Schudnite skákaním cez švihadlo - je to naozaj možné
S obezitou sa dá bojovať iba zmenou stravovania a cvičenia. Skákanie na švihadle je jedným z najefektívnejších športov na chudnutie. Mýtus alebo pravda?
Obezita je problém, ktorý sa stáva čoraz častejším na celom svete a samozrejme aj v Nemecku. Môžu to byť dva dôvody - väčšinou buď nesprávna strava, alebo zjavný nedostatok pohybu. Ak sa obidva body spoja, otázka ideálnej hmotnosti vyzerá často zle. To vedie k tomu, že ľudia s nadváhou začnú svoje kilá skrývať pod oblečenie, ktoré dokáže skryť jednu alebo druhú tukovú podložku. Vďaka tomu sa na verejnosti cítia lepšie a aspoň o niečo pohodlnejšie.
Ale najneskôr keď príde leto a nebudete mať toľko príležitostí schovať sa pod niekoľko vrstiev oblečenia, problémové oblasti sa opäť dostanú na svetlo. A každý rok, keď nastáva jar a blížia sa letné mesiace, si nespočetné množstvo Nemcov kladie úzkostnú otázku, ako sa môžu zbaviť kíl, ktoré majú na bokoch príliš veľa. Pre niektorých je to v skutočnosti iba pár kilogramov, ktoré sa v zime pridali cez prázdniny a útulné večery s priateľmi a rodinou. Ale iní mali odhodlanie schudnúť už roky. Aké sú možné riešenia problému s figúrou?
Jeden problém - dva prístupy
Dôležitým prístupom k dosiahnutiu zdravej postavy je samozrejme strava. Ak prijmete viac kalórií, ako použijete, budete naďalej priberať. V tomto ohľade je samozrejme dôležité, aby ste sa nad svojím stravovaním vážne zamysleli a čestne zvážili, ktoré potraviny sú pre nás dobré a ktorým by ste sa mali vyhnúť. Existuje však aj iná cesta k vysnívanej postave, ktorú by ste mali určite kombinovať s otázkou výživy - šport. Ako už bolo spomenuté: Spotreba kalórií musí byť vyššia ako príjem kalórií. Cvičenie na jednej strane spúšťa priamu spotrebu kalórií, ktorá je výrazne vyššia ako v pokojovom stave. A na druhej strane sú trénované a posilňované svalové skupiny, ktoré potom zaisťujú vyššiu takzvanú bazálnu rýchlosť metabolizmu aj v pokojovom stave. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré konzumujete, aj keď necvičíte. Čím je človek trénovanejší, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. To zase vedie k tomu, že si môžete dovoliť jeden alebo druhý malý výživový hriech a stále môžete úspešne chudnúť.
Všetko závisí od správneho výberu: Platí to tak pre šport, ako aj pre jedlo, ktoré jeme. Najlepšie funguje chudnutie, ktoré je založené hlavne na športovej aktivite, vždy pri športe, ktorý cieli a trénuje čo najviac svalových skupín a pri cvičení už spotrebuje veľa kalórií. Šport by mal byť navyše zábavný, aby ste pri ňom vydržali dlhšie a dosiahli svoje ciele na športovej úrovni bez väčších motivačných problémov. Jedným z najefektívnejších športov, pokiaľ ide o chudnutie, je skákanie cez švihadlo. Pretože to, čo je pre veľa detí iba zábavná hra, je skutočný vytrvalostný šport, ktorý zaisťuje nielen lepšiu koordináciu tela a precvičený zmysel pre rovnováhu, ale aj spaľuje veľa kalórií.
Vďaka čomu je skákanie na švihadle také efektívne?
Pri skákaní cez švihadlo sa precvičujú rôzne svaly. Je to tiež vytrvalostný šport, ktorý spáli veľa kalórií, takže sa určite zapotíte. Za pol hodiny skákania cez švihadlo ľahko získate až 400 kalórií. Pri hraní s lanom sú špeciálne trénované tieto svalové skupiny:
- Brušné svaly
- Svaly paží
- Svaly nôh
- Lepky
Okrem toho je skákanie cez švihadlo vynikajúcim tréningom
- koordinácia
- rýchlostná sila
- odraziť
- a svižnosť
Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, švihadlo ľahko zvládne bežný beh na jogging - nemusíte však opustiť dom za nepriaznivého počasia a nemusíte mať náklady na drahý bežecký pás, ak chcete v zime trénovať doma. Posilnenie svalov vedie nielen k rýchlejšiemu chudnutiu, ale aj k lepšiemu a zdravšiemu držaniu tela, vďaka ktorému sa rýchlo cítite štíhlejší a často po krátkom čase urobíte lepší dojem na ostatných, ako pred tým, ako ste začali trénovať.
Skákacie lano - správna cesta k štartu
V tejto súvislosti je tiež dôležité správne nastavenie výšky tónu. Určiť to je veľmi ľahké. Len stojíte prstami na nohách uprostred lana. Ak vám dve rúčky pri napnutom napnutí siahajú až po podpazušie, lano má správnu dĺžku. Z tohto dôvodu nemá z dlhodobého hľadiska zmysel zdieľať lano s niekoľkými cvičiacimi ľuďmi, pretože každý parašutista potrebuje lano, ktoré zodpovedá jeho vlastnej osobnej výške. Mimochodom, švihadlá v športovej kvalite sú už v športových obchodoch dostupné za 5 - 30 eur.
Návod, ako správne skákať cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je jednoduché - možno by ste si na prvý pohľad mysleli. Ale to, čo u malých detí vyzerá vždy tak hravo, predstavuje pre niektorých dospelých na začiatku skutočnú výzvu. Teória spočiatku znie naozaj ľahko. Ruky držíte rovno nadol pri tele, rukoväte dobre držíte v oboch rukách. Lano je pred vašimi nohami. Potom švihnite lanom okolo tela tak, aby sa za vami vracalo späť na zem. V tom okamihu zoskočíte, aby sa lano mohlo skĺznuť pod vás. Mali by ste sa uistiť, že neskočíte vyššie, ako je potrebné, a pri pristávaní to tlmíte kolenami. Pokiaľ máte trochu väčšie skúsenosti so skákaním cez švihadlo, môžete vyskúšať aj jednu alebo druhú modifikáciu klasickej metódy skákania cez švihadlo. Nasledujúce video ukazuje, čo je možné s rôznymi typmi skokov:
Skákacie lano zaťažuje kĺby
Skákanie na švihadle je šport, ktorý viac zaťažuje kĺby ako bežný denný pohyb. Každý, kto má vážnu nadváhu, by sa mal rozhodne porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začne skákať cez švihadlo. Na jednej strane môže skákanie cez švihadlo, podobne ako iné druhy vytrvalosti, viesť k preťaženiu kardiovaskulárneho systému a na druhej strane skákaním cez švihadlo môže dôjsť k poškodeniu kĺbov ľudí s vysokou nadváhou.
Ak nemáte problémy s kĺbmi alebo srdcom, mali by ste sa stále starať o to, aby ste cvičili na povrchu, ktorý nie je príliš tvrdý a ktorý je najlepšie mierne skákať, ale čo najrovnejší. Ideálne sú tu napríklad rovný trávnik alebo podložka na cvičenie. To ešte viac zmierňuje kĺby. Okrem toho vždy existuje riziko podcenenia úsilia spojeného so skákaním cez švihadlo. Ak zistíte, že už nemôžete užiť, je lepšie prestať a po prestávke pokračovať. Inak hrozí preťaženie. Okrem toho je dôležité sa pred skákaním cez švihadlo krátko zahriať. Buď začatím skákania na švihadle s veľmi nízkou intenzitou, alebo ľahkým behaním niekoľko minút na mieste, niekoľkokrát skákanie urobte a niekoľkokrát pomaly a zámerne krúžte po pleciach.
Výhody a nevýhody skákania cez švihadlo
| holistický tréning pre niekoľko oblastí tela a vytrvalosť | je stresujúci pre kĺby, najmä ak máte veľkú nadváhu |
| Cvičí sa aj koordinácia a rýchlosť a sila skákania | |
| vysoká spotreba kalórií počas tréningu | |
| efektívne zvýšenie bazálneho metabolizmu | |
| nie je potrebné žiadne drahé cvičebné zariadenie | |
| možno prevádzkovať v interiéri aj exteriéri | |
| nevyžaduje podrobné pokyny | |
| môžu byť navrhnuté veľmi rozmanité prostredníctvom rôznych dizajnov |
Celkovo treba povedať, že skákanie cez švihadlo je jedným z najlepších športov, ak chcete schudnúť natrvalo. Vďaka veľkému faktoru zábavy nie je zvyčajne ťažké sa toho naozaj držať a aj keď ste dosiahli cieľovú váhu, neprestávajte trénovať. Nasledujúce video nakoniec ukazuje, čo je možné so skutočne skúsenými skokanmi a aké triky a pohyby môžete získať: