyseliny sú prospešné pre srdcovo-cievny systém, vysoký krvný tlak (omega-6 a omega-3 mastné kyseliny, napr. V rybách, repke alebo olivovom oleji)

Ale vláknina je tiež dôležitá:
- Dajte si na dlhšiu dobu nasýtiť -> a tak zabránite návalom hladu
- Dobré pre zloženie črevnej flóry
- Viaže toxické látky
- Zabráni sa silným výkyvom cukru v krvi

Potom existujú vitamíny a minerály, ale máte toho dosť, ak konzumujete aj zeleninu, ovocie atď.