Spojenie medzi stresom a nesprávnou výživou - skúmanie vašej mysle
Stres môže byť problémom sám o sebe a niekedy môže viesť dokonca k nezdravému životnému štýlu. Vystresovaní ľudia sa dostávajú do začarovaného kruhu: zle jesť, pretože sú v strese a majú sa stresovať, pretože im chýbajú živiny.
Počet ľudí trpiacich stresom v dôsledku nesprávnej výživy a nedostatku životne dôležitých látok sa zvyšuje. Keď sme pod tlakom a stresom, často nejeme dostatok zdravého jedla, ktoré obsahujú napríklad veľa cukru a nasýtených tukov. Tento výber nedostatkových potravín, okrem iných zdravotných problémov, môže časom viesť k zvýšenému stresu.
Zlé stravovacie návyky počas stresu
Jedným zo spôsobov, ako znížiť stres, je venovať zvýšenú pozornosť svojej strave v stresových chvíľach.
Ďalej sa pozrime na najbežnejšie typy nesprávnej výživy. Ak si to uvedomíte a dokážete ovládať svoje stravovacie návyky, môžete tiež Znížiť stres.
1. Pite príliš veľa kávy
Káva je silný stimulant, ktorý nám dodáva energiu, pretože káva pôsobí na mozog bojom proti únave a únave. ale Káva má tiež hlboké účinky na organizmus a treba ju chápať ako návykový stimulant.
Aj keď má káva s mierou dobré vlastnosti, Zistilo sa, že nadmerná konzumácia kofeínu vedie k vysokému krvnému tlaku. Energetické nápoje, čaj a čokoláda obsahujú tiež kofeín. Kofeín zvyšuje hladinu kortizolu v krvi, čo je tiež stresový hormón Bolesť hlavy, búšenie srdca a nervozita môže viesť.
2. Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu kortizolu v tele
Káva nie je jediným jedlom, ktoré zvyšuje hladinu kortizolu biely cukor a jednoduché sacharidy mať tento efekt.
Potraviny, ktoré sú bohaté na nasýtených tukov a tukov tiež zvýšiť hladinu kortizolu. Tieto tuky sa nachádzajú vo vysoko spracovaných potravinách aj vo vyprážaných potravinách.
Rozsiahla spotreba živočíšne výrobky, ako je červené mäso, syr a odtučnené mliečne výrobky, môže byť spúšťačom vysokých sérových hladín kortizolu.
Aby ste udržali kortizol v rovnováhe, je vhodné vyberať si celé potraviny s dostatkom vlákniny a potraviny, ktoré majú vysoký obsah mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín pre sacharidy.
3. Vynechajte jedlá
Ďalším zvykom, ktorý má veľa ľudí v strese, je vynechávanie jedál. Jedlo je však zásadné pre reguláciu stresu.
Potravou dostane telo potrebnú energiu a živiny, ktoré potrebuje, ale nestačí len niečo zjesť, ako sme videli.
Ospravedlnenie väčšiny ľudí je, že sú príliš zaneprázdnení, aby sa dokázali zdravo stravovať. ale Len sedenie a jedlo uvoľňujú telo a nechávajú mozog odpočívať, a tým sa zadržané napätie trochu uvoľní.
Jedným zo spôsobov, ako sa stravovať zdravo, ale bez komplikácií, sú prírodné energetické koktaily a zelené smoothies. Pripravujú sa rýchlo a ľahko a dodajú telu dôležité výživné látky.
4. Nepite vodu
Pitná voda je zásadná pre správne fungovanie organizmu a mozgu. Ale okrem splnenia dôležitého zásobovania vodou má voda v tele aj účinok znižujúci stres: Keď pijeme vodu, do mozgu sa pošle správa o upokojení. Ak máte čas prestať piť, znamená to, že vám nehrozí žiadne nebezpečenstvo, a tak sa myseľ upokojí.
5. Prejedanie sa
Emočné stravovacie útoky sú tiež reakciou na stres. Najmä ak ste dlho nejedli a nepili vodu.
Ak sa stravujete emotívne, väčšinou si vyberáte najmenej vhodné jedlá, ako rýchle občerstvenie, jedlá s vysokým obsahom tuku a vysokokalorické jedlá.
Aby ste predišli týmto zlyhaniam, mali by ste mať vždy po ruke nejaké zdravé možnosti na upokojenie hladu, najmä hydratáciu ovocia a vody.
Zlá strava vedie nielen k stresu, ale aj k oslabeniu imunitného systému, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Keď sa dobre najete, zažijete menej stresu a lepšie duševné a fyzické zdravie.