Najlepší indický diétny plán na zníženie percenta telesného tuku; Ľahký a zdravý recept!
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
Niektorí z nás sú posadnutí každodenným šliapaním na váhu. Váhy nám však neposkytujú úplnú predstavu o tom, či sme si vytvorili svalstvo, alebo zadržiavame vodu. A čo je najdôležitejšie, neposkytujú nám nijaký prehľad o odbúravaní tukov. Jedným z najdôležitejších aspektov, ktoré sa dajú očakávať pri začatí programu výživy a cvičenia, je zváženie všeobecného zloženia tela. Čítajte ďalej, kde nájdete najlepší indický stravovací plán na zníženie percenta tuku v tele.
Aké je percento telesného tuku?
Naše telo je tvorené telesným tukom a chudou telesnou hmotou. Štíhla telesná hmota sa skladá z chudých zložiek, ako sú voda z tela, kosti a svaly. Telesný tuk sa hromadí pod našou pokožkou a medzi brušnými orgánmi. Percento telesného tuku je percento celkovej telesnej hmotnosti, ktoré pozostáva z tukového tkaniva. Je to ukazovateľ úrovne zdravia a kondície.
Na udržanie zdravého percenta telesného tuku je dôležité dodržiavať plán zdravého a výživného stravovania, ktorý zaisťuje skôr odbúravanie tukov, ako kontrakciu týchto ťažko získaných svalov. Náš indický stravovací plán na redukciu telesného tuku to urobí.
Ak je vašim cieľom chudnutie, potom nemusí byť cieľ chudnutia ľahký. Zahŕňa stratu telesného tuku a nie vašich svalov! Nie je to len „chudnutie“. Ide o zníženie percenta nášho telesného tuku a zlepšenie zloženia tela.
Indický stravovací plán na zníženie percenta telesného tuku
Ak chcete stratiť telesný tuk, bielkoviny sú najdôležitejšou makroživinou pre optimalizáciu zloženia tela. Strava s vysokým obsahom bielkovín je účinná pri znižovaní množstva brušného tuku a pri udržiavaní svalovej hmoty. Pokiaľ ide o vysoko kvalitné bielkoviny, tradičné indické jedlo ponúka širokú škálu ľahko vstrebateľných bielkovinových jedál, ako sú Grain Pulse, Idli Sambhar, Dal Rice, Chole Puri atď. S prihliadnutím na vašu telesnú hmotnosť môžete vypočítať množstvo bielkovín, ktoré sa použijú na podporu rastu svalov a Je potrebné zaistiť odbúravanie tukov. Pozrime sa na indický stravovací plán na zníženie percenta tuku v tele.
Sledujte nás na PINTEREST!
Príklad indického stravovacieho plánu na zníženie percenta telesného tuku:
Skoro ráno - Namočené vlašské orechy (2) + mandle (2)
raňajky - Omeleta z vaječných bielkov s celým toastom O.
Moong Dal Dosa - 2 stredné O.
ráno - ½ šálky pečienky bez soli O. Namočené arašidy
Obedovať- Celozrnné chapati - 2 malé +
Listová zelená zelenina - 1 pohár +
Klíčový šalát s práškom z ľanového semena - 1 pohár O.
Pečená/dusená alebo grilovaná ryba - 100 g
popoludnie - grécky jogurt - ½ šálky O.
Varený chat Chana - 1 šálka O.
večera - Mrkvová polievka/Tekvicová polievka/Miešaná zeleninová polievka - 1 miska +
Paneer/sójové kúsky 1 šálka
Quinoa Pulav/Split Wheat Upama/Foxtail Khichadi - 1 miska polievky +
Pečené/dusené alebo grilované ryby alebo kuracie mäso - 100 g
Vyššie uvedený indický diétny plán na redukciu telesného tuku môže byť veľkou pomocou pre tých, ktorí si chcú udržať svoju chudú telesnú hmotu a zároveň stratiť telesný tuk.
Vzhľadom na vaše súčasné percento telesného tuku si musíte uvedomiť správny deficit kalórií, aby ste predišli úbytku svalov.
Najlepšie tréningy na zníženie percenta tuku v tele:
Tu je niekoľko účinných tréningov, ktoré môžete dodržiavať spolu s týmto indickým stravovacím plánom na zníženie percenta tuku v tele.
Denné rýchle prechádzky môžu byť veľmi užitočné pri spaľovaní prebytočných kalórií. Môžete si stanoviť cieľ 10 000 krokov za deň, aby ste zvýšili spotrebu kalórií. Ak chcete z bežnej chôdze vyťažiť maximum, je najlepšie chodiť pravidelne. Prerušovaná chôdza znamená chodiť rýchlo dve minúty a potom pomaly jednu minútu. Toto cvičenie pomôže maximalizovať spálenie kalórií.
Čítanie - výhody chôdze
- Tipy, ktoré vás majú motivovať k chôdzi
- Chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri chôdzi
HIIT je intenzívne cvičenie, ktoré zahŕňa intenzívne dávky cvičenia a krátke obdobia zotavenia. Existujú hlavne dva typy variácií HIIT, ktoré sú účinné pre úspech zloženia tela, a to Tabata a Wingate. Tabata je štvorminútová aktivita, ktorá pomáha zvýšiť úbytok tuku a svalovej hmoty za kratší čas.
Prečítajte si: Ako získať šesť balení brušných svalov pre dievčatá?
- Spaľovanie telesného tuku na chudnutie
- Cvičenie na odbúranie tuku v paži
- Cvičenie na odbúranie brušného tuku
Silový tréning je jedným z najlepších tréningov na zvýšenie spaľovania tukov a udržanie svalového tkaniva. V kombinácii s týmto indickým stravovacím plánom funguje úžasne na zníženie percenta tuku v tele. Lepšie je robiť silový tréning na udržanie svalovej hmoty a stratu tuku. Cvičenie so závažím pomáha pripraviť vaše svaly na väčšiu prácu pri náročných intervalových sedeniach. Je dôležité zamerať sa na zložené pohyby, ktoré zahŕňajú viac svalov a zvyšujú spálenie kalórií.
Aké cvičenie je dobré pri chudnutí? Kardio VS silový tréning VS jóga
Ako merať percento telesného tuku?
Ak dodržiavate indický stravovací plán na zníženie percenta tuku v tele, musíte neustále merať svoj telesný tuk, aby ste videli jeho účinnosť. Tu je niekoľko metód merania percenta telesného tuku:
Toto je jeden z najjednoduchších a najpresnejších spôsobov merania percenta nášho telesného tuku. Ide o to, aby ste sa porovnali s ľuďmi s iným percentom tuku. Nie je to presné, pretože každý človek nesie svoj tuk inak a jeho vzhľad závisí od svalu.
Bioimpedančná analýza (BIA)
Túto metódu používa väčšina váh so zložením tela a elektronických zariadení. Zariadenie BIA je založené na tom, ako rýchlo elektrický prúd preteká tkanivami vo vašom tele. Hodnoty BIA nie sú veľmi presné a líšia sa v závislosti od tréningu, príjmu tekutín a dennej doby. Porovnanie s fotografiami online je však stále spoľahlivé.
Pomocou pinzety môžete zmerať hrúbku kožného záhybu alebo rôznych častí tela. Presnosť závisí od dôslednosti vami vykonaných meraní. Svorky musia byť použité súčasne a za rovnakých denných podmienok. Najlepšie je prečítať si pred tréningom.
Sculpt je nositeľné zariadenie, ktoré meria kvalitu svalov a telesný tuk v rôznych oblastiach tela. Nezdá sa to presnejšie s vyšším telesným tukom, ktorý je viac ako 25 - 30%, ale s nižším percentom tuku. Toto zariadenie je možné kúpiť v internetových obchodoch. Je známy ako sochárske sekáč.
Toto zariadenie vyžaduje zvinovací meter. Musíte len zmerať pás, krk a bedrá, aby ste získali odhad na kalkulačke. Je to pomerne spoľahlivý a lacný spôsob, ako sledovať pokrok v strave. Ale na každého, kto nosí svoj tuk, sa nepozeráš inak.
Toto zariadenie meria hustotu kostí. Skener obsluhuje vyškolený zdravotnícky personál. Získanie presného merania hustoty kostí a svalovej hmoty trvá približne hodinu a pätnásť minút.
Všetky vyššie uvedené metódy neponúkajú stopercentnú presnosť, ale dôslednosť je kľúčom k sledovaniu vášho pokroku. Rovnakou metódou môžete merať svoj pokrok.
Záverečná poznámka:
Na záver treba spomenúť, že pokles percentuálneho podielu telesného tuku nemôže nastať zo dňa na deň. V priemere je jedno až dvojpercentný cieľ pre odbúravanie telesného tuku realistický cieľ. Preto je nevyhnutné, aby ste pokračovali v silovom a intervalovom tréningu zameranom predovšetkým na zdravé stravovacie návyky, po ktorom nasleduje primeraná prestávka. Dúfam, že tento indický diétny plán na zníženie telesného tuku vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Všetko najlepšie.
Nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála YouTube. Odoberaj teraz
Telová diéta Znížte obsah tuku v Indii na lepšie percento