Schudnite športom a počítajte kalórie, makroživiny atď
Áno, nepúšťajte sa do podivnej logiky, diét, počítania kalórií, pretože sa to komplikuje, nakoniec je to zo začiatku zaujímavé, ale mať okrem iného aj to, že budete v živote robiť niečo iné, než si budete biť hlavu o fitnes, začnete sa nudiť a všetkého sa vzdáte s riziko opätovného priberania.
Nie je pohodlnejšie jednoducho zmeniť svoj životný štýl, trochu disciplíny v jedle a nedostatok 250 kalórií denne, keď to nepociťujete, to znamená o 1 kg mesačne menej.
ionutzitaly, 11. júla 2019 - 11:27, povedal:
Áno, nepúšťajte sa do podivnej logiky, diét, počítania kalórií, pretože sa to komplikuje, nakoniec je to spočiatku zaujímavé, ale mať okrem iných vecí, ktoré si budete v živote robiť, okrem búchania hlavy po fitness, vás bude nudiť a vzdať sa všetkého, s čím riziko opätovného priberania.
Nie je pohodlnejšie jednoducho zmeniť svoj životný štýl, trochu disciplíny v jedle a nedostatok 250 kalórií denne, keď to nepociťujete, to znamená o 1 kg mesačne menej.
To je presne to, čo chcem robiť, až teraz som v testovacom období. Chcem zistiť, kde by som mohol znížiť svojich 250 kalórií denne, aby som zistil, aké náhrady niektorých produktov, ktoré konzumujem, by som často našiel, aby som mal vysoký kalorický deficit.
Pred 3 rokmi som pribrala asi o 3 kilogramy viac ako teraz, schudla som asi za 3 mesiace tým, že som chodila 7 km denne do a z práce, ale začala som počítať aj kalórie. Potom som zistil, koľko kalórií majú džúsy, koľko kalórií má pivo, zistil som, že ak chcem piť niečo lepšie, dám si pohár vína alebo prosecco, pretože je to kalorickejšie.
Tri roky udržiavam 81 - 83 kg, s vyššou hmotnosťou (ale maximálne 83), keď idem na dovolenku do Rumunska. Vzdal som sa zemiakov, jem maximálne 2-3 krát mesačne (predtým, ako jeme aspoň trikrát týždenne) a podarilo sa mi objaviť nejaké aspoň zaujímavé ozdoby, vďaka ktorým zemiaky nechcem jesť vôbec (dorazil som chcieť zemiaky len v núdzových situáciách, v zhone, keď nemám nijaké nároky na to, čo jem). Za celý ten čas som nerátala žiadne kalórie.
Existuje však priestor na optimalizáciu tohto procesu stravovania, pre mňa je potešiteľné, že som 3 roky nepriberal, aj keď niekedy veľa jem. V porovnaní s tým, čo jeme predtým, sú oveľa lepšie.
Upravené giuliani, 11. júla 2019 - 11:42.
giuliani, 10. júla 2019 - 15:42, povedal:
1. na chudnutie kardio. Pre rýchlejšie chudnutie HIIT.
2. Povedal by som, že znížená aktivita
3. Na internete nájdete celé zoznamy potravín bohatých na bielkoviny. Medzi zeleninou: brokolica, šošovica, fazuľa atď. Atď
Moja rada, ak máš stále motiváciu, zdokumentuj sa, vypočítaj, drž diéty. Uvidíte, že získané informácie vám pomôžu, keď už nebudete mať chuť experimentovať.
Najdôležitejšie však je, aby ste sa pri tréningu nezranili a nedržali diéty, ktoré trvale ovplyvňujú vaše zdravie. Na oblohe odpočinku je limit!
Upravil Bântul, 11. júla 2019 - 12:41.
ionutzitaly, 11. júla 2019 - 11:27, povedal:
Áno, nepúšťajte sa do podivnej logiky, diét, počítania kalórií, pretože sa to komplikuje, nakoniec je to spočiatku zaujímavé, ale mať okrem iných vecí, ktoré si budete v živote robiť, okrem búchania hlavy po fitness, vás bude nudiť a vzdať sa všetkého, s čím riziko opätovného priberania.
Nie je pohodlnejšie jednoducho zmeniť svoj životný štýl, trochu disciplíny v jedle a nedostatok 250 kalórií denne, keď to nepociťujete, to znamená o 1 kg mesačne menej.
vinciun, 11. júla 2019 - 12:59, povedal:
Keby to bolo také jednoduché. A s o 3 kalóriami menej denne ste za rok niečo stratili. Ale keď si ho chce telo obliecť, nefunguje to. Ak z porcie odkrojíte pár kalórií, rýchlo si nájde spôsob, ako to kompenzovať. Niektorým to skutočne vyžaduje vážne úsilie, prísnu diétu a správne naplánované športy, aby zistili, ako veľmi padne výsledok.
Upravené ionutzitaly, 11. júla 2019 - 20:13.
petit_christian, 10. júla 2019 - 17:11, povedal:
Bielkoviny sú zaujímavé, takže nestrácate svalovú hmotu, pretože potom sa to už nehovorí chudnutie.
Ja sám trpím, stratil som 7 kg v kune, 1 kg vody, 1,5 svalov a zvyšok tuku.
Nasledujúcich 40 dní si dám potrebné bielkoviny a hádate čo? Stratil som 7 kg tuku a 1 mm vložil 2,5 kg svalov.
Nezáleží na samotnej hmotnosti, ale na percentách svalovej hmoty a tuku.
Ja 1,87-100 kg. Povedali by ste, že je to tuk, ale 16% tuku a 70 kg svalov. Čo je tučnejšie medzi mnou a iniciátorom ?
Iniciátor, ak cvičíte v sére, musíte skonzumovať 1 g bielkovín/kg tela, 1 gram tuku/telo a požadovanú kalóriu-500 (pretože neschudnete), spolu so zeleninou a ovocím.
Kilogram tuku obsahuje asi 7700 kalórií, takže pri deficite 500 kalórií/deň schudnete za 2 týždne iba zo stravy. Ak si dáte kardio a posilňovňu, proces sa urýchli.
Vo februári som vážil 127 kg, vyše 30% tuku. Dnes má svoju ideálnu váhu. Od februára som stratil ďalších 27 kg tuku bez hladovania a bez vzdávania sa
vinciun, 11. júla 2019 - 21:55, povedal:
Nie, pri 100 kg a s viditeľnými brušnými svalmi hovoríme o budovaní tela:)
Ja na 84-85kg viac ako rok variácia takmer 0, (185cm) len behanie push-upov a ťahov Som spokojný, že nemám bruško, ani brušné svaly na dohľad:)
Upravené Mariusvlad2, 12. júla 2019 - 07:28.
giuliani, 10. júla 2019 - 15:42, povedal:
Videl som, ako sa veľa tém javí viac-menej šialených, takže s niečím skúšam šťastie.
Moja situácia:
Mám 1,74 m, 83 kg a rád by som schudol. V kancelárii pracujem 8 hodín, do kancelárie obvykle jazdím na bicykli (15 minút asi 3,5 km). Mám tiež predplatné do telocvične, snažím sa tam chodiť dvakrát týždenne, inak je činnosť obmedzená na prechádzky s bábätkami, veci okolo domu, plus konkrétne veci pre rodinu s bábätkami na pár mesiacov.
Kúpil som si elektronickú váhu, ktorá mi hovorí toto:
- telesný tuk 26,5%
- bazálny metabolizmus 1700 kcal (niektoré vzorce to počítajú okolo roku 1750).
Potom som vypočítal požadovaný príjem kalórií s prihliadnutím na to, že som sedavý a dosiahol som okolo 2 100 kcal (1 700 * 1,2) potrebných za deň. (Alebo sa to predpokladá, že mám zníženú aktivitu a potom spálim kalórie z bazálneho metabolizmu o 1,35?)
Z tejto stránky https://dietaflex.ro. makroživiny/Vypočítal som potrebu makroživín (bielkoviny, tuky a sacharidy) a dosiahol som:
- bielkoviny medzi 139 g - 188 g (vypočítané ako 2,3 - 3,1 g/kg bez tuku)
- tuk medzi 55 - 79 g (počítané ako 0,9 - 1,3 g na kg tela bez tuku)
- sacharidy zvyšok kalórií až do dennej potreby. (Považoval som tuky za 9 kalórií, karbo 4, bielkoviny 4)
Teraz mám nasledujúce otázky:
1. Čo by som mal robiť v telocvični, aby som bol čo najefektívnejší, aby som schudol? V poslednej dobe sa venujem viac eliptickému bicyklovaniu, takže kardio. Asi musíte ísť aj na silové cvičenia. Myšlienka by bola, že nebude trvať toľko času, pretože je dosť obmedzený.
2. Má sa za súčasnej situácie, že sedím alebo mám zníženú aktivitu? Vedieť, ako vypočítať počiatočné kalórie. Rozdiel medzi nimi je v tom, že v sedavom režime zvyšujú kalórie z bazálneho metabolizmu o 1,2, v druhom zvyšujú o 1,35.
3. dva dni som začal s mojim fitnes kamarátom počítať všetko, čo zjem, ale nejako sa mi nedarí dosiahnuť kategóriu bielkovín na nevyhnutné minimum. Včera som jedol takto:
Ráno: grécky jogurt (150 g) + obilniny (35 g) + chia semienka a ľan (3-5 g)
Obed: dve vyprážané hovädzie fašírky so zemiakmi
občerstvenie: grécky jogurt, dve kávy po 30 ml mlieka
Večera: 200 g vyprážaného lososa + zelenina (reďkovky, paradajky, zelená cibuľa, paprika) a asi 2 plátky ražného chleba.
Mám však 100g bielkovín a mal by som byť medzi 140-190.
Čo by som mal jesť, aby som zhromaždil viac bielkovín, ale stále nepridával príliš veľa kalórií? Je to, akoby nejem iba mäso .