Schudnite Takmer o 80 kíl menej bez jojo efektu - FIT FOR FUN
Keď váhy ukazujú 145 kíl, Stefanie zatiahne rýchlobrzdu - a do troch a pol rokov sa jej podarí znížiť svoju váhu o takmer 80 kíl. Dosiahla teda svoj cieľ.
Moje meno je Stefanie, mám 34 rokov a matku 12-ročnej dcéry. Bývam v Konstanci pri Bodamskom jazere.
Keď som dosiahol svoju maximálnu váhu 150 kíl, nastal čas niečo zmeniť.
Vysoký krvný tlak, spánkové apnoe, dýchavičnosť a bolesti kĺbov boli súčasťou môjho každodenného života. V každodennom živote som bol veľmi obmedzený a nemohol som to s mojou dcérou formovať tak, ako by som chcel.
V lete 2016 som začal meniť svoje stravovacie návyky. Namiesto pizze a podobne bolo v mojom jedálničku viac ovocia a zeleniny, kuracieho mäsa a celozrnných výrobkov.
„Na začiatku bol každý deň boj sám so sebou“
Vedome som znížil sacharidy, hlavne večer, a zameral som sa viac na stravu bohatú na bielkoviny.
Odvtedy boli namiesto bežných rezancov celozrnné rezance, namiesto bieleho, bielkovinové alebo celozrnné. Na začiatku bolo pre mňa veľmi ťažké vydržať a každý deň to bol nový boj sám so sebou.
Nemohla som a nechcela som sa zaobísť bez všetkého, preto sa raz týždenne konal takzvaný „Cheatday“, ktorý som naozaj potreboval vydržať.
Prvý rok sa ťažko dalo cvičiť, ale snažil som sa to vynahradiť dlhými prechádzkami. Teraz, po 3,5 roku, som ľahší o 79 kíl a vážim 69 kíl, ktoré držím už rok.
Teraz pravidelne chodím do posilňovne dvakrát až trikrát týždenne a úplne som zmenila svoje stravovacie návyky.
Ukážkový deň vyzerá takto:
Ráno: Dve šálky kávy, prírodný jogurt s ľanovým semienkom a ovocie zmiešané s lyžicou ľanového oleja, hrsť orechov plus bielkovinový chlieb s chudou klobásou alebo syrom.
Poludnie: Ryba alebo kuracie mäso so zeleninou (fazuľa, paprika, ružičkový kel, huby atď.)
Večer: Zeleninové tyčinky so smotanovo-tvarohovým dipom, sendvič so syrom a pohár vody s citrónovou šťavou
Denne vypijem dva až tri litre vody,
Keď cítim chute, dám si kúsok tmavej čokolády alebo jem surovú zeleninu.
Chcem ľudí povzbudiť a ukázať, že každý môže schudnúť. Potrebujete veľa trpezlivosti a vytrvalosti.
Ani so mnou nie je každý deň rovnaký a niektoré dni mi chýba disciplína, ale potom to jednoducho pokračuje ďalší deň.