Schudnite Strana 3 - Fórum
Je veľmi ľahké vypočítať, že 10 kg za mesiac je veľmi ťažké dosiahnuť.
Ak chcete spáliť 1 kg tuku, musíte ušetriť 7000 kcal. Takže:
70 000 Kcal, ktoré by bolo potrebné mesačne ušetriť, aby sa zhodilo 10 kg.
Predpokladajme, že mesiac s 30 dňami. Takže:
Inými slovami, museli by ste ušetriť okolo 2333 kcal za deň, či už cvičením alebo tým, čo jete.
Teraz sa duchovia hádajú, či by človek mal prijímať kalórie spálené cvičením s jedlom alebo nie.
Predpokladajme, že to nerobíš a veľa, veľa cvičíš. Potom by žena v príklade musela spáliť 2333-500 = 1833 kcal denne cvičením, navyše k 500 kcal ušetreným pri jedle (iba 500, pretože sa rozhodla zdravo schudnúť). A mala by sa o to pokúsiť ako prvá!
To znamená, že ak veľa cvičíte, mnohým ľuďom pripadá škodlivé prestať jesť. Podľa vyššie uvedeného vysvetlenia by to malo úplný zmysel.
Po cvičení môžete dokonca pocítiť hlad. Hlad, ak ho viete správne posúdiť, je signálom tela, ktorý jasne hovorí: „Hej, niečo mi chýba!“.
Podľa mňa by chýbajúci mal byť dávaný telu, inak Jojo.
Zhrnutie: Strata hmotnosti 10 kg za mesiac je takmer nemožná, ak nechcete riskovať poškodenie tela.
Okrem toho, okrem ochabnutej pokožky, ktorú ste spomenuli, existuje aj známy jo-jo efekt ako rizikový faktor.
Keď ľudia niekedy hovoria o strate okolo 10 kg za mesiac, zvyčajne sa nehovorí o tom, že na začiatku diéty stratíte veľa vody, čo samozrejme tiež veľa váži. Pokles vody však nie je trvalý. To je možné iba s tukom.
Moje tipy:
-Fórum: www.abhaben.com
-Cvičenie s vlastnou váhou: je zábava a zvyšuje bazálny metabolizmus, pretože svaly potrebujú viac energie ako tukov
-veľa pite (napríklad zelený čaj má napríklad účinok na spaľovanie tukov)
-veľa športu všeobecne. Predovšetkým okrem silového tréningu aj intervalový tréning. Googling „Ahoj“.
-Neviem, či to pomáha z hľadiska chudnutia, ale čo mi veľmi pomáha, sú takzvané „refeed days“, v ktorých sa dá jesť viac, ako je bežné. Pomáhajú mi vzdať sa „hriechu“, pretože viem, že ak teraz odmietnem čokoládu, môžem si ju dopriať každých 7 dní a stále schudnúť. Tiež ma to naučilo, že sladkosti nemusia byť súčasťou každodenného života.
Existuje aj lekárske vysvetlenie Refeed Day, ktoré znie celkom užitočne, ale už nemám chuť ho vysvetľovať. Stačí si to vygoogliť alebo sa pozrieť na fórum vyššie.
-Vyhľadajte kcal jednotlivých potravín a zdokumentujte si svoju vlastnú stravu: http://fddb.info/
Takže to je všetko pre môj román. Veľa šťastia pri chudnutí!