Schudnite so surovou stravou evidero
Na začiatku roka, po vianočnom období, sa často rieši údaj o pláži na ďalšie leto. Vedomá zmena stravovacích návykov bez hladovania a frustrácie a odriekania je teraz správna cesta.
Surová strava namiesto diéty - zdravo a zároveň chudnite
Diéty fungujú, ale bohužiaľ iba na krátky čas. Mali by sme sa usilovať o zdravie a nielen pracovať na vzhľade. Zdravé telo je tiež krásne telo - nezáleží na tom, či máte pár kíl viac alebo menej. Cieľom je zdravie - nie chudnutie - pretože s prírodnou stravou pracujú obaja sami.
Vďaka vysokému podielu surovej stravy v ponuke nielenže klesnú kilá, cítite sa vitálne, sú zásobené všetkými živinami a nepríjemné počítanie kalórií je minulosťou.
Vďaka „rozšírenej“ surovej strave bije srdce pri vedomí zdravia rýchlejšie. Na prvom mieste je chuť a potešenie. Ak človek jedáva s radosťou a radosťou a je zároveň sýty, zdravé stravovanie ho baví. Presvedčte sa o tom v sekcii receptov.
Schudnúť teda môžete pomocou surovej stravy
1. Surová strava má pozitívny vplyv na vodnú bilanciu
Surová strava hydratuje organizmus a automaticky nás núti jesť menej. Počas procesu varenia sa z jedla odstráni voda a objem sa tým zníži. Získame vyššiu hustotu kalórií s menším množstvom a automaticky zjeme viac. Varené jedlo je zvyčajne mäkké a nerozhryzené správne. Vedome sa „zapletieme“ a prejedáme sa, bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.
Pri vysokom podiele surovej zeleniny pri jedle prijímame veľa vody (voda z rastlín), ktorá má najlepšie transportné vlastnosti v tele. Živiny sú správne transportované do tela a znečisťujúce látky z tela von. Ak organizmus neprijíma dostatok vody, blokuje sa metabolizmus a redukcia hmotnosti nefunguje tak dobre. Hovorím tu iba o vode z potravy alebo čistej, neperlivej vode.
Šťávy, limonády, bublinkové nápoje atď. Sú už nasýtené a nemôžu už niesť transportné vlastnosti. Zvyčajne sú príliš sladké, plné chemikálií a silných okysľovacích prostriedkov.!
2. Horkasté látky sú dobré pre trávenie
Horké látky podporujú trávenie. Pečeň a žlč sú stimulované, aby robili svoju prácu, a to je dôležitý krok k chudnutiu, pretože bez adekvátnej práce s trávením bude ťažké vyhlásiť vojnu kilám. Zelená by mala byť od dnešného dňa farbou podľa vášho výberu! Zelené listy, listová zelenina, bylinky, divoké byliny, korenie ... tieto potraviny obsahujú veľké množstvo horkých látok.
Okamžite si pridajte zelené smoothie do svojho denného zoznamu úloh! Zasýtia, hydratujú, mineralizujú, nabudia energiou a chutia veľmi chutne - dokonalý všestranný spoločník pri chudnutí. Ak nemôžete alebo nechcete na začiatku jesť toľko surovej zeleniny, môžete si so zeleným smoothie vziať veľa dôležitých živín.
3. Vláknina pomáha proti chuti na jedlo
Vysoké množstvo vlákniny v čerstvých potravinách vás dlhodobo zasýti a spôsobí len mierne zvýšenie hladiny cukru v krvi. Nerozpustné vlákna v čreve napučiavajú, zapĺňajú sa a tým spôsobujú sýtosť. Rozpustné vlákna naopak zabezpečujú elimináciu konečných metabolických produktov tým, že ich viažu a vylučujú nimi.
Chuť na jedlo je spomalená prítomnosťou vlákniny, pretože hladina cukru v krvi stúpa len veľmi pomaly a my sa neponárame na známu nízku hladinu cukru. Zaisťujú vyváženú a priateľskú črevnú flóru, pomáhajú pri vylučovaní a sú nízkokalorické.
4. Sýtosť živín je základom pre stav sýtosti
Surová strava je nielen sýta, ale aj vyživuje. Keď sa dosiahne nasýtenie živinami v krvi, mozog oznámi, že je „plný“ a my prestávame jesť. S prázdnymi sacharidmi to nefunguje, pretože prestaneme jesť až vtedy, keď je žalúdok natiahnutý, že sme „plní“ - a potom sme sa už väčšinou prekrmovali.
V zásade by ste mali prestať jesť, keď sa budete cítiť na 80% plní. Pretože surová strava nie je preťažená cukrom alebo chemicky spracovaná, návykový faktor, ktorý chce pokračovať v jedení, je tiež eliminovaný surovou stravou.
5. Prestávky medzi jedlami vám pomôžu schudnúť
Doprajte si prestávky na jedlo. Často počujem: „Nejem toľko“. Maličkosti, ktoré sa dostanú medzi ústa, sú vyblednuté. Ak dáte telu pauzu od stravovania 4 - 6 hodín, dokáže správne tráviť.
To je dôležité pre to, aby bol tráviaci systém pripravený na ďalšie jedlo. Keď je žalúdok prázdny, má všetku kapacitu na spracovanie 100% nasledujúcej potravy. Ak dôjde k zaseknutiu v dôsledku neustáleho príjmu potravy, prebytok sa „ukladá“ do zbytočných kilogramov.
6. Prírodná výživa bez prísad
So surovou stravou máte kontrolu nad tým, čo jete a koľko z toho jete. V potravinách, kde by ste ich ani len netušili, nie sú skryté žiadne neviditeľné „potraviny na výkrm“, ako sú cukor, tuky, prísady, soľ a pod.
Na konci dňa budete presne vedieť, koľko soli, cukru a tukov ste zjedli.
7. Zvyšujte surovú stravu pomaly
Snažte sa do svojho stravovacieho plánu zahrnúť aspoň 50% surovej stravy. Zvyšok si vyberá slobodne - ale zdravý! Začnite pomaly a rovnomerne zvyšujte.
8. Osvojte si surovú stravu
Môžete tiež zahrnúť celý deň surovej stravy v týždni - vyskúšajte a uvidíte, aké dobré pre vás sú a ako ľahko a vitálne sa budete cítiť.
Alebo si vyberte jedno jedlo denne, ktoré je všetkou surovou zeleninou - buďte vynaliezaví!
9. Triky na prepínanie - Ako sa cítiť plný surového jedla
Orechy, semená, semená, avokádo atď. Sú dobrými „výplňami“ v kuchyni na surové jedlá - najmä na začiatku prechodu na euro, keď ste zvyknutí na bohaté jedlá. Mnoho ľudí si myslí, že nebudú spokojní so surovou zeleninou. Preto môžete svoje jedlá spočiatku vylepšiť o výdatnejšie jedlá.
Ale nepreháňajte to, pretože kvôli vysokému obsahu tukov majú tieto zdravé jedlá - nadmerne konzumované - tiež negatívny dopad. Ale to sú predsa zdravé kalórie.
10. Zdravie je viac ako dobré jedlo
Berte to pomaly a robte to s radosťou a presvedčením. Dostatok pohybu a redukcia stresu sú tiež dôležitými piliermi zdravia! Urobte to práve pre vás. Vaše telo - vaše rozhodnutie.