Schudnite Schudnite na horskom bicykli - Schudnite na horskom bicykli
Schudnúť: Schudnite na horských bicykloch
Štúdia spôsobuje senzáciu: Nemci patria medzi ťažké váhy v Európe. Čo však s hmotnosťou motorkárov? Pomáhame vám schudnúť na horskom bicykli.
Štúdia spôsobuje senzáciu: Nemci patria medzi ťažké váhy v Európe. V súčasnosti existuje dokonca akčný plán proti obezite a nedostatku výkonu zo strany federálnej vlády. Čo však s hmotnosťou motorkárov? Pomáhame vám pri chudnutí.
Motorkári zriedka patria ku klasickému chodníkovému pancierovaniu. O pár kíl menej by tiež mnohým z nás urobilo dobre. Ak dbáte na svoju stravu, váš bicykel je ideálnym strojom na priberanie. Chudnutie sa riadi veľmi jasnými pravidlami: Ak sa chcete zbaviť roliek, musíte mať negatívnu energetickú bilanciu, inými slovami: jesť menej, ako skonzumujete. Aby ste zvýšili bazálny metabolizmus kalórií, musíte cvičiť. Tým sa zvyšuje celkové množstvo spotrebovanej energie. Princíp „FdH“ - jedzte polovicu - by ste mali vynechať, pretože telo si rýchlo zvykne na znížený príjem kalórií a znižuje bazálny metabolizmus.
Dávajte pozor na svoje jedlo
Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť menej sacharidov, ale veľa bielkovín, rýb, nízkotučného mäsa a hydiny, veľa ovocia, zeleniny a šalátu. Prestaňte jesť veľké jedlá dve hodiny pred cvičením. Ak ste pred cvičením hladní, môže vám pomôcť banán alebo proteínový kokteil. Po tréningu je na pláne jedlo s vysokým obsahom bielkovín a tukov. Sacharidy ako chlieb, cestoviny a ryža sú populárne iba v malom množstve, a to aj po cvičení. Uistite sa, že máte dostatok vitamínov a minerálov, ako aj zdravých rastlinných tukov.
Z týchto jedál nemôžete jesť dostatok: zeleniny.
Uistite sa, že máte v strave dostatok vitamínov a ovocia.
Takto by mali trénovať začiatočníci na bicykli
Začiatočníci na bicykli by mali ísť na dvoj až trojhodinové výlety dvakrát až trikrát týždenne. Srdcová frekvencia (HR) by mala byť v rozmedzí základnej výdrže 1 (G1). Pokročilí používatelia musia usilovnejšie pracovať, aby dosiahli rovnaké účinky pri chudnutí. Tri až štyrikrát týždenne, každé dve až tri hodiny na bicykli a trénujte v oblastiach G1 a G2. A šliapnite na plyn, pretože ak trénujete v rozmedzí nízkych HR, spálite viac percent tuku, ale celkovo menej kalórií. Tí, ktorí trénujú intenzívnejšie, naopak spaľujú menej tuku, ale celkovo viac kalórií z tukovej zásoby. Napríklad za hodinu tréningu spálite okolo 300 kalórií na 70 percentách svojho maximálneho srdcového rytmu. Z týchto 300 spálených kalórií je asi 50 percent tukov. Ak naopak hodinu trénujete na 80 percentách maximálnej tepovej frekvencie, telo spáli okolo 600 kalórií. Percento tuku pri tejto intenzite je iba 40 percent, ale celkovo je to okolo 240 tukových kalórií. Takže ísť rýchlejšie znamená viac odbúravania tukov.
Dva princípy chudnutia
1. Telo potrebuje menej energie, ako spotrebuje
2. Šport (ako na horských bicykloch) zvyšuje bazálny metabolizmus
Základné školenie pre spaľovanie tukov
G1 = základná výdrž so 60–70% maximálnej srdcovej frekvencie
G2 = základná výdrž so 70–80% maximálnej srdcovej frekvencie