Schudnite so super zimnou stravou
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
FOTO Pred a po. Ako a koľko sa dvaja manželia spoločne rozhodli schudnúť za menej ako rok
FOTO Neodpustiteľné chyby v slávnych hollywoodskych filmoch
Vitamín užitočný v ťažkých formách COVID-19. Aké potraviny bránia jej nedostatku
Pri prudkom poklese teplôt máte inštinktívne tendenciu vyberať si vysokokalorické jedlá, aby ste zaistili svoju telesnú teplotu. Nadbytočné kalórie spojené so sedavým životným štýlom môžu spôsobiť, že priberiete.
Zima je obdobím, kedy voľné oblečenie a trhy menej bohaté na zeleninu a ovocie predurčujú na hromadenie kilogramov, s ktorými budete neskôr, koncom jari, zápasiť. Urobte akciu hneď teraz a pokúste sa prísť s diétnym plánom na udržanie svojej postavy. Jedením teplých a pohodlných jedál by ste mali príjem 1 200 kalórií denne, čo by vám umožnilo stratiť jeden kilogram týždenne.
Mliečne raňajky
Pri prvom jedle dňa nezabudnite na mlieko, jogurt alebo syr, ktoré môžete jesť s čerstvým alebo dehydrovaným ovocím, celozrnné výrobky (ovos, proso, pohánka), celozrnné toasty.
Občerstvenie, upravené podľa námahy
Ak športujete alebo sa intenzívne venujete práci, zoberte si kalorické občerstvenie, malý sendvič a prírodný ovocný džús. Na druhej strane, ak sedíte, stačí vám malý jogurt alebo ovocie. Nahraďte cukor medom, ktorý tiež chráni váš dýchací systém, a pre posilnenie imunity sa rozhodnite pre citrusy namiesto iného ovocia.
Výdatný, ale nemastný obed
Uprostred dňa vás zahrejem a udržím vo forme zeleninovú a ryžovú polievku, hráškovú ryžu, krémovú polievku, kurací rezeň so zeleninovou oblohou, morčaciu rolku so zeleninovým šalátom.
Večerné jedlo, znížené množstvo
Všeobecne platí, že kľúčom k zimnej strave, ktorá vás nezbaví tuku, je mať menšie porcie jedla, o to viac je však lepšie nejesť veľa na večeru. Môžete si vybrať biele mäso s hubami a špenátom, dusené, pečené alebo grilované ryby s cviklou, zeleninový šalát. Na dochutenie použite cibuľu alebo cesnak.
Menu na 7 dní
Odstredené mlieko alebo jogurt s celými zrnami
Ryža so zeleninou a kuracím mäsom v rúre
Pečené morčacie mäso so šampiňónmi a špenátom
Utorok
Kravský syr alebo odtučnený jogurt s ovocím alebo ovsenými vločkami.
Dusená alebo grilovaná ryba a repa.
Streda
Miska celozrnného mlieka.
Morčací závitok so zeleninovým šalátom.
Jogurt s proso alebo pohánkou varený vo vode po dobu 20 minút a čajová lyžička medu.
3-4 malé mandarínky alebo pomaranč.
Grilované kuracie mäso s brokolicou.
Jablkový puding, sušené ovocie a tvaroh.
Piatok
Kravský syr so semenami a ovsenými otrubami.
Dule alebo dve vhodné jablká.
Dusená ryba so zázvorom a ryžou
Šalát z kuracích pŕs so zeleninou (paprika, cibuľa, cherry paradajky)
Sobota
Zväzky pôstu v listoch viniča.
Nedeľa
Quinoa varená v mlieku (jedna odmerka quinoa a dve z mlieka), čajová lyžička medu a ovocie.