Schudnite so 40 ZDRAVÍM MUŽOV

Vytrvalostný tréning chudne na 40-ke

Dobrá správa ako prvá: iba asi tretina prirodzeného procesu starnutia je genetická; zvyšok môžete ovplyvniť. Poďme k vám: galaxie odstránené z bývalej vrcholnej formy, cítili ste rezignáciu, a tak ste sa rozšírili. „Vylepšuje sa to všade, diéty nie sú na začiatku ani úspešné a po dvoch krokoch začnete lapať po dychu“, takto popisuje hororový scenár profesor Froböse.

Niet sa čomu čudovať: Vaše svaly teraz miznú samy bez silového tréningu, asi 2 kilá každých 10 rokov - toto množstvo svalového tkaniva spáli iba energetickú hodnotu 5 kíl tuku ročne! Tuk, ktorý si naložíte, ak s tým nič neurobíte. Navyše bez fyzickej záťaže sa kosti stenčujú, kĺby stuhnú a cievy sú čoraz tuhšie. Je to obzvlášť ťažké pre ľudí s nadváhou: "Majú v tele asi 120 miliárd tukových buniek, štíhlych ľudí asi o 40 percent menej. Nikdy sa ich nezbavíte, ale môžete ich nechať zmenšiť," vysvetľuje Froböse.

A ako to funguje? "V tom veku robí veľa ľudí intuitívne presne to správne: Behajú lesom, sú poháňaní napríklad tréningom na maratón. Fáza merania výkonu začína: každá vylepšená hodnota pulzu sa počíta, aby sa obnovilo čo najmladšie telo," hovorí Froböse. A toto úsilie stojí za to: opísaný vývoj je možné dostatočným pohybom spomaliť alebo dokonca zvrátiť. Záchranného pásu sa tiež môžete zbaviť, ak sa stravujete tiež správne.

Už žiadne diéty na chudnutie!
Správne stravovanie a pitie by malo byť vo vašom živote veľmi dôležité. Už nechodia tancovať, radi chodia do reštaurácií. Či už si varíte sami alebo máte niekoho, kto varí, gurmánske heslo platí aj doma: Na zlé jedlo je život príliš krátky. Ste na dobrej ceste, pretože ak si dokážete užívať, nepriberiete. Iba nez internalizovali rozdiel medzi pôžitkárstvom a obžerstvom. Áno, znižovanie kalórií pomáha - ale nie s kladivom, ako je diéta na chudnutie!

Jediná vec, ktorú môžete dosiahnuť pomocou masívneho nedostatočného zásobovania, je dobre známa ako jo-jo efekt: telo znižuje metabolizmus a tým pádom aj spotrebu, svalovú hmotu vyhodí cez palubu, zvyšuje sa hlad a chuť do jedla. Po skončení diéty sa vrátite k starému spôsobu stravovania s väčším hladom a pomalším metabolizmom. Jojo efekt je v starobe posilnený skutočnosťou, že bazálny metabolizmus neustále klesá. Vaše telo si teda vystačí s čoraz menej kalóriami.

Ste naozaj prekvapení, že staré kilá sa čoskoro vrátia späť a že si so sebou privediete niekoľko nových priateľov? Z tohto dôvodu na vás môže platiť jediné: V prvom rade zahoďte tému redukčnej diéty. Verte nám, nikto z nich nefunguje udržateľne.

Jedzte, ako chcete
Správna strava na získanie a udržanie štíhlosti je taká, ktorá vám nebude spôsobovať frustráciu alebo problémy s jej udržaním. Iba s tipmi pre deti vo veku 20 a 30 rokov - menej sacharidov, viac bielkovín - sa dostanete dosť ďaleko; ale ak sa chcete konečne zbaviť nadváhy, musíte všetku moc prenechať črevným pocitom. Musíte cítiť, čo skutočne potrebujete.

Pravdepodobne to je presne to, čo z vás bolo vylúčené už od detstva. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, čo robiť dnes. Vaše telo je schopné kontrolovať import a export tak, aby vaša váha zostala konštantná (áno, fungovalo to pre vás v minulosti). Najvyššou prioritou je preto: už žiadna intelektuálna kontrola!

Vo vašej hlave je vaše rozhodnutie, či jesť, alebo nie, založené na veciach, ktoré pre vaše potreby nie sú relevantné. Príklad: Kolega v práci rozdáva koláč. Myslia si: okamžite udrieť, inak to bude preč! Bohužiaľ, také vonkajšie stravovacie impulzy sú nepretržite. Prvý krok pri uvoľňovaní tlaku je radikálny: nechajte si jesť, čo, kedy a koľko chcete. S nasledujúcimi tipmi stále nebudú žiadne orgie na kŕmenie.

Doprajte si všetko. Paradoxne to vedie k tomu, že už nie je potrebné veľa. Už nie ste závislí od ponúkaných koláčov (externá kontrola), ak ste zvnútornili pocit, že máte dovolené koláč kedykoľvek jesť - a to je čarovná formulka! - to nevyhnutne musí byť.
Začnite v malom. Ľudia majú tendenciu všetko zjesť. Preto si dávajte malé porcie. Zjedzte len jeden kopček zmrzliny s vedomím, že si môžete dopriať sekundu, kedykoľvek budete potrebovať. Často zistíte, že to tak nemusí byť.
Oslávte potešenie. Venujte maximálnu pozornosť všetkému, čo sa vám dostane do úst. Jedzte pomaly a sústreďte sa na to, čo jete. Doprajte si chuť. Bez ohľadu na to, aké je to chutné, budete konzumovať menej kalórií ako predtým. Pretože užívanie si tohto spôsobu vedie rýchlejšie k hlbokému uspokojeniu, ktoré vás udrží na dlho sýtym a necitlivým voči všetkému vonkajšiemu zvádzaniu.

Záviste na kilách vytrvalo
Osvedčená stratégia chudnutia pre 40-ročné telo: šetrite sacharidy. Na jednej strane sa to deje pomocou stravy (pravda: môže to viesť ku kolíziám s požiadavkou vychutnať si všetko). "Ďalšou možnosťou je vytrvalostný tréning. To stojí energiu v zmysle sacharidov," vysvetľuje Froböse. A ponúka aj ďalšie výhody: "Naštartuje metabolizmus tukov, zasahuje do metabolizmu ako silový tréning, ale šetrnejšie - nejde o hmotnosť, ale o kvalitu práce buniek. Vaše telo si metabolizmus tukov obnovuje."

Konkrétne vytrvalostný tréning vytvára v bunkách ďalšie mitochondrie. V týchto malých elektrárňach sa využíva energia. Čím viac ich máte, tým viac kalórií môžete spáliť. Týmto spôsobom vaše telo obnoví výkon, ktorý stratilo v predchádzajúcich rokoch. Začnite 2 hodinami vytrvalostného tréningu, ktoré môžete podľa želania rozložiť na celý týždeň. Do 2 mesiacov by ste mali zhodiť najmenej 3 kilá. Tieto tipy pomôžu: