Schudnite si doprajte svoj dezert!

Schudnite: Preto nemusíte ísť bez dezertu

Pre väčšinu z nás je po večeri sladký dezert nevyhnutnosťou. Ak chceme zhodiť pár kíl, radšej sa toho zdržíme, však? Nie! Aspoň taký je záver štúdie vykonanej univerzitným lekárskym strediskom Wolfson v Tel Avive. Profesorka Daniela Jakubowicz pre svoje štúdium rozdelila ženy s nadváhou do dvoch skupín. Skupina 1 skonzumovala 1 400 kalórií denne - 300 ráno, 500 napoludnie a zvyšok večer, vrátane vynikajúceho dezertu (600 kalórií). V skupine dva sa kalórie vymenili ráno a večer - takže testované osoby jedli väčšinu dopoludnia a jedli tam aj dezert.

Výsledok: Ženy, ktoré ráno zjedli dezert, zhodili za dvanásť týždňov asi o päť kíl viac ako tie, ktoré dezert zjedli večer. Navyše ženy z prvej skupiny mali medzi tým menšiu chuť na občerstvenie. Záleží teda viac na tom, aký čas dezert zjete a už vôbec nie. Sladkému občerstveniu po raňajkách teda nič nestojí v ceste, a to ani pri chudnutí!

+++Schudnite: Ako sa zbaviť brušného tuku+++

Nie je nebezpečnejší tuk ako ten na žalúdku - veľký obvod pása podporuje choroby, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Bohužiaľ, neexistuje žiadna magická guľka, ktorá by vám pomohla okamžite sa zbaviť brušného tuku. Ale: Brušný tuk sa dá trochu lepšie rozpustiť ako na bokoch alebo zadku, pretože ak sa zje menej, telo najskôr využije tukové zásoby v žalúdku. Aby sme sa zbavili nepríjemného brušného tuku, musíme sa predovšetkým spoliehať na zložky stravy a cvičenia. Mali by ste predovšetkým:

robiť bez cukru,
Obmedzte sacharidy (napr. Chlieb alebo cestoviny),
jesť veľa bielkovín (napr. vajcia a mliečne výrobky), ovocie a zeleninu,
Zahrňte do jedálnička vlákninu (napr. V celozrnných výrobkoch),
konzumujte málo mäsa (ak áno, potom chudé mäso ako kuracie mäso)
a dvakrát týždenne stavte na ryby.

Pri cvičení je najlepšie zamerať sa na silový tréning a cvičenie zamerané na žalúdok. Každý dva až trikrát týždenne, najmenej po dobu 30 minút, prinesie veľa. Ešte viac rád nájdete v článku Chudnutie na bruchu.

+++Schudnite: Toto cvičenie vás zoštíhli+++

Samozrejme vieme, že obezitu možno v mnohých prípadoch vysledovať až k nezdravým stravovacím návykom - ale nie vo všetkých. Podľa štúdií je príčinou obezity u detí v 30 percentách prípadov mutácia jednotlivých génov. Vedci z Národnej taiwanskej univerzity sa teraz zaoberali týmto spúšťačom obezity - našli šport, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou roztaví tukové usadeniny u postihnutých. Pre túto štúdiu vedci porovnali údaje od 18 424 Číňanov meraním ich BMI, percentuálneho podielu telesného tuku, obvodu pása a bokov a pomeru pás-bedra v pravidelných intervaloch. Medzi testované športy patrili populárne metódy ako jogging, cyklistika, plávanie alebo tanec, ale aj silové tréningy a rôzne loptové športy ako tenis, basketbal alebo stolný tenis.

A najlepší šport na chudnutie je to.

Záver štúdie: Najlepším športom pre geneticky podmienenú nadváhu je jogging. Tí, ktorí bežia pravidelne, pravdepodobne znižujú svoje BMI, percento telesného tuku a obvod bokov. Začiatočníci by sa však mali predtým poradiť so svojím lekárom. A potom je čas obuť si bežecké topánky a vyraziť!