Schudnite športom a cvičením - Lexikón pre medicínu a zdravie
Táto príručka stručne popisuje, ako môžete schudnúť a schudnúť a tuk cvičením a cvičením. Dosiahnutie a následné udržanie požadovanej telesnej hmotnosti je pre mnohých problémom. Veľa sa o tom popísalo a ešte viac sa inzerovalo. Doteraz však nebol objavený žiadny tajný recept, ktorý by vyčaroval tie kilá navyše.
Príčiny obezity
V niektorých prípadoch sýtosti hrá hlavnú úlohu genetická výbava. Rovnako tak samozrejme existujú ľudia s dobrým metabolizmom a so zlým.
Ak je množstvo jedla a jeho zloženie, ktorého hodnota bola určená kalóriami, iba také veľké, ako ho telo denne skonzumuje, je v rovnováhe a neustále prijíma svoju vlastnú váhu.
Ale kalórie alebo nie, ak dodáte telu viac, najmä tuky, sacharidy a alkohol (pálenka má toľko kalórií ako sendvič), telo si nevyužité kalórie uloží ako rezervu v tele. Tieto rezervy potom môžeme vnímať ako tukové vankúšiky na tele.
Toto je preferované v oblastiach, ktoré sú najmenej namáhané fyzickou aktivitou. U mužov sa tieto tukové zásoby ukladajú primárne vo forme brušného brucha, zatiaľ čo u žien sa tuk zhromažďuje na bokoch a stehnách.
Lieky nájdete tu
Spôsoby chudnutia
Ak existuje nepomer medzi veľkosťou tela, stavbou tela a hmotnosťou tela, pravdepodobne so zlým pomerným rozdelením, existujú iba dve možnosti normalizácie prirodzeným a nezdravým spôsobom:
1. Spotrebujte viac energie fyzickou aktivitou, ako človek prijme jedlom, príp
2. Konzumujte z jedla menej kalórií, ako skonzumujete počas dňa.
Uvažujme teraz o prvej možnosti, pretože je zdravšia. Táto forma chudnutia nie je ľahká a určite nie ľahká. Najlepším spôsobom, ako znížiť telesnú hmotnosť, je fyzická aktivita. Potvrdiť to bude môcť veľa boxerov, pre ktorých je krátkodobé zníženie hmotnosti súčasťou každodenného života. Nenáročné prechádzky však nespôsobujú veľké straty energie. Odporúča sa rýchla turistika v prírode, bicyklovanie, športové plávanie na dlhšiu dobu a na dlhšie vzdialenosti.
S ľahostajnosťou a nečinnosťou sa neočakáva žiadne výrazné zníženie hmotnosti.
Pri letnom kúpaní, ktoré je blízko striekajúcej vode, spotrebujete iba pár kalórií, pretože vztlak vody z väčšej časti ruší vašu vlastnú váhu. Vysoké teploty vody, ktoré sú dnes v bazénoch bežné, tiež znižujú spotrebu kalórií odvádzaním tepla, ktoré je oveľa účinnejšie pri studenej vode.
Na druhej strane skákanie cez švihadlo, jogging, beh na lyžiach a intenzívna gymnastika sľubujú dobré chudnutie. Chôdza po schodoch má tiež veľmi pozitívny vplyv na chudnutie. V zásade sú odporúčané všetky dynamické cviky, ale nie čisté silové cviky s expandérmi, závažiami a vybavením telocvične, pokiaľ tiež nechcete definovať svoje telo.
Silový tréning zameraný na zdravie môže byť užitočný a podporný. Čistá kulturistika prináša iba silnejšie svaly, ktoré zvyčajne nie sú potrebné v každodennom živote, a potom iba zbytočne zvyšuje telesnú hmotnosť.
Mali by sa tu trénovať najmä svalové skupiny v oblasti, kde sa hromadil tuk. Stimuluje sa cvičením susedných svalov, spracuje sa a potom nakoniec zmizne. Tento proces však môže chvíľu trvať.
Majte trpezlivosť pri tomto snažení, pravidelne kontrolujte svoju váhu a zmerajte pomocou pásky meranie rozsahu kritických oblastí, ktoré potom objektívne potvrdia hodnotu vašich úspechov. Venujte pozornosť svojej strave a pitiu. Potom sa budete môcť tešiť na skutočný úspech pri chudnutí, ktorý vám parný kúpeľ, sauna a masáže nemôžu priniesť.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Na stránkach MedLexi.de publikujeme nielen informácie o zdraví, medicíne a wellness, ale sme nadšení aj zo súčasného lekárskeho výskumu a medicínskych technológií. S potešením skúmame všetky témy týkajúce sa pohody človeka a jeho zdravia a pre širokú verejnosť vysvetľujeme zložité medicínske problémy s vysokými novinárskymi štandardmi.
Lekárske odborné znalosti pre naše predmetové oblasti nám pomáhajú pripraviť zrozumiteľné znalosti pre vaše zdravie. Fakty zvedavo vyšetrujeme, kontrolujeme na základe aktuálnej situácie vo výskume a tiež skúmame každodennú lekársku prax. Vidíme sa ako sprostredkovatelia vedomostí medzi lekárom a pacientom.