Schudnite so psyliom, čo by ste o ňom mali vedieť
Pokiaľ ide o psyllium, väčšina ľudí ho považuje za prírodnú pomoc pri trávení. Je menej známe, že malé semienka pomáhajú aj pri chudnutí. Skúmali sme pre vás, ako k tomuto efektu dochádza.
Schudnite pomocou psyllia prostredníctvom objemových látok
Účinok psyllia na zažívacie ťažkosti podporuje aj chudnutie.
- Malé semená absorbujú veľa tekutiny a vďaka tomu silno napučiavajú. Semená si môžu vo vode uchovať päťdesiatnásobok svojej vlastnej hmotnosti.
- Takto si zaplníte časť žalúdka, keď pred jedlom dáte psyllium. Takže ste rýchlejšie plní.
- Semená bĺch takmer neprinášajú žiadne kalórie. 100 gramov obsahuje iba okolo 20 kalórií.
- Vláknina navyše zaisťuje, že vaše trávenie funguje dobre, čo tiež zohráva úlohu pri chudnutí. Ak budete semená bĺch konzumovať pravidelne, správne si vyčistíte črevá.
- Ďalšia výhoda: blšie semená stimulujú metabolizmus. A dobrý metabolizmus zaisťuje, že sa spáli veľa kalórií.
Zdravá výživa aj pre diabetikov
Semená bĺch, presnejšie vlákniny v semenách, majú ďalší účinok.
- Vďaka pôsobeniu opuchu a vysokému podielu vlákniny sa blchy postarajú o to, aby sa iné jedlá nedostali do čriev tak rýchlo.
- Jedným z dôsledkov je, že menej glukózy z chymu sa dostane do krvi cez črevá. Hladina cukru v krvi stúpa po jedle pomalšie.
- Výkyvy hladiny cukru v krvi a následný pokles koncentrácie cukru v krvi sú škodlivé nielen pre diabetikov. Tieto výkyvy cukru v krvi spôsobujú túžbu po jedle.
- Blšie semeno pomáha nielen diabetikom udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Chráni pred tým, aby ste zrazu neboli veľmi hladní - a podporuje vás tak pri chudnutí.
Správna dávka to robí
Aby ste pri chudnutí využili dobré vlastnosti psyllia, mali by ste dodržiavať pokyny pre množstvo.
- Postačujú jedna až maximálne dve čajové lyžičky psyllia na jedno jedlo. Ak použijete iba plevy semien, stačí ich polovičné množstvo. Pretože semená viažu veľa tekutín, vyššia dávka by mohla viesť k zápche alebo dokonca k črevnej nepriechodnosti. Potom by semená vysali všetku tekutinu z hnoja a stala by sa tvrdou ako kameň.
- Teoreticky môžete semienka primiešať priamo do jedla. Je však lepšie, ak si semená bĺch vopred na pol hodiny namočíte do pohára s vodou a potom ich vypijete.
- Pitie je dôležité kľúčové slovo: ak konzumujete psyllium, musíte ho skutočne piť dostatok, aby ste neriskovali žiadne škodlivé účinky. Iba potom môže náprava správne fungovať a nevyťahovať tekutinu z tela.
V našom ďalšom článku si vysvetlíme, ako funguje chudnutie pomocou ryžovej diéty.