Schudnite so semienkami chia Ako používať superpotravinu iShapely
Napísal redakčný tím 1. októbra 2018
Autor: Redaktion Publikované dňa: 5. októbra 2018 Aktualizované: 1. októbra 2018
Hviezdy a hviezdičky na to prisahajú. Sú odporúčané pre vytrvalostné športy kvôli ich množstvu výživných látok. Aztékovia si ich ctili ako kúzelnú rastlinu. Chia semienka sú preto veľmi chválené. Čo však robí z malých semien rastliny šalvie superpotravinu? A môžete s ním skutočne schudnúť?
Malé semienko - veľký efekt: Takto môžete pomocou semien chia schudnúť
Je nesporné, že chia semienka veľa cenných prísad ktoré sa považujú za mimoriadne zdravé a dôležité pre ľudský organizmus. Okrem toho sú malé deti zázračné bezlepkové a samozrejme vegánske.
Výživové bomby chia semienka
Na prvý pohľad vyzerajú nenápadne, ale malé zrniečka majú všetko - v pravom slova zmysle. V porovnaní s inými potravinami, o ktorých je známe, že sú prospešné pre zdravie a odporúčajú sa pri mnohých diétach, sa vyznačujú „viac ako“.
Obsahujú viac omega-3 mastných kyselín ako losos a je známe, že ryby sú bohaté na dôležité polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v profylaxii kardiovaskulárnych chorôb.
Chia semienka sú tiež bohatšie vápnik ako kravské mlieko a tým posilňujú kosti. Tiež železo je bohatý na chia semená. Majú vyšší obsah železa napríklad ako špenát. The Obsah horčíka je vyššia ako brokolica a viac ich nájdete v Chia selén, ktorý viaže voľné radikály ako v ľanovom semene.
Prítomné v semenách chia Bielkoviny prispievajú k budovaniu svalov. The Vlákno vás udrží dlho nasýtený. Ostatné minerály a stopové prvky, vitamíny a antioxidanty zaisťujú, že naše telo je v rovnováhe.
Praktické Výživový stôl pre chia semienka (na 100 g) pre prehľad:
Tvorba väzieb: Takto napučiavajú chia semienka
Všetky živiny sú dobré a dobré - ale ako konkrétne vám chia semienka pomáhajú pri chudnutí? Každý, kto niekedy namočil malé semienka, vie, že sú nafúknuť. V skutočnosti si vo vode dokonca viažu 7-12-násobok svojej vlastnej hmotnosti.
Týmto spôsobom signalizujú žalúdku, že je skutočne plný, a starajte sa oň dlhotrvajúci pocit sýtosti. Týmto spôsobom je možné znížiť denný príjem kalórií z dlhodobého hľadiska a bez pocitu hladu. Ak z času na čas bojujete s chuťou na jedlo, chia semiačka sú skvelým spôsobom, ako ich definitívne ukončiť.
Vďaka gélovej konzistencii sa sacharidy, bielkoviny a tuky štiepia pomalšie. Uvoľňuje sa menej inzulínu a podporuje sa aj spaľovanie tukov. Veľmi dôležité: Ak nechcete vopred namočiť chia semienka, mali by ste pite dostatok tekutín, aby chia semienka mohli skutočne vyvinúť svoj účinok.
Jarné upratovanie: očistný účinok chia semiačok
Chia semená sú dobre znášané a dokonca k tomu prispievajú, Vylučujte toxíny zo žalúdka a čriev. Juhoamerické semená obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá je ľahšie stráviteľná pre každého, kto trpí syndrómom dráždivého čreva alebo opakovane bojuje s pálením záhy.
Ako už bolo vysvetlené, chia semiačka tvoria druh želé, ktoré chráni citlivú črevnú stenu. Prebytočná žalúdočná kyselina sa navyše jednoducho vstrebáva ako špongia. Takto každý deň s chia semienkami urobíte niečo dobré pre svoju črevnú flóru.
Recepty s chia semiačkami
Malé semienka sú skutočne úžasne nekomplikované. Ste skoro bez chuti až na mierne orieškovú arómu. Až 2 polievkové lyžice (cca 15g) denne sú odporúčané Maximálna denná dávka Európska únia.
Najlepšie je jesť chia semienka v surovom stave. Ak sú semená zahrievané, môžu stratiť výživné látky. Môžeš Namočte chia alebo konzumovať nenasiaknuté a rovnomerné mlieť, použiť ako múku. Až 20% množstva múky je možné nahradiť chia semiačkami.
Najjednoduchší spôsob, ako skonzumovať dennú dávku chia semiačok, je jednoducho ich prijať o šaláte posypať alebo ráno v müsli s prírodným jogurtom jesť. Iní prisahajú Chia voda alebo Chia gél ako látka potlačujúca chuť do jedla pred jedlom alebo ráno nalačno.
Chia voda chia gél
Pretrepte: smoothies s chia semiačkami
Obzvlášť populárne na fitness scéne a u všetkých, ktorí chcú žiť zdravo: farebné smoothies, ktoré nahradia občerstvenie alebo celé hlavné jedlá a sú plné vitamínov a ďalších minerálov. Chia semienka sa dajú ľahko a prirodzene podvádzať a zabezpečia vám, že zostanete dlho sýti.
Mimochodom: Aj smoothie diéta zvládne štipku chia, takže zaručene nebudete mať chuť do ďalšieho tekutého jedla. Naše dva obľúbené smoothie Priniesli sme pre vás chia semienka - najlepšie je vyskúšať to teraz:
Chia-up raňajky: Raňajky s Chia
Dúfame, že budete súhlasiť, keď povieme, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. S chia semiačkami bude tvoje Raňajky vyvážené a sýte. Ak nie vždy chcete mať musli s chia, máme pre vás ďalšie nápady na raňajky, aby ste deň mali dobrý štart.
Škatuľka na výrobky z džemu Chia
Záver: Lieči zázrak to, čo sľubuje?
Semená Chia nie sú vynálezom 21. storočia. Mayovia a Aztékovia už boli presvedčení o čiernych zrnkách. V EÚ bola spoločnosť Chia oficiálne uznaná ako nové jedlo rozpoznal a stanovil odporúčanú dennú dávku, pretože žiadne štúdie o dlhodobých účinkoch sú prítomné chia semienka.
V chia semienkach je veľa mimoriadne zdravé je. Je plný minerálov a stopových prvkov pre zdravý život, vrátane omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam.
A vlastne vás udržia nasýtených na dlhší čas. To však neznamená, že semená sú zázračným liekom, pomocou ktorého kúzelne chudnete. Čokoládové müsli sa automaticky nestáva zdravým a štíhlym jedlom len preto, že ním posypete chia.
Ak zmeníte jedálniček, chia semiačka sa môžu ukázať ako perfektný spoločník. Znižujú chuť do jedla, dodávajú telu všetky základné živiny a pomáhajú eliminovať toxíny.