Spodné bruško, bez námahy Šport a zdravie - 20 rokov si váži ženy ako vy

1. Vytiahnite bruško, ak ho už nechcete mať!
Zo stoja, s rukami položenými na bokoch, si predstavte, že máte na sebe opasok alebo úzke džínsy a ťaháte za brucho! Nemusíte zadržiavať dych, jednoducho napnite brucho na 10 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte. Cvičenie robte 5-10-krát jedenkrát, 3-4-krát denne. Aj keď sa to nezdá ako veľká námaha, pracuje s vašim bruchom natoľko, aby ste ho časom vyrovnali, všetko je to o tom, robiť to denne, pravidelne!

2. Čistota, vynikajúca gymnastika
Vysajte koberce, prejdite mopom po podlahách, utrite prach a nezabudnite na okná! Sú to vynikajúce cviky na brucho, najmä ak pri tom dbáte na to, aby ste mali bruško napäté. Opakované ohýbanie bielizne v práčke prepracuje vaše pásové svaly a zredukuje ich. A krúživé pohyby po umytí okien dokonale tonizujú brušné svaly.

3. Postarajte sa o svoje držanie tela
Okamžite môžete vyzerať tenšie a vyššie, iba ak zmeníte svoje držanie tela! Postavte sa priamo od stredu nahor, s panvou v neutrálnej, vyváženej polohe (nie je tlačená dopredu, ani vyklenutá dozadu). Vytiahnite brucho. Uvoľnite ramená a bradu držte vodorovne, rovnobežne so zemou. Najlepšie by bolo skontrolovať si držanie tela pred zrkadlom.

4. Bez tekutín!
Piť vodu! Zdá sa, že tomu človek neuverí, ale brucho vám nenadúva voda, ale slané jedlá, ktoré zadržiavajú vodu v tele. Takže, obmedzte soľ z jedla a hydratujte sa! Pamätajte, že niekedy si môžete zameniť hlad s smädom, takže radšej najskôr vypite pohár vody a až potom sendviče a koláče ...

Ak nemáte radi vodu, je zelený čaj vynikajúcou alternatívou bohatou na antioxidanty, ktorá urýchľuje váš metabolizmus.

5. Porcia enzýmov
Ananás a papája obsahujú množstvo špecifických enzýmov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie a úplnejšie stráviť jedlo. Pokúste sa ich jesť probiotickým jogurtom, aby ste získali výživné občerstvenie, ale aj proti nadúvaniu. Okrem toho sú tieto dve veľmi sladké plody dobrým antidotom proti hypoglykémii o štvrtej popoludní ...

6. Otočte kruh
Vyskúšajte pohyby „hula-hoop“, tie, ktoré sa točia gymnastickým kruhom okolo stredu. Osvojenie techniky si vyžaduje trochu cviku, ale rotácia kruhu vynikajúco pracuje s brušnými svalmi a bokmi a najlepšie na tom je, že to môžete robiť v súkromí domova. Základná technika je táto: trochu pokrčte kolená, položte kruh na pás a roztočte ho. Pomocou brušných a panvových svalov otočte kruh kruhovým pohybom. Po 20 otáčkach zmeňte smer otáčania. Iba 5-10 minút takýchto pohybov, vykonávaných niekoľkokrát denne, spáli viac ako 300 kalórií.

7. Tancuj, tancuj ...
Salsa, brušné tance a akýkoľvek druh tanca, ktorý spočíva v rotácii panvy, je vynikajúci. Všetky tieto striedavé pohyby bokov nútia svaly v podbrušku tvrdo pracovať, čo pomáha tonizovať a sploštiť okrúhle a nepoddajné bruško. Tanec vám prináša mnoho ďalších „kalorických výhod“, pretože za minútu spotrebuje asi desať kalórií!

8. Lopta, nie gauč
Aby ste mohli pracovať s vnútornými brušnými svalmi a s vašimi chrbtami, tj so svalmi, ktoré dodávajú vášmu pásu silu a tón, je najlepšou voľbou veľká lopta pre cviky. Vaše telo využíva vaše brušné svaly na vyrovnanie zmien rovnováhy, takže len sedením na takej lopte pri sledovaní televízie sa namiesto pohodlného gauča skutočne zúčastňujete „gymnastického kurzu“ pre brucho.

9. Spite toľko, koľko potrebujete
Ak nemáte dostatok spánku, váš metabolizmus sa výrazne spomalí, čo uľahčí ukladanie kalórií vo forme tuku. Úroveň stresových hormónov zároveň kolíše, keď ste unavenejší a vaše telo nemá spánok a najnovšie lekárske výskumy potvrdili súvislosť medzi týmito hormónmi a vysokou hladinou brušného tuku. Únava spôsobí, že budete horšie rozhodovať o svojej strave a bude sa vás to ďalej týkať. Uistite sa, že relaxujete každý deň a kontrolujete hladinu stresu, pretože všetky tieto návyky vás prinútia dosiahnuť svoj cieľ rýchlejšie.

10. Pokračujte v cvičení každý deň
Iba 20 minút rýchlej chôdze alebo joggingu za deň vám pomôže efektívne a rýchlo nato, aby ste sa zbavili prebytočného tuku okolo pása a brucha. Džínsy vám budú lepšie sedieť, vaše svaly budú tonizované, vaša postava sa stane atraktívnou a naberiete na pružnosti a navyše posilníte najdôležitejší sval zo všetkých: ten srdcový.

Buďte tiež opatrní: vyhýbajte sa čo najviac pivu a iným alkoholickým nápojom. Boli spojené so zvýšením vylučovania hormónu, ktorý smeruje tuk do brucha.

---