Schudnite spolu zdravo v marci 2014
Tamajge
Každý je vítaný a môže sa ho zúčastniť.
REGULOVAŤ:
Existuje však niekoľko všeobecných pravidiel vlákna:
Vlákno je o chudnutí tento mesiac - všeobecné vlákno na chudnutie je tu: Teraz to musí byť - vlákno na chudnutie
Sme tu pevná skupina účastníkov, ktorí sa stretnú začiatkom mesiaca a potom vydržia spolu až do konca mesiaca. Bolo by pekné, keby sa aj každý pokúsil prispieť svojou troškou.
A pretože to bolo v posledných mesiacoch vždy príliš ťažké, opäť jasne:
Ak nepatríte, držte sa toho mimo!
To znamená, že sa buď zúčastňujete, alebo nezverejňujete príspevky v tomto vlákne. Vôbec nie. Nič. Naďa ! Predovšetkým žiadne komentáre k tomu, že robíme všetko zle a že všetko viete lepšie. Už to vieme, je nám to jedno.
Ak sa chcete pripojiť neskôr v mesiaci, môžete tak urobiť, ale predtým si prečítajte ďalšie príspevky.
Po druhé, nejde o súťaž o to, kto bude menej jesť, najviac cvičí alebo najviac schudne. Chceme schudnúť zdravo, pomocou rozumnej (a dostatočnej) výživy a zdravého pohybu. Tí, ktorí jedia príliš málo, najskôr schudnú a potom opäť priberú, je to už známe. Nakoniec to narobí viac škody ako úžitku.
Pozor! Pretože je to zjavne ťažšie, ako sa očakávalo, ešte raz jasne:
Nemáme tu súťaž. Samozrejme, môže sa stať, že bude jedlo zrušené, ale malo by to potešiť chudnúť zdravo naozaj si dávajte pozor, aby ste chudli zdravo. Inými slovami: zámerne vynechávať jedlo, zámerne jesť strašne málo a strašne chudé a pozerať sa na jeden alebo dva kúsky čokolády ako na veľký hriech (zámerne prehnaný), to nie je zdravé . Nikto z nás sa dostal do Pravidelne sa vážte a odhaľujte svoju váhu, nikto z nás nemusí obracať svoju stravu naruby o 180 stupňov - nezabudnite len na správne posúdenie toho, čo vaše telo potrebuje a čo by mu mohlo ublížiť. Každý pozná svoje vlastné telo najlepšie a mal by si stanoviť svoje vlastné ciele. Opäť sa stáva dosť často, že si dáte príliš vysoké ciele, takže buďte k sebe úprimní.
Tiež: Snažte sa zabrániť tomu, aby mali ostatní používatelia zlý pocit, keď niekde hovorí (prehnane) „áno, dnes som mal len malé raňajky a nič iné“.
Vďaka
Dúfam, že ich bude v marci tiež veľa!
Moja váha je iba 54,7 kg.
Cieľ na koniec marca je: 53,0!
Áno, mám nejaké plány, ale marec bude mesiacom disciplíny!: mrgreen:
Po februári to nešlo tak dobre: ups:
maškrta
Tamajge
To znie dobre!
Tiež by som chcel každý deň cvičiť aspoň 30 minút, alebo ešte lepšie 60 minút.
Počítajte mi vždy kalórie a vypite 2 - 3 litre.
Tiež veľmi dôležité: 5 porcií ovocia a zeleniny denne!
A nehrešte tak často: lol:
maškrta
No dnes som toho urobil dosť, aj bez cvičenia.
Dnes ráno od 8:00 do 9:30 som prešiel Feldgassigangom a keďže som bol vonku s jedným z nich, radšej sme kráčali ako kráčali: mrgreen:
Potom 5-minútová prestávka a pokračovanie v čistení krytu, potom rovno nakupovanie, potom s figurínou Benni a joa. To musí stačiť, prosím: lol:
Dávkovač mydla
Robím to znova.
Na konci mesiaca chcem byť konštantná na 51,5 kg, momentálne vážiť 52-53 kg. Bohužiaľ sa to cez zimu zvýšilo, v lete som mala 50 kg.:?
Celkovo chcem ísť dole na 48kg. 5 kg - nemôže byť taká ťažká.
Dnes som jedol:
Ráno: kukuričné lupienky s nápojom zo sójovej ryže
Obed: ryža + fazuľová polievka
Večer: pomaranč, banán
Medzi pár žuvacími cukríkmi.
Dosť som pil (voda + pomarančový džús) a dosť športujem. V poslednej dobe som dokonca bežal takmer maratón spontánne (30 km).: lol:
Ale akosi sa mi stále ťažko chudne. Myslím si, že musím úplne zmeniť svoje stravovacie návyky. Ja vlastne toľko nejem. Na obed možno viac zeleniny. Ale myslím, že ryža by vás mala na pár hodín zasýtiť. Momentálne sa cítim previnilo takmer vždy, keď jem.
Ako môžete čo najrýchlejšie schudnúť 5 kg natrvalo?
Tamajge
Ahojte dávkovač mydla, pekne, že ste opäť u nás!: tlieskať:
Vôbec nie! „Čo najrýchlejšie“ a „natrvalo“ sú dve veci, ktoré si pri chudnutí úplne odporujú.
Ak chcete schudnúť natrvalo, musíte to robiť pomaly a zdravo. Inak môžete mať všetko (väčšinou ešte viac) späť na sebe rýchlejšie, ako vidíte.
Ľudia bohužiaľ stále robia hlúpu chybu: príliš málo jesť.
A keď sa pozriem na váš stravovací plán z dnešného dňa, určite tam patríte.
Je samozrejmé, že nič nestratíte, prečo by malo niečo dať aj vaše telo? Dáte mu toho príliš málo, pretože vaše telo si myslí, že je v hladomore a všetko, čo mu dáte, si ukladá.
Zdravo a natrvalo môžete schudnúť, iba ak budete jesť dostatok. Až tak, že je telo spokojné a s čistým svedomím sa môže vzdať tukových zásob.
Ukážem vám malý príbeh, ktorý podľa mňa celkom dobre vysvetľuje:
[SKRYTÉ]
VY "a" VAŠE TELO "
„ONA“ má 59 kilogramov a zámer znížiť svoju telesnú hmotnosť.
Stehná, zadok, boky a pás by mali byť štíhlejšie.
Nové priliehavé šaty a zimná plážová dovolenka v Karibiku sú jej motiváciou.
„VÁŠ TELO“ má na mysli iba jednu vec: uchovať si život takmer za každú cenu.
Je mu jedno, ako vyzerá jej postava, nevie nič o jej nových šatách resp
ich dovolenku na pláži, tiež by mu to bolo jedno.
Záleží mu iba na dostatočnom zásobení všetkých životne dôležitých systémov.
„ONA“ drží 1 000 kalórií (najnovšia ilustrovaná diéta),
v ktorej by ste mali byť za 14 dní ľahší, krajší a štíhlejší o 5 kíl.
Jej kancelársky kolega s ňou „diétuje“. Nie je teda sama.
Pripravený ísť. Začne s diétou.
„VAŠE TELO“ je z ponožiek! Každý deň sa o neho starala včas,
nemyslel na nič zlé a teraz zrazu.
Príjem potravy sa drasticky znižuje.
Tam, kde si včera dokázal vybrať z viac ako bohatej ponuky - náhle odliv.
„ONA“ už po 3 dňoch schudla 1,5 kg.
Váš kancelársky kolega už má 1,64 kg. Všetko je šťastné.
Už sa vidí na pláži Waikiki a už cíti obdiv
Vyzerajú ako vyčinená, krásna miestna mládež
Horiace nové štíhle tvarované telo.
„JEJ TELO“ sa zachránilo počas prvých pár dní.
Má toho dosť uskladnené.
Niečo dostane z tukových usadenín, naštartuje tiež zásoby sacharidov
vyplieniť a trochu okusovať svalové bielkoviny.
Trápi ho iba jedna vec: ich bazálny metabolizmus je 1300 kalórií a jedna
Má tiež obrat.
Myslí na niektoré úsporné opatrenia.
Znižuje telesnú teplotu - niekedy je mierne chladno - a čoraz viac využíva svalové bielkoviny.
Pretože mozog sa nestará o tuk, ale robí ho zo stavebných prvkov bielkovín
môže zhromaždiť mozgovú potravu.
A tak ide na „hlúposť“!
„ONA“ je šťastná, pretože váhy ukazujú po 6 dňoch úbytok hmotnosti o 2,5 kg.
Má zažívacie problémy, pretože jej črevo nemusí pracovať dostatočne, a preto reaguje pomaly.
A okrem toho je trochu apatická, pretože jej kolegyňa nie je taká silná ako ona,
bolo v pokušení hodovať cez víkend a tak ďalej
zle zhrešila, že má svoje chudnutie úplne zálohované.
Ale všeobecne sa čoskoro vidí štíhla a štíhla.
„VAŠE TELO“ je úplne pripravené na hladomor.
Ukladá, kde sa dá, na pohyby a svoje reaguje mimoriadne neochotne
mentálna koncentrácia sa znížila.
Teraz štiepi svalové bielkoviny pravidelne a intenzívnejšie,
pretože prísun ústredia - teda mozgu - je pre neho v skutočnosti dôležitejší
Srdce leží ako jej štíhle stehno.
„ONA“ už nemá takmer žiadnu motiváciu.
Po dlhých 8 dňoch schudla 3,2 kg,
ale vidíš to len tam, kde nechceli nič stratiť,
na tvári a na lone.
Ale na dne atď., Takmer všetko sa stále váľa v plnej veľkosti.
"VÁŠ TELO" teraz stratil 1 3/4 l vody, takmer 1 kg svalovej hmoty
a iba 1/2 kg tuku.
Bojuje o jej prežitie a ona si to ani nevšimne.
Iba sa pozerá na mierku na svojej váhe a do zrkadla.
A to ho znervózňuje a ona to cez neho prežíva.
„ONA“ teraz konečne hodila uterák do ruky a stravy sa vzdala.
Ale aby nedostala kilá, ktoré namáhala, od hladovania,
predsavzala si, že bude jesť o niečo menej, ako keď začala s diétou.
Aby ťah nebol úplne márny.
„VAŠE TELO“ si zrazu všimne, že príjem potravy sa opäť zvyšuje a je nadšený.
Ako niekto, kto sa naučil pripravovať na mimoriadne situácie, práve začína
silnejšie ako pred dodávkami, to znamená vytvárať tukové zásoby.
Všetko, čo požije, je zvyknuté na posledné.
Dostáva svoje rezervy, kde môže. Škrečí. A ako!
„ONA“ nevie, ako na to. Jedáva menej ako predtým a teraz má 3
Týždne po jej diéte plnšie boky, zadok a stehná
. Ach strašidelné.
„VAŠE TELO“ je spokojné so sebou i so svetom.
Teraz je lepšie pripravený na núdzové situácie ako kedykoľvek predtým.
Ukladá dookola všetko, čo je možné, a dokáže čeliť budúcnosti s okom
viď.
„ONA“ na druhej strane s hrôzou vidí na váhe, že je späť so starou váhou
dosiahol.
A napriek tomu sa nevie zbaviť pocitu, že je tučnejšia ako predtým.
Jej oblečenie je pre ňu príliš tesné, ale váha nečíta viac ako pred tým, ako začala držať diétu.
„VAŠE TELO“ má teraz viac priestoru pre svoje tukové zásoby, pretože odbúralo niektoré svaly.
Ale pretože ochabnutý tuk má o tretinu väčší objem ako pevný sval,
práve sa trochu rozšíril.
Len mu na nej záleží.
Určite ste o niečo vyššia ako ja, takže by ste mali jesť viac ako ja.
Ukážem ti, čo som dnes jedol. A dokonca som stále o 200 kcal nižší ako môj denný cieľ
2 krajce chleba so smotanovým syrom a šunkou
1 raňajkové vajíčko
10cm uhorka, 5 malých paradajok, 1/2 papriky
3 palacinky s hubovou omáčkou
1 veľký krajec chleba so smotanovým syrom, šunkou, hlávkovým šalátom a uhorkou
100 gramov manga
To robí asi 1400 kalórií.
Aby ste dosiahli svoj denný cieľ, museli by ste toho zjesť o dosť viac. Najmä preto, že toľko športujete!