Schudnite s úspechom - prerušovaný pôst - pullandpush
Možno ste vyskúšali rôzne formy chudnutia, neustále hladné a neúspešné. Intervalová diéta ponúka možnosť schudnúť aj napriek pravidelnému stravovaniu. Málokto vie, že osemnásobný pán Olympia Lee Haney jedol jedlo v osemdesiatych rokoch od 8. do 16. hodiny. Týmto sa pripravoval na súťaže, pretože to považoval za najlepší čas na použitie jedla. Pravdepodobne vtedy ešte nevedel, že ide o prerušovaný pôst.
8 až 16 variant prerušovaného pôstu
Najbežnejšou variantou prerušovaného hladovania je 8 hodín jedenia a potom 16 hodín nič. Ak ste naposledy jedli o 18:00, nemusíte jesť nič až do 10:00 nasledujúceho dňa. Môžete jesť každé štyri hodiny, napríklad o 10:00, 14:00 a 18:00. Tých 16 hodín je potrebných, pretože telo sa počas tejto doby neprepne na pôstny režim.
Výhody prerušovaného pôstu
Nemusíte počítať kalórie ani vážiť žiadne jedlo. Prerušovaný pôst detoxikuje a pôsobí proti zápalu. Tuk sa spaľuje a svaly sa nezmenšujú. Poruchy krvného obehu sa znižujú a krvný tlak sa dostáva do normálneho rozsahu. Je dôležité dať si štyri hodiny prestávky na jedlo, aby hladina inzulínu neustále stúpala. Ak vynecháte večeru, môžete si dokonca znížiť hladinu cukru v krvi, pretože telo ráno lepšie ako večer spracuje jedlo. V žiadnom prípade by ste nemali vynechať raňajky.
Kedy to funguje?
Z dlhodobého hľadiska môžete využiť prerušovaný pôst. Zvykanie si bude trvať najmenej dva týždne a na jeho fungovanie je potrebných minimálne šesť týždňov trpezlivosti. Po týždni alebo dvoch si toho veľa nevšimnete. A zhodiť pol kila týždenne bude v pohode.
Spánok
Uistite sa, že máte dostatok spánku najmenej osem hodín, pretože vaše telo pracuje na odbúravaní tukov, aj keď spíte. Ak nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa pocit hladu.
Čo môžem jesť?
V zásade môžete jesť čokoľvek, nie však vo veľkom množstve. Pizza, hranolky a podobne nie sú povolené kvôli mnohým kalóriám. Jedlo by malo pozostávať zo zeleniny, bielkovín a sacharidov z celých zŕn. Takéto jedlo dodáva telu minerály a vitamíny, bielkoviny a vlákninu. Predovšetkým jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu.
Čo môžem piť?
Môžete piť iba minerálnu vodu (ideálne nesýtenú), čiernu kávu a bylinkový čaj. Na pohári piva, vína alebo džúsu na ostrek nie je nič zlé, ak sa pije priamo k jedlu.
Čo môžem jesť medzi tým?
Je potrebné sa vyhnúť občerstveniu medzi jedlami. Ak vás medzi tým vyhladne, môžete zjesť hrsť orechov. Pomáha aj vypitie pol litra vody. Užitočná je aj žuvačka.
Od kedy do kedy mám jesť alebo sa postiť?
Ak ste ranní vstávatelia, začnite jesť ráno a posledné jedlo si dajte podvečer. Počas tejto fázy sa uistite, že máte výdatné raňajky. Ak spíte o niečo dlhšie, začnite neskoro ráno a večer skoncujte s posledným jedlom. Tí, ktorí si ráno nemôžu dať nič dolu, začínajú na poludnie a prestávajú jesť neskoro večer. Niektoré príklady nájdete v nasledujúcej tabuľke.
| 1. jedlo | 2. jedlo | 3. jedlo |
| 8.00 hod. | 12:00 poobede. | 16:00 |
| 10.00 hod. | 14:00 | 18:00 |
| 12:00 poobede. | 16:00 | 8 hodín večer. |
12 až 12 variant prerušovaného pôstu
Ak je pre vás pôstna prestávka vo variante 8:16 príliš dlhá, potom siahnite späť. Tu máte dovolené jesť 12 hodín a 12 hodín nič. Účinok však nie je taký dobrý ako pri prvej metóde. Ak chcete začať jemne, začnite s týmto rytmom a neskôr prepnite na tvrdšiu variantu. Niektoré príklady nájdete v nasledujúcej tabuľke.
| 1. jedlo | 2. jedlo | 3. jedlo |
| 6.00 hod. | 12:00 poobede. | 18:00 |
| 7.00 hod. | 13:00 | 7 hodín poobede. |
| 8,00 | 14:00 | 8 hodín večer. |
Variant prerušovaného pôstu 5: 2
Ďalšou metódou prerušovaného pôstu je jesť päť dní normálne a potom dva dni iba zeleninový vývar. Ak sa vám zdá prerušovaný pôst počas pracovného týždňa príliš ťažký, potom od pondelka do piatku, ako vždy, a v sobotu a nedeľu, nejedzte takmer nič. Alebo si vyberiete dva rôzne dni, dni nemusia nevyhnutne nasledovať po sebe. V bežné dni môžete jesť čokoľvek, samozrejme vynecháte nezdravé veci ako čipsy alebo koláč. V dňoch pôstu zjete maximálne 500 kalórií v podobe zeleninového vývaru. Ďalej je uvedená tabuľka s dvoma príkladmi. Každý, kto má cez víkend problémy s pôstom, by si mal zvoliť druhú možnosť.
| Deň | jesť | Deň | jesť |
| Pondelok | normálne | Pondelok | 500 kalórií |
| Utorok | normálne | Utorok | 500 kalórií |
| Streda | normálne | Streda | normálne |
| Štvrtok | normálne | Štvrtok | 500 kalórií |
| Piatok | normálne | Piatok | normálne |
| Sobota | 500 kalórií | Sobota | normálne |
| Nedeľa | 500 kalórií | Nedeľa | normálne |
V dňoch s nízkym príjmom kalórií sa vytvára málo inzulínu, čo má za následok efektívne spaľovanie tukov v tieto dva dni. Na rozdiel od metód 8:16 a 12:12 máte v týchto dňoch iba dve jedlá, jedno teplé a druhé studené. Vynechajte raňajky alebo večeru, podľa toho, čo je pre vás jednoduchšie.
Na teplé jedlo si vyberte zeleninu ako je karfiol, brokolica alebo paprika s korením a na studené bobule, vajcia a uhorky s bylinkami.
Cvičte trpezlivosť pri pôste 5: 2. Čím dlhšie budete touto variantou prechádzať, tým lepšie si vaše telo zvykne. Ak vás prepadne hlad, vypite veľký pohár vody s citrónom a pamätajte, že zajtra alebo najneskôr pozajtra budete jesť normálne znova.
Terapeutický pôst
Pre úplnosť by som rád popísal známu formu pôstu, terapeutický pôst. Táto forma je skôr pre zdravie ako pre chudnutie. Založil ju Otto Buchinger. Údajne chráni pred rakovinou a pomáha pri odbúravaní tukov. Terapeutické hladovanie by sa malo uskutočňovať najmenej tri dni, nie dlhšie ako 14 dní a nie viac ako raz za štvrťrok. Každý, kto po týždni nedokáže zvládnuť túto formu pôstu a necíti sa dobre, mal by s tým prestať. Ak neveríte, že celé dni nemôžete nič jesť, budete prekvapení, aké ľahké to je. Počas tejto doby telo čerpá zo svojich zásob.
Pôst minimálne 3 a maximálne 14 dní.
Príprava
Pre pôst je nevyhnutný nákup. Prvý deň musíte dostať ovocie a na druhý deň zeleninu na vývar. Dôležitý je dostatok ne-sýtenej vody, alternatívou je voda z vodovodu.
Dôležité: O plánovanom pôste sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako sa pôstu zúčastníte.
Začiatok
Prvý deň je prípravným dňom. Tu budete jesť ovocný tanier s rôznymi kúskami ovocia trikrát denne. Takto pripravíte tráviaci systém na pôst ľahkým jedlom.
Prvé dni pôstu
Na druhý deň sa veci naozaj začnú. Vyprázdnite svoje črevá ráno Glauberovou soľou. Chutí to hnusne, ale musíte ho vypiť iba raz. A zostaňte v ten deň blízko toalety.
Nie je dovolené jesť nič, iba piť, najmenej dva litre denne. Na obed a večeru si dáte zeleninový vývar s bylinkami. Medzi tým pijete bylinkový čaj a vodu. Káva a čierny čaj sú tabu. Dvakrát denne si môžete dopriať lyžičku medu, či už čajom alebo rovným. Takto získate nalačno približne 250 kalórií.
Prvé dni stolovania
Ak sa po pôste opäť stravujete normálne, začnite s ľahkým jedlom. Jablká, tvaroh, jogurt, zemiaková polievka, chrumkavý chlieb, bylinkový tvaroh a čerstvo vylisovaný pomarančový džús sú na to zvyknuté. Táto fáza trvá o polovicu dlhšie ako pôstne obdobie. Ak ste sa postili šesť dní, bude vám trvať tri dni, kým si zvyknete. Ďalej je uvedená tabuľka s príkladmi.
| Začal | Rýchlo | konštrukcia | Celkom |
| 1 deň | 6 dní | 3 dni | 10 dní |
| 1 deň | 10 dní | 5 dní | 16 dní |
| 1 deň | 14 dní | 7 dní | 22 dní |
Pôst - výhody
Znižuje sa krvný tlak a pulzová frekvencia je nižšia. Tepny sú držané zadarmo. Tuk sa spaľuje znížením produkcie inzulínu.
Trávenie je vylepšené. Problémy s črevom sa zmenšujú. Nálada sa zlepšuje po niekoľkých dňoch pôstu a je možné čeliť formám úzkosti a depresie.
Vegetatívny nervový systém sa uvoľní, odbúra sa stres a spánok sa podporí pokojným pôstom.
Jed a odpadové látky sú odstránené. Stav pokožky sa zlepšuje a omladzuje.
Mali by sa zmierniť bolesti kĺbov a je možné sa vyhnúť užívaniu liekov.
Nahromadený brušný tuk sa zníži.
Pôst dokonca údajne pomáha fajčiarom prestať fajčiť.
Ušetríš veľa času nakupovaním, prípravou jedál a samozrejme aj samotným jedením.
Pôst - vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky pôstu sú malé alebo žiadne. Mierne bolesti hlavy sú možné ako abstinenčný príznak v prvých dňoch.
Pôst - bočná strana
Počas pôstu si prečítajte dobrú knihu. Choďte na turistiku alebo sa venujte ľahkému joggingu, pretože počas pôstu je dôležité cvičenie. Nechajte sa masírovať, pôsobí to relaxačne.
Tipy a triky
Nájdite niekoho, kto sa postí a má skúsenosti s pôstom. Alebo sa pripojte k pôstnej skupine.
Aby ste sa postili, musíte byť zdraví. Určite sa poraďte so svojím lekárom.
Veľa pite, aby ste z tela vypláchli odpadové látky.
Vezmite si horčík, aby ste predišli kŕčom.
Ak sa postíte iba krátko, využite víkend: piatok až nedeľa.
Ak sa postíte dlhšie, vezmite si dovolenku.