Schudnite so vzorcom cukor-tuk; B.
Nová jarná strava B.Z. ukazuje, ako môžete natrvalo poraziť tých najväčších výkrmníkov.
Zima nám dala trochu slaniny, teraz prichádza jar. Potom by mala byť postava, prosím, späť v tvare. S diétami, ktoré sľubujú maximálny úspech. Ale majú svoje úskalia: Najskôr dôjde k hladu a potom sa kilá rýchlo znova a znova podobajú na jojo.
Odborník na výživu Prof. Dr. Olaf Adam, autor knihy „Pasca na cukor a tuky“, vysvetľuje: „Musím mať jasno - trvalé chudnutie je dlhodobý program. Rýchle chudnutie zvyčajne znamená rýchle priberanie na váhe. “Vytvoril program, ktorý využíva kombináciu cukru (robí vás tukom) a tuku (robí vás tukom). Pretože v tom spočíva skutočný problém.
O čom je táto diéta?
Ak sa cukor a tuk prijmú spolu, hovorí profesor Adam, telo najskôr použije sacharidy, ktoré sú preferované na výrobu energie. Tuky sa medzitým ukladajú do tukových zásob. Ak sú teraz tuky a sacharidy oddelené, pri konzumácii sacharidov už nemôžu tuky migrovať do skladov. Ak sa tuky konzumujú samostatne, získava sa z nich energia.
► Potrebujeme energiu sacharidov rovnako ako tuky. Aby bolo možné optimálne využiť obe zložky, táto diéta oddeľuje príjem tuku a cukru v rôznych jedlách:
► Raňajky: málo tuku (s nízkym obsahom tuku) Ráno potrebujeme energiu, je potrebné zvýšiť metabolizmus. Môžete to urobiť s celozrnnými výrobkami a s malým obsahom tuku.
► Poludnie: s nízkym obsahom tuku: opäť senná soľ uhlia. Potom je telo po celý deň primerane zásobované cukrom. Popoludňajšie minimum zostáva.
► Večer: Málo sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov). Takto sa váš metabolizmus môže uvoľniť a môžete dobre spať.
► Túto diétu možno použiť ako stálu formu výživy, trochu uvoľnenú. Neexistujú žiadne príznaky nedostatku.
► Vlastne všetko, ale v správnom množstve a v pravý čas.
► Ráno banán, chlieb alebo praclík ráno ako občerstvenie.
► Surová alebo varená zelenina, prírodný jogurt a tvaroh (s nízkym obsahom tuku) bez ovocia a cukru popoludní ako občerstvenie.
► Večer radšej kúsok šunky alebo syra
► Tiež by ste nikdy nemali ísť bez občerstvenia, ak máte chuť.
► Nič nie je v skutočnosti úplne zakázané. Existuje veľa vecí, ktorých by ste sa mali držať späť, napríklad sladkosti.
► Potraviny, ktoré obsahujú veľa tukov a cukru súčasne, napr. B. Hotové jedlá, maslové rožky s lekvárom, plnotučný jogurt, kečup
► Nealkoholické nápoje, iso nápoje, nápoje z ovocných džúsov, ovocné nektáre. Upozornenie: Ľahké výrobky môžu obsahovať aj veľa cukru.
► Krúpy pred televízorom: hranolky, pražené orechy, pralinky z hľuzovky atď.
► Čo sa stane s touto diétou?
► Telo si neukladá tuk, pretože sacharidy sa nepremieňajú na tuk. Znižuješ sa.
Stále sa napchávam?
Áno, pretože táto strava sa nezameriava na znižovanie kalórií, ale na oddelenie rôznych zložiek potravy.
Je ľahké sa naplniť, ak budete postupovať podľa týchto tipov:
► Jedzte jedlo čo najčastejšie.
► Keď ste zjedli svoju porciu (nie príliš veľkú), dajte si prestávku. Pocit sýtosti sa dostavuje s oneskorením.
► Vypite najmenej 1 až 1,5 litra nápojov bez cukru, napríklad čaju alebo vody.
Koľko môžem schudnúť?
► Počítajte s tým, že zhruba šesť týždňov schudnete päť kíl, najmenej tri mesiace s hmotnosťou 10 až 15 kíl. Ale: čím pomalšie chudnete, tým je to zdravšie a trvácnejšie. A vaša pokožka sa dokáže lepšie prispôsobiť svojej novej veľkosti.
► Po dvoch až troch týždňoch môže metabolizmus dočasne zastaviť.
► Ak chcete schudnúť viac ako 15 kíl, mali by ste tak robiť pod dohľadom lekára.
Zajtra sa dočítate: Najlepšie recepty na receptúru cukru a tukov
Galéria článkov
Ovocie a musli na raňajky: správny spôsob, ako začať deň
Foto: obrázok-aliancia
„Lapač cukrových tukov“ od výživového lekára Prof. Dr. Olaf Adam
Foto: PROMO