Test aminokyselín 2019 Ktoré aminokyseliny pre budovanie svalov nu3

obsah

Aminokyseliny, zložky bielkovín, sú stavebnými kameňmi ľudského organizmu a sú tiež zapojené do mnohých ďalších procesov. Niektoré z týchto látok sú nevyhnutné, takže ich možno prijímať iba pri každodennej strave. Niektoré aminokyseliny navyše tvoria ďalšie látky, ktoré sú pre telo dôležité. Testovali sme určité aminokyseliny a látky z nich tvorené. Chceli sme vedieť, ktorá aminokyselina je najlepšia pre športovcov a ako súčasť zdraviu prospešnej stravy. Nás obzvlášť zaujímal L-arginín, BCAA, kreatín a tyrozín.

Výhody rôznych Aminos

L-arginín

Semi-esenciálna aminokyselina (telo si ju môže vytvoriť iba čiastočne)
Proteinogénna aminokyselina
Hrá úlohu v obrate dusíka v tele
Prispieva k budovaniu a udržiavaniu svalovej hmoty

Kreatín

Skladá sa z L-arginínu a metionínu (semi- a esenciálne aminokyseliny)
Hrá dôležitú úlohu v energii bunky
Požitie môže viesť k krátkodobému zvýšeniu výkonnosti v prípade požiadaviek na intenzívny tréning

Zhrňuje rozvetvené esenciálne aminokyseliny (ktoré si telo nemôže produkovať) - valín, leucín a izoleucín
Nie je metabolizovaný v pečeni
Priamo k dispozícii pre svalové tkanivo

Tyrozín

Semi-esenciálna aminokyselina (telo si ju môže vytvoriť iba čiastočne)
Má kľúčovú úlohu pri tvorbe rôznych neurotransmiterov
Ovplyvňuje duševný výkon v stresových situáciách

Čo je najlepšia aminokyselina?

Nemohli sme si zvoliť najlepšiu aminokyselinu bez nesprávneho podriadenia ostatných. Pretože všetky aminokyseliny celkovo fungujú na rôznych úrovniach, často sa používajú vedľa seba. Všetky 4 látky teda majú zmysel všeobecne, ale najmä v súvislosti s tréningom. Líši sa nielen ich zamýšľané použitie, ale aj formy podania, biologická dostupnosť, dávkovanie a v neposlednom rade aj ich cena. V špeciálnom prípade silových športovcov sú na najvyšších pozíciách kreatín a L-arginín. Ak sa chcete bližšie pozrieť na naše 4 testované aminokyseliny:

Čo robia aminokyseliny na tréningu?
Niektoré typy tréningu, napríklad krátke intenzívne tréningy, reagujú na kreatín obzvlášť dobre. Pri diétach je všeobecne výhodný vyšší príjem bielkovín, pretože sa majú v energetickej bilancii posudzovať odlišne ako tuky a sacharidy: Na trávenie bielkovín je v skutočnosti potrebné viac energie ako na ich spracovanie. Metabolizmus bielkovín spotrebuje 18-25% fyzického metabolizmu, sacharidy 4-7% a tuky 2-4%.

Aké sú výhody aminokyselín pri budovaní svalov?
Aminokyseliny sú všeobecne stavebnými kameňmi tela, a preto sa podieľajú na budovaní svalov.

Prečo sú aminokyseliny dôležité?
Sú nepostrádateľné ako stavebný materiál a základ pre mnoho ďalších látok a procesov v tele.

Kedy potrebujete aminokyseliny?
Mnoho aminokyselín má najlepší účinok, keď sa užívajú v súvislosti s tréningom, zatiaľ čo iné sú obzvlášť účinné krátkodobo (kreatín). Príjem bielkovín hrá dôležitú úlohu pri diétach, ako je nízky obsah sacharidov alebo paleo.

Kto potrebuje aminokyseliny?
Všetci potrebujeme určité množstvo bielkovín: malo by to byť najmenej 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne - to platí pre ľudí, ktorí nie sú fyzicky aktívni. Ak chcete držať diétu, musíte sa vyhnúť odbúravaniu svalov. Svaly spaľujú energiu, takže úbytok svalovej hmoty je nakoniec pre požadovaný úbytok hmotnosti kontraproduktívny. Je potrebné venovať pozornosť možnému ďalšiemu príjmu bielkovín. Tí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, tiež potrebujú viac aminokyselín. Zvýšenú potrebu môžu mať aj vytrvalostní športovci.