Schudnite štíhle vo svojom spánku Je v ňom naozaj niečo!
Schudnite na princípe štíhlosti vo sne: Ako funguje metóda stravovania!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štíhly spánok, chudnutie pri snívaní - je to skutočne možné? Fantáziu, že večer upadnete do hlbokého spánku a ráno sa zobudíte s vosím pasom disneyovskej princeznej, musíte zarezervovať pod rozprávkami. Ak však urobíte počas dňa niekoľko drobných zmien a do popredia dáte cieľ „dobrého spánku“, určite môže fungovať chudnutie počas spánku.
Štíhly v spánku: Môžete skutočne schudnúť cez noc?
Kto nestál ráno na váhe a takmer vyskočil do vzduchu od radosti, keď v skutočnosti ukázal o pár kíl menej? Aj keď je tento fenomén chudnutia s väčšou pravdepodobnosťou pripísaný strate vody cez noc, tkanivo je nasledujúce ráno stále napnuté a zdatnejšie. Je to hlavne kvôli tomu, že náš metabolizmus začína cez noc regeneračný proces: Opravuje poškodené bunky tela a zbavuje sa nadbytočných metabolických produktov.
Najlepšie fungujú procesy nočnej opravy tela, tým viac energie na ne môže telo minúť - inými slovami, zbytočne by sa nemal stresovať metabolizmus. Hlavným zdrojom energie je tu, mimochodom, tuk. Okrem toho sa spáli niekoľko tukových buniek a vy chudnete.
Náš spánok, ktorý pre nás slúži ako nočný odpočinok, je pre naše telo vysoko aktívny. „Používame 50 až 60 kilokalórií za hodinu, v závislosti od veku a pohlavia. Pri priemere ôsmich hodín spánku je to 400 až 480 kilokalórií, “vysvetľuje odborník na spánok Dr. Weeß podľa focus.de. To, že v noci nehladujeme (na rozdiel od dňa, keď pocit hladu začína zhruba každé štyri až päť hodín), je spôsobený hormónom leptínom, ktorý potláča pocit hladu a poskytuje nám tak nepretržitý nočný spánok šesť až osem hodín.
Zároveň platí opak: ak sa málo vyspíte, zjete viac, ako skutočne potrebujete. Ľudia, ktorí spia príliš málo, zjedia v priemere o 300 až 500 kilokalórií viac denne - a majú sklon k priberaniu, zvýhodňovaní antagonistickým hormónom leptínom, ghrelínom, ktorý blokuje pocit sýtosti. Weeß hovorí na focus.de: "Aby sme boli presní, počas spánku nechudnete, priberáte, keď spíte príliš málo."
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rovnako ako pri mnohých iných fyzických funkciách, aj kvalitný spánok je nevyhnutný pre dosiahnutie našich cieľov pri chudnutí. Platí nasledujúce: dbajte na svoju stravu počas dňa, posledné jedlo neberte príliš neskoro (a správne ho kombinujte!) A dajte si pokojný spánok šesť až osem hodín.
Chudnutie počas spánku - takto môžete pomôcť
Okrem dostatočného spánku je nevyhnutná aj úľava pre tráviaci systém. To sa dá dosiahnuť predovšetkým čo najskoršou večerou a jej mimoriadne ľahkou večerou. To znamená, že jedlo je možné rýchlejšie a ľahšie spracovať pred spaním a nezabráni telu v nočnej regenerácii.
Ľahšie chudnutie: štíhly prípravok na spánok
Vyvinutý výživovým poradcom Dr. med. Detlef Pape, športový vedec Emar Trunz-Carlisi, lekár z povolania Rudolf Schwarz a manažér HR Helmut Gillesen, formácia „slim-while-sleep“, podobne ako mnoho iných koncepcií chudnutia, spočíva v dvoch zložkách: športe a výžive.
Diéta: Schudnite s kombináciou inzulínovej stravy
Inzulín je hormón, ktorý hrá hlavnú úlohu pri spaľovaní tukov a tým určuje, či priberáme alebo chudneme. Transportuje živiny do buniek na výrobu energie, ktoré sa však uzavrú, akonáhle absorbujú dostatok výživných látok - sú preto rezistentné na inzulín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Môže sa teda stať, že výživné látky sú stále v krvi a dôjde k oneskoreniu. Za účelom transportu živín do uzavretých buniek sa produkuje väčšie množstvo inzulínu. Týmto spôsobom sa však dá spracovať iba časť výživných látok. Zvyšok nesie inzulín do tukového tkaniva, čo môže mať za následok obezitu.
Silnú inzulínovú odpoveď môže vyvolať kombinácia sacharidov a bielkovín. Aby sa tomu zabránilo, Dr. Pape preto jesť jedlá, ktoré majú buď vysoký obsah bielkovín, alebo vysoký obsah sacharidov.
Posledné jedlo by sa malo jesť tri až štyri hodiny pred spaním, aby sa zabezpečilo, že telo nemá plné ruky práce s jeho spracovaním celú noc a nie je blokované chudnutie.
Cvičenie: chudnite správnym pohybom
Chudnutie jednoducho nie je možné bez cvičenia - cvičenie predstavuje 30 percent chudnutia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ale aj asi 30 minút vytrvalostného a silového tréningu za deň môže stačiť. Toto malé množstvo času by malo uľahčiť vidieť a skutočne sa venovať športu ako pevne stanovený dátum. Intervalový tréning je predovšetkým známy ako skutočný zabijak tukov. Zmes silových a vytrvalostných cvičení stimuluje metabolizmus do takej miery, že spaľuje tuky dlho po športovom sedení - a to aj v noci.
Spite štíhlo: chudnite pomocou odpočinku a relaxácie
Dostatočný spánok je tiež nevyhnutný pre to, aby bolo možné aktívne chudnúť. Odporúča sa najmenej sedem hodín denne, aby sa telo mohlo dostatočne zotaviť. Pretože: svoje regeneračné úlohy zvláda iba nerušene v noci.