Schudnite so zmenou stravovania
Keďže nárazové diéty nepredstavujú iba zdravotné riziká, ale ich úspech je tiež krátkodobý, dlhodobá zmena stravovania je lepším spôsobom, ako schudnúť a trvale si udržať požadovanú váhu. Na čo by si však mali dať ľudia s nadváhou pozor pri zmene stravovania?
Prečo je pri chudnutí také dôležité zmeniť stravu
K obezite dochádza, keď sa spotrebuje viac kalórií ako sa skonzumuje. Koľko kalórií konzumujeme, závisí od tak rôznorodých faktorov, ako je metabolizmus, svalová hmota a dĺžka a intenzita fyzickej aktivity.
Tí, ktorí tvrdo pracujú alebo veľa športujú, budú mať preto s hmotnosťou oveľa menšie problémy, dokonca aj pri vysokom príjme kalórií, ako ľudia, ktorí sa takmer nehýbú a trávia celý deň v kancelárii. Ak skonzumujete iba pár kalórií, nemali by ste jesť ako usilovný pracovník.
Pretože pre našu stravu je typický príliš veľa tuku a príliš vysoký obsah kalórií, je potrebné zmeniť stravovacie návyky tak, aby sa spotrebovalo menej kalórií ako sa spotrebovalo a aby bol organizmus stále zásobovaný všetkými dôležitými živinami, ktoré sú potrebné pre jeho zdravie . Patria sem napríklad bielkoviny, kvalitné tuky, vitamíny, minerály a stopové prvky, ale tiež vláknina, ktorá je nevyhnutná pre trávenie a zdravé črevo. A v neposlednom rade je dôležitý dostatočný prísun tekutín, najmä u ľudí s nadváhou, aby bolo možné z tela odvádzať splodiny látkovej výmeny.
Čo treba brať do úvahy pri zmene stravovania
- Ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály, majú zvyčajne nízky obsah kalórií, takže tieto potraviny, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí, by sa mali konzumovať každý deň. To isté platí pre mlieko a mliečne výrobky, ako sú syry, jogurty a tvaroh, pričom sa odporúčajú najmä nízkotučné varianty.
- Je všeobecne známe, že tuk má vysoký obsah kalórií, ale bez tuku to tiež nejde. Pre náš organizmus sú predovšetkým nevyhnutné tuky s mononenasýtenými a polynenasýtenými mastnými kyselinami. Obsahujú ich potraviny, ako sú rastlinné oleje, orechy a ryby, ktoré je preto potrebné zohľadniť pri zmene stravovania, aj keď samozrejme treba oleje a orechy konzumovať iba s mierou.
- Cukor a cukrovinky bohaté na tuky, ako napríklad čokoláda, cukríky, hranolky a podobne, by mali ľuďom, ktorí chcú schudnúť, poskytnúť lepší návyk.
- Namiesto pitia limonád a džúsov s vysokým obsahom cukru má oveľa väčší zmysel chudnúť jednoducho prejsť na minerálnu vodu a čaj, ktoré nemajú žiadne alebo len pár kalórií. Alkohol je tiež kontraproduktívny, pretože okrem vysokého obsahu energie bráni aj spaľovaniu tukov!
- Prechod z výrobkov z bielej múky na celozrnné výrobky sa neodporúča len preto, že obsahujú väčšinu vitamínov a minerálov, ale aj preto, že hladina cukru v krvi po konzumácii až tak nestúpa, čo zabraňuje chute na jedlo.
Chudnutie pri takejto zdravej zmene stravovania môže trvať trochu dlhšie, ale je korunované aj trvalým úspechom!