Schudnite štruktúrovanejšie pomocou tejto TLC diéty a znížte hladinu cholesterolu rýchlejšie; Liečivá prax
Zmena stravovania: Chudnite dlhodobo pomocou TLC diéty
Pre ľudí, ktorí chcú znížiť svoju váhu, je k dispozícii široká škála výživových prístupov. Ako však odborníci často upozorňujú, veľa diét neprináša takmer nič. Mnohí v súčasnosti propagujú takzvanú TLC diétu. S týmto relatívne novým konceptom by ste mali byť nielen schopní rýchlo schudnúť, ale aj znížiť hladinu cholesterolu. Čo je to za metódu?
Nízkokalorická strava
Odborníci na zdravie opakovane varujú pred nesprávnym chudnutím. Mnohí robia chybu, že rýchlo redukujú svoju váhu tým, že sa vyhýbajú niektorým potravinám, ale po ukončení diéty rýchlo priberú späť. Aby sa chudlo bez jo-jo efektu, je potrebné z dlhodobého hľadiska dôsledne meniť stravu. Najlepšie šance na úspech má človek pri trvalej strave s menším počtom kalórií. Takzvaná TLC diéta je založená aj na dlhodobej zmene stravovania. To môže tiež znížiť hladinu cholesterolu.
Pri takzvanej TLC diéte je rýchle chudnutie zvyčajne veľmi ľahké. Trvalá zmena stravovania môže tiež znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak. (Obrázok: Tijana/fotolia.com)
Trvalá zmena stravovania
TLC znamená „Terapeutické zmeny životného štýlu“. Diéta má veľa podobností s takzvanou DASH stravou.
TLC nie je klasická strava, ale trvalá zmena stravovania s cieľom udržať hladinu cholesterolu na zdravej úrovni z dlhodobého hľadiska.
Americký národný inštitút zdravia v brožúre vysvetľuje, ako metóda funguje.
Diferenciácia medzi nasýtenými a nenasýtenými tukmi
Základom TLC diéty je rozlíšenie medzi dobrým a zlým cholesterolom. Základné rozlíšenie sa robí medzi zdravými nenasýtenými mastnými kyselinami a nezdravými nasýtenými alebo poly-nasýtenými mastnými kyselinami.
Nenasýtené mastné kyseliny spôsobujú zvýšenie nezdravého LDL cholesterolu. Preto sú v ponuke metódou TLC iba nenasýtené mastné kyseliny.
Okrem toho sa rozlišuje medzi dobrými a zlými sacharidmi.
V súlade s tým sa odporúča celozrnný chlieb, ryby, hydina, rôzne druhy zeleniny, ako sú fazuľa, nízkotučné mliečne výrobky, orechy, ovocné a rastlinné oleje.
Mali by ste sa vyhnúť vysokotučným mäsovým a klobásovým výrobkom, vyprážaným jedlám, hotovým jedlám, plnotučným mliečnym výrobkom, ako je smotana alebo syr, bielemu chlebu a občerstveniu, ako sú čipsy alebo čokoláda.
Znížte hladinu cholesterolu a krvný tlak
Smerné hodnoty dennej spotreby tuku sú 20 gramov pre ženy a 30 gramov pre mužov.
Odborníci poukazujú na to, že TLC diéta umožňuje väčšiu flexibilitu v zložení jedál ako mnoho iných metód chudnutia. Je preto vhodný aj pre vegánov alebo ľudí s intoleranciou lepku.
Pozitívne je tiež to, že nielen rýchlo chudnete, ale môžete tiež znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak.
Nevýhodou však je, že táto forma výživy je pomerne komplikovaná, pretože musíte vždy zistiť, ktoré potraviny obsahujú dobré a zlé tuky. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.