Schudnite so semienkami chia Je to také ľahké; s!

Zázračný liek

Superpotraviny sú doslova na perách každého človeka a sú veľmi populárne. Či už bobule açai, goji alebo matcha, bohaté jedlá teraz nájdete aj v bežných supermarketoch. Najmä semiačka chia sa tešia čoraz väčšej obľube a veľa ľudí ich začleňuje do svojej stravy, pretože sú dobré pre imunitný systém a môžu pomôcť aj pri chudnutí. Povieme vám ako!

Chia semiačka sú nielen zdravé, ale aj skutočne zázračná droga. Poskytujú veľa cenných stopových prvkov, minerálov a vitamínov, a preto sú skvelým doplnkom výživy. Okrem iného obsahujú veľké množstvo horčíka, omega-3 mastných kyselín a železa. Môžete ich jesť surové alebo zohriate, aj keď ste alergický. Pretože chia semienka sú bezlepkové! Môžu sa tiež uchovávať mnoho rokov a vďaka svojej sotva viditeľnej chuti sa dajú kombinovať so všetkými druhmi iných potravín. Najdôležitejšie je však ich napučanie a nasýtenie! Týmto spôsobom vám môžu tiež poskytnúť skvelú podporu pri diéte. Máme tu pre vás viac informácií o skvelých semenách.

Preto vám môžu chia semienka pomôcť pri chudnutí

Ak chia semiačka prichádzajú do styku s tekutinou, napučiavajú. To sa deje aj v žalúdku, čo spôsobuje, že sa napriek malému množstvu rýchlo vstrebáva dlhotrvajúci pocit sýtosti príčina.
Vďaka vysokému účinku nasýtenia v dôsledku opuchu a značného množstva vlákniny to budete cítiť menej chutí a jesť menej medzi jedlami.
Chia semienka majú jednu pozitívny vplyv na trávenie: Masírujú žalúdočnú výstelku a črevné steny, čím stimulujú celý tráviaci proces a zmierňujú zápchu.
Semená pozostávajú z molekúl sacharidov s dlhým reťazcom, ktoré sa štiepia pomalšie ako krátke. Hladina cukru v krvi zostáva vysoká dlhšie a to menej tukov sa ukladá.
Vďaka svojim opuchnutým vlastnostiam odvádzajú z tela tekutiny počas trávenia. Takto budete smädnejší a tiež piť viac vody, čo je pri chudnutí veľmi dôležité. Okrem toho sa pri dlhšom pití cítite dlhšie sýti.
Chia semená poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny, ktorý obohacuje svaly. To im uľahčuje spaľovanie tukov.
Dodávajú jednu aj napriek ich malému množstvu veľké množstvo dôležitých živín, ktorých by telo mohlo byť počas diéty inak príliš málo. Budete sa tiež cítiť všeobecne zdatnejší a dôležitejší, pretože sa posilní váš imunitný systém.
Pretože chia semienka konzumujete iba v malom množstve, ušetríte veľa kalórií. Napriek tomu sa cítite dlho plní.

Galéria: Viac skvelých superpotravín

Okrem chia semienok existuje niekoľko ďalších jedál a jedál, vďaka ktorým budete žiť a jesť zdravšie. Niektoré vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí:

Týchto 9 superpotravín obohatí vašu stravu!

Aztécka diéta s chia semienkami

Za zázračné semená vďačíme Aztékom, ktorí pestovali mexickú rastlinu chia medzi 14. a 16. storočím a vďaka ktorej boli ich semená popri fazuli a kukurici jednou z ich základných potravín. Nejedli takmer nič iné ako zeleninu, hydinu, ovocie, ryby a chia semienka. Na základe toho existuje takzvaná aztécka diéta, ktorá je na tejto diéte založená. V ponuke sú napríklad tieto recepty:

Chia smoothie

Počas počiatočnej fázy diéty by ste mali ako náhradu jedla brať tri jedlá denne. Mali by ste sa držať tohto zoznamu zložiek:

Ovocie (čerstvé alebo mrazené)
Voda, jablkový džús
rôzne orechy
2 lyžice chia semiačok (pomleté)
ako základný prírodný jogurt alebo mlieko zo sóje, konope alebo mandle

Neskôr je povolené aj malé občerstvenie. Mali by ste to brať vždy s dvoma polievkovými lyžicami vody s chia semiačkami. Napríklad:

Quinoa
nízkotučný syr
Jablko
tmavý chrumkavý chlieb
chudé bielkoviny ako hydina alebo ryby
zeleninu

Začlente chia semienka do svojej stravy

Je ťažké dlho sa držať aztéckej stravy a pre vaše zdravie je to z dlhodobého hľadiska veľmi otázne. Postačuje tiež, ak cvičíte niekoľkokrát týždenne, aby ste stimulovali spaľovanie tukov, a napríklad raňajky nahradíte chia smoothie alebo večeru prispôsobíte aztéckej strave. Aby ste s chia semienkami mohli úspešne schudnúť, mali by ste ich urobiť neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy. Vďaka svojim väzbovým vlastnostiam je možné semená použiť namiesto múky na pečenie a sú vhodné aj ako náhrada vajec pre vegánov. S chia si môžete upiecť chlieb sami, ráno si ním okoreniť jogurt alebo musli a posypať ho šalátmi, rybami a mäsom. Vždy by ste mali strážiť odporúčanú dennú dávku, maximálne dve polievkové lyžice. Máme pre vás aj ďalšie chutné recepty na chia puding alebo chia džem. Ale pozor: Ak budete jesť také chia semienka, môže to byť nebezpečné!

Už vedel? Tieto potraviny vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí!

Ak pravidelne konzumujete chia semienka po dlhšiu dobu, čoskoro pocítite niekoľko zmien. Napríklad sa budete cítiť zdravšie a budete mať viac energie, aj keď držíte diétu. Väčšina ľudí, ktorí semená pravidelne konzumujú, s nimi mala dobré skúsenosti a dokázala si dlhodobo udržať požadovanú váhu.

iStock/tastymorsels, iStock/Julia_Sudnitskaya, iStock/AniDimi * partnerský odkaz