Schudnite s vodou, preto by ste mali veľa piť
↺ Posledná aktualizácia: 5. marca 2020
A. zapiť vodou? V ľudskom tele je voda najväčšou a najdôležitejšou zložkou. V akej úlohe však hrá voda Stratiť váhu a o Budovanie svalov? A koľko litrov vody by mal dospelý športovec vypiť? Odpoveď na tieto a mnoho ďalších vzrušujúcich otázok teraz nájdete tu!
Aké sú dôležité úlohy vody v ľudskom tele?
1. Voda sa používa ako stavebný materiál
Dospelú osobu tvorí 60 až 70 percent vody. U kojencov je toto percento ešte vyššie. Obsah vody v organizme klesá so zvyšujúcim sa vekom a obsahom tuku. Ukážte v tele Svaly, Koža, srdce a ďalšie orgány obsahujú najväčšie množstvo vody.
Voda sa vyskytuje v rôznych oblastiach tela. Na jednej strane vo vnútri buniek (70%), na druhej strane mimo bunky (30%), a to ako krvná tekutina, ako tkanivová tekutina v lymfatických cievach a v štrbinách buniek.
2. Voda slúži ako rozpúšťadlo a dopravný prostriedok
Trávením sú využiteľné zložky potravy prítomné v rozpustenej forme, pretože až potom sa môžu cez stenu čreva vstrebávať do krvi. Asi 10 litrov sa uvoľní do tráviaceho traktu tráviacimi šťavami a absorbuje sa späť do krvi.
Živiny, účinné látky a kyslík sú transportované do buniek s telesnými tekutinami. Naopak, do vylučovacích orgánov sa dostávajú konečné metabolické produkty, oxid uhličitý a močovina.
Mnoho kryštalických látok, ako napríklad kuchynská soľ a cukor, sa ľahko rozpúšťa vo vode. Voda je teda lepším rozpúšťadlom ako väčšina ostatných kvapalín.
3. Voda umožňuje reguláciu tepla
Pre vodu je potrebné vyššie odparovacie teplo ako pre väčšinu ostatných porovnateľných kvapalín. Telo využíva túto vlastnosť vody na udržanie telesnej teploty na 37 ° C potením počas svalového tréningu alebo v horúcom počasí.
Vďaka mokrému povrchu pokožky sa môže lepšie uvoľňovať teplo do okolitého vzduchu, pokožka sa ochladzuje a reguluje sa telesná teplota.
TIP: Veľa sa potiť je zdravé. Veľa potu však spôsobuje aj nepríjemné pachy! Aby sa tomu zabránilo, pomáha iba správny dezodorant. Veľký výber dezodorantov a iných vôní tela nájdete napríklad na Notino.at
Budovanie svalovej hmoty a chudnutie pomocou vody? Preto by ste mali veľa piť!
- Budovanie svalov a voda
Ako je opísané vyššie, na transport výživných látok do buniek a na odstránenie odpadových látok z tela je potrebná voda.
To znamená: Telo sa dokáže primeraným prísunom vody rýchlejšie a lepšie zregenerovať. Takže boľavé svaly zmiznú rýchlejšie!
Na pohyb a stiahnutie svalov je potrebná voda. Dehydratácia odstraňuje vodu zo svalov, čo má za následok bolestivé svalové kŕče.
Svaly sú riadené nervami, a preto je svalová sila a kontrola nad svalmi narušená bez dostatku tekutín.
- Schudnite vodou
Voda môže prirodzene znížiť chuť do jedla. Okrem toho pomáha metabolizovať tuk uložený v tele.
Štúdie preukázali, že zníženie príjmu vody vedie k zvýšeniu ukladania tukov. Naopak, zvýšenie príjmu vody vám môže pomôcť pri chudnutí!
Veda naznačuje, že znižovanie hladiny vody znižuje účinnosť obličiek, čo spôsobuje, že pečeň preberá niektoré z funkcií obličiek. Vždy teda pite veľa vody!
Aká je skutočná potreba vody pre dospelého?
Pravidlo: Dospelý človek potrebuje asi 30 - 40 ml na kilogram telesnej hmotnosti vody za deň. Zdravý dospelý človek by mal preto vypiť priemerne 2,5 litra vody denne. Potreba vody však tiež veľmi závisí od vylučovania tela.
Zvýšenú potrebu tekutín máte napríklad v nasledujúcich situáciách:
- ak sa pri cvičení poriadne zapotíte
- vysoký obsah solí v potravinách
- hnačka
- silné zvracanie
- horúčka
- počas kojenia
Tekutinu môžu dodávať nápoje, ale aj tuhé alebo tekuté jedlo, ktoré sa uvoľňuje pri štiepení živín v bunkách (oxidačná voda).
Pre činnosť tela je dôležité nasledujúce: Nielen proteíny, sacharidy a tuky by sa mali konzumovať v správnom množstve, ale vždy by sa mal zabezpečiť aj dostatočný prísun vody.
V tréningové dni je dôležité piť dostatok pred, počas a po tréningu, aby ste zabezpečili optimálny transport živín a udržali rovnováhu elektrolytov v rovnováhe.
TIP: Pri tréningu tvrdých svalov alebo namáhavom kardio sedení stráca vaše telo potu dôležité minerály. Pre nepretržitý výkon a na zabránenie bolestivým svalovým kŕčom je vhodné piť veľa vody zmiešanej s elektrolytickým práškom!
- osviežujúca chuť
- obsahuje 5 najdôležitejších elektrolytov
- obsahuje sacharidovú zmes 2: 1 (glukóza/fruktóza)
- dokonale vhodný pre fyzicky náročné činnosti
Záver
Kto pije veľa vody zvyšuje spaľovanie tukov a zlepšuje budovanie svalov . Pri pravidelnom nedostatku vody však telo spomaľuje spaľovanie tukov a svaly dočasne strácajú silu a vytrvalosť!
Koľko vody denne vypiješ?Povedzte nám to teraz v komentári ...