Schudnite sledovaním nórskej stravy! Čo musíte jesť, aby ste rýchlo schudli
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako získať späť svoju postavu, je bezpochyby nórska strava alebo severská strava, ktorá je založená na celozrnných výrobkoch (plné vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov), bobuliach, ktoré obsahujú vitamín A, C a E, železo a draslík), korene, olejniny a ryby alebo morské plody. Podobne ako stredomorská strava, aj nórska strava je zdravá strava, pri ktorej sa používa repkový olej, na rozdiel od olivového oleja s nízkym obsahom nasýtených tukov a omega-3.
Pretože Nóri často jedia mastné ryby, ktoré sú bohaté na Omega-3, bude táto strava obsahovať lososa, sardinky, tuniaka dlhoplutvého, sleďa a makrelu. Hrášok a strukoviny tiež zohrávajú dôležitú úlohu ako hlavný zdroj komplexných sacharidov, vlákniny a bielkovín. Môžu úspešne nahradiť mäso pri niektorých jedlách, pretože sú bohaté na živiny, ako je riboflavín, B 6, vápnik, zinok a železo.
Čo môžete jesť v nórskej strave, nájdete nižšie:
- ovocie, najmä bobule, ktoré môžete jesť pri akomkoľvek jedle
- ryby, ktoré môžete konzumovať trikrát týždenne.
- ako občerstvenie jedzte orechy, semiačka alebo mandle, ale vzdajte sa mäsa
Namiesto mäsa sa odporúča jesť strukoviny (fazuľa, šošovica, hrášok)
- Nahraďte rafinované zrná celými zrnami
- Konzumujte odtučnené mlieko
- Vyhýbajte sa sladeným sýteným nápojom
Nápady na menu na jeden deň
Ak ste sa rozhodli dodržiavať nórsku stravu, môžete na raňajky jesť sušené ovocie, celozrnné výrobky, bobule alebo fermentované mliečne výrobky, zatiaľ čo na obed si môžete dať ražný chlieb, šaláty, fermentované výrobky, kyslé uhorky, ryby alebo vajcia. Zelenina zaujíma v tomto jedle dôležité miesto, najmä korene, hľuzy, huby. Na jar v obedovom menu nájdete špargľu, struky, rebarboru a čerstvé ovocie. Pri večeri je základom ryba, ale často sa konzumujú aj iné druhy mäsa, ale v primeranom množstve. Samozrejme, so zeleninou.