Schudnúť Spoliehame sa na stredomorskú stravu a prerušovaný pôst
Chcete chudnúť zdravo a dlhodobo - bez jojo efektu? Potom je kombinácia stredomorskej stravy a prerušovaného pôstu pre vás to pravé
- Účinné chudnutie zaručuje kombinácia stredomorskej stravy a prerušovaného pôstu
- Tieto dve metódy sú zamerané na zvýšenie pohody a dobrého zdravia
- Aj keď meníte stravu stredomorskou stravou, prerušovaným pôstom si dávate čas na jedlo
Pri hľadaní správnej stravy sú obzvlášť bežné dva pojmy: prerušovaný pôst a stredomorská strava. Pretože tieto dve varianty majú podobne zdravý prístup, mali by ste dosiahnuť prirodzenú váhu a pomôcť vám s chudnutím natrvalo. Aj keď musíte prispôsobiť svoju aktuálnu stravu stredomorskej strave, prerušovaný pôst je založený na určitom časovom období, počas ktorého máte dovolené jesť. Ideálne teda môžete tieto dva spôsoby skombinovať, aby ste dosiahli dlhodobý výsledok.
Podľa štúdie American College of Cardiology je tento odkaz dokonca odporúčaný, pretože: Na jednej strane vedie k veľmi zdravej a vyváženej strave a na druhej strane podporuje trávenie. Je teda zrejmé, že tieto dve formy chudnutia môžete využívať na redukciu hmotnosti - a to nielen preto, aby ste sa trochu priblížili svojej vytúženej postave, ale predovšetkým zdravému telu.
Čo robí prerušovaný pôst a stredomorskú stravu zdravými metódami chudnutia?
Pokiaľ ide o výživu, berú sa do úvahy rôzne parametre - okrem dostatočného prísunu vitamínov a živín je samozrejme zásadný aj vplyv na organizmus. Zistilo sa napríklad, že červené mäso alebo potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov majú negatívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie. Je lepšie zamerať sa na rastlinnú stravu s výnimkou rýb alebo nízkotučného mäsa. A presne týmto smerom sa uberá stredomorská strava! Zelenina, rastlinné oleje, ryby a orechy sú tu v ponuke, zatiaľ čo mliečne výrobky, červené mäso a potraviny obsahujúce cukor alebo bielu múku sa vyskytujú zriedka.
V kombinácii s prerušovaným pôstom, ktorý ponúka množstvo rôznych možností, dáva gastrointestinálnemu traktu dostatok času na strávenie prijatej potravy a telu príležitosť naučiť sa prirodzený pocit hladu a sýtosti. Preto je táto metóda ideálnym doplnkom k stredomorskej strave, ktorá tiež nie je zameraná na vzdanie sa, ale skôr na vedomé zaobchádzanie so stravou. Existujú rôzne modely prerušovaného pôstu: Zatiaľ čo niektorí stúpenci sa postia celý deň a po zvyšok týždňa sa stravujú zdravo, iní uprednostňujú napríklad variant 16: 8, v ktorom môžete jesť osem hodín denne a pôst 16 hodín.
Ako môžete najlepšie schudnúť kombináciou stredomorskej stravy a prerušovaného pôstu?
Pri stredomorskej strave aj pri prerušovanom pôste sa sústreďujeme na zdravie a pohodu - od estetických postranných motívov až po dobrý pocit vo vašom tele je to teda iba druhoradé. Preto je dôležité pri týchto diétach vynútiť zdravú váhu.
Zatiaľ čo stredomorská strava zaručuje, že budete jesť vyvážené a čerstvé jedlá, prerušovaný pôst vám pomôže lepšie spoznať svoju hranicu a prirodzený pocit hladu. Vďaka tejto interakcii je ľahké byť schopný schudnúť na základe týchto diét. V ideálnom prípade sa tu odporúča model prerušovaného pôstu 16: 8, pri ktorom jete jedlo iba v časovom okne ôsmich hodín. Týmto spôsobom môže telo regenerovať a stráviť jedlo cez noc a ťažiť z výhod stredomorskej stravy počas dňa. Pri tejto kombinácii je samozrejme dôležité aj pravidelné cvičenie - pretože cvičenie je jediný spôsob, ako podporiť pohodu a pomôcť vám pri dlhodobom chudnutí.