Schudnite so svojim obľúbeným ovocím a zeleninou! Diéta; Strava
Leto nalieha na konzumáciu zeleniny, ovocia a zeleniny plnej vitamínov, ktoré nám pomáhajú udržiavať telo v kondícii. Ak ste sa toto leto rozhodli schudnúť, zabudnite na diéty! Namiesto toho konzumujte tieto „prírodné produkty“ bohaté na živiny, ale nízkokalorické, čo vám každý deň pomôže vo vašom snažení. Okrem toho všetkého nezabudnite zostať plne hydratovaný!
Antioxidanty, ako je lykopén, vitamín C a vitamín A, chránia vaše zdravie a sú „zodpovedné“ za živé a rozmanité farby ovocia a zeleniny. Preto je vhodné používať paradajky a papriky v čo najväčšom počte jedinečných receptov, aby ste zaistili svoju dennú potrebu živín s veľmi nízkym obsahom kalórií.
1. Vyberte paradajky so silnou dužinou a dokonalým tvarom. Najlepšie paradajky majú zvláštnu vôňu a sú intenzívne a rovnomerne sfarbené. Paradajky by sa mali skladovať pri izbovej teplote a konzumovať v nasledujúcich dňoch.
2. Nakrájané a konzervované paradajky dokážu s vašimi jedálnymi lístkami zázraky - obsahujú veľmi málo kalórií a sú nevyhnutným doplnkom šalátov, cestovín, polievok alebo omáčok. Chuť týchto jedál bude oveľa lahodnejšia!
3. Pečené papriky sú vynikajúce - dajú sa použiť ako prísady do rôznych jedál, aj ako šalát, samostatný pokrm.
Jahody, čučoriedky, maliny, černice, jahody alebo iné bobule sú skvelou voľbou pre zdravú a vyváženú stravu. Tieto farebné plody obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek a predčasnému starnutiu pokožky. Sú tiež úžasným zdrojom vlákniny a neobsahujú veľa kalórií. Je dobré ich jesť čo najčerstvejšie a kedykoľvek máte možnosť.
1. Začnite svoj deň zdravou dávkou vlákniny a antioxidantov - doprajte si misku s celozrnnými výrobkami, omeletu alebo palacinky, na ktoré ste posypali čerstvé alebo mrazené čučoriedky.
2. Vzdajte sa honosného dezertu - chuť na sladké uspokojíte miskou plnou zmesi bobúľ.
3. Zmiešajte bobule v zeleninovom šaláte pre sviežu a povzbudzujúcu chuť.
Jogurt a ďalšie nízkotučné mliečne výrobky sú skvelým zdrojom vápniku a bielkovín. Môžu vám tiež pomôcť zhodiť pár kíl navyše, ktoré vás trápia. Ak sú mliečne výrobky zahrnuté v vyváženej strave, ale sú zároveň nízkokalorické, môžu pomôcť pri chudnutí a posilnení kostného systému tela.
Mliečne výrobky vám navyše dodajú pocit sýtosti.
1. Jogurt nahraďte jogurtovým krémom, jemnejším a chutnejším.
2. Prečítajte si etikety a vyberte si zdravé výrobky, ktoré sa dajú konzumovať na cestách, ak nemáte čas na „pravé“ jedlo.
Fazuľa je permanentnou súčasťou vegetariánskej stravy a je tiež vynikajúcou náhradou mäsa. Malé a chutné bobule vám dodajú bielkoviny a vlákna potrebné pre harmonický vývoj. Okrem toho je vynikajúcou kvalitou tejto zeleniny to, že vám dáva pocit sýtosti, hoci má veľmi málo kalórií.
Fazuľa sa dá ľahko pripraviť, najmä ak je čiastočne pripravená a potom zmrazená. Môže sa konzumovať ako do šalátov a konzervovaných jedál, alebo do rôznych jedál a gulášov.
1. Uistite sa, že máte vždy po ruke niekoľko konzervovaných bôbov (alebo vreciek mrazených bôbov). Fazuľu môžete „hodiť“ do obľúbených šalátov, do polievok, jedál, cestovín alebo do rôznych ryžových jedál.
2. Pred varením by mali byť sušené fazule namočené vo vode na niekoľko hodín alebo dokonca cez noc, aby sa zrná rehydratovali.
3. Za niekoľko minút si môžete pripraviť šalát bohatý na vlákninu a bielkoviny, z niekoľkých druhov sušenej fazule (varenej, na palacinkách a potom vylisovanej) alebo z konzervovanej fazule.
Pridajte ľahkú omáčku a. šalát sa podáva!
Toto tropické ovocie je šťavnaté, sladké a zároveň kyslé s osobitnou chuťou. Plody manga majú vysoký obsah vlákniny a sú ideálnym zdrojom draslíka, vitamínu A a C. Celé ovocie má iba 135 kalórií. Tvrdé a pretiahnuté jadierka uprostred ovocia to krájanie dosť sťažujú, ale vaša námaha bude určite stáť za to.!
1. Potrebný draslík získate najjednoduchším možným spôsobom - mango jednoducho nakrájajte a skonzumujte.
2. Nakrájané na kúsky, namočené v sladko-kyslej omáčke alebo salsovej omáčke a potom grilované s rybou, je mangové ovocie kulinárskym pôžitkom.
3. Zásobte sa mango šťavou pre povzbudzujúcu a výživnú limonádu. V kombinácii s citrónovou šťavou je zabezpečená denná dávka sviežosti!
4. Plátky manga sa dajú jesť s palacinkami, hriankami, jogurtom alebo s celozrnnými výrobkami. Je to vynikajúce ovocie do šalátov, koláčov alebo pudingov.
Aj keď sa v letnej sezóne odporúča vypiť aspoň dva litre vody denne, väčšina z nás tento údaj ignoruje. Vyššie uvedené pravidlo by sa malo zmeniť, najmä počas leta, keď sa vďaka vysokým teplotám môžete veľmi ľahko dehydratovať.
Nič neuhasí váš smäd ako pohár vody. „Tekutina života“ navyše neobsahuje kalórie v žiadnej podobe!
1. Nespoliehajte sa na smäd, keď zistíte, či je to potrebné alebo nie na hydratáciu - pocit smädu s vekom klesá. Pite vodu čo najčastejšie a tiež konzumujte nápoje bohaté na živiny, vrátane stopercentných prírodných ovocných a zeleninových štiav, beztučného mlieka, minerálnej vody, polievok alebo čajov.
2. Potrebné tekutiny môžete tiež získať z potravy alebo prípravkov, napríklad tekutých alebo takmer tekutých, izbovej teploty. Ideálne z tohto hľadiska sú: želatína, jogurt, polievky, melóny, kyslé uhorky, pomaranče, šalát a paradajky.
3. „Osvieži“ obyčajnú alebo minerálnu vodu s kvapkou prírodného ovocného džúsu, s plátkami citrusov (citrón alebo pomaranč) alebo plátkami uhorky, na drink plný energie.