Schudnite svojou ketogénnou stravou! Sloboda

Autor: Petre Dobrescu, piatok 25. septembra 2015 o 12:51 hod. Posledná aktualizácia v piatok, 8. januára 2016, 13:27

sloboda

Ketogénna diéta sľubuje výsledky, ktoré sa zachovajú dlho. Princípy sú pomerne jednoduché. Proces chudnutia zahŕňa útočnú fázu, potom udržiavaciu fázu, v ktorej sú potrebné minimálne 4 jedlá denne. Vo fáze útoku, ktorá trvá v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, musíte zjesť o 500 kilokalórií menej ako vo fáze údržby. Diéta by mala obsahovať 65% tukov, 30% bielkovín a 5% sacharidov, získaných hlavne zo zeleniny, s vysokým obsahom vlákniny. V prvých dňoch zaznamenáte drastický pokles telesnej hmotnosti a potom začnete chudnúť 1 - 2 kg týždenne, v závislosti od metabolizmu, ale aj od percenta telesného tuku. Po prvom mesiaci, raz týždenne, môžete jesť sacharidy, ale v ten deň by ste nemali jesť tuky.

► POVOLENÉ POTRAVINY

Niektoré z povolených potravín sú: lieskové orechy, surové mandle, semená, orechy, ale aj rastlinné oleje z ľanu, kokosu, konope, pšeničných klíčkov. Tiež avokádo, olivy, kukurica, fermentovaná smotana, maslo, kokos, slanina, dreň, mozog a pečeň. V tejto diéte sú tiež mimoriadne dôležité bielkoviny. Do jedálnička musí byť zaradené hovädzie, bravčové, ovčie, rybie alebo kvasené syry. Vláknina a sacharidy by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve. Potraviny povolené v strave zahŕňajú: šalát, špenát, brokolica, kapusta, cibuľa, zelené fazule, paradajky, uhorky.
Prečítajte si všetok materiál tu