Schudnite Takto kilá opadávajú - bez akejkoľvek obete, cvičenia alebo diéty

Chcete konečne dosiahnuť svoju vytúženú váhu do nadchádzajúcej jari, ale diéty, cvičenie a nejesť dobroty sú pre vás príliš namáhavé? Potom sme teraz objavili niečo, čo by mohlo byť pre vás to pravé a čo rozpustí kilá.

takto

Je to sen každej dámy: Na váhe nájdete svoju požadovanú váhu a pri jedle sa nemusíte ničoho zaobísť. V skutočnosti však často ide o tvrdé diéty, pri ktorých môžeme kopírovať svoje obľúbené jedlo a zabudnúť na jeho vychutnávanie. Potom, čo vydržíme niekoľko dní alebo dokonca týždňov, sa vkradnú staré zvyky a používanie sladkostí a tučných jedál. Jojo efekt potom urobí zvyšok a stratené kilogramy sú rýchlo späť. Dáma by však s tým mohla skoncovať teraz a tam - bez toho, aby ste si pri jedle niečo všimli.

Schudnite - bez vzdávania sa, diéty alebo cvičenia

Potravinová blogerka Paula Norris si na svojom instagramovom účte dala za cieľ znížiť počet kalórií v našom jedle, bez toho, aby sme si to na prvý pohľad všimli alebo dokonca zahryzli. Porcie sa totiž líšia o niekoľko stoviek kalórií, ale vyzerajú úplne rovnako. Okrem toho sa vylepšené jedlá Američana často stále ukazujú vyšší obsah bielkovín ktorý nás podporuje napríklad pri budovaní svalov - sme veľmi nadšení. 😍

Keďže je dosť ťažké rozhodnúť sa s veľkým výberom jedál a receptov, ktoré ponúka prostredníctvom Instagramu, už tu pre vás máme prvé denné menu na raňajky lahodné musli, na obed chutné cestoviny so zeleninou a kuracím mäsom a na večer čerstvý šalát, skompilovaný. Mimochodom Mimochodom, na všetkých troch jedlách ušetríte celkovo 1 014 kalórií. Mimochodom, tu sa dozviete, koľko kcal by ste si mali denne vziať do tela - podľa vášho veku.

1. Ráno - musli s jogurtom:

Aj pri raňajkách vytvoríte nízkokalorické jedlo so šikovnou kombináciou ingrediencií. Namiesto plnenia cereálií, pridania slušného množstva mandlí a výberu plnotučného jogurtu si robte starosti viac jahôd ako napr nízkotučný a vysoko bielkovinový jogurt ale na uspokojenie pocitu hladu a z dlhodobého hľadiska za menej kilogramov na váhe, pretože ušetríte 214 kalórií.

Vľavo:

  • 3/4 šálky granoly
  • 10 mandlí
  • 150 g plnotučného jogurtu
  • 2 veľké jahody

Kalórie: 580

Bielkoviny: 19

Správny:

  • 1/2 šálky granoly
  • 5 mandlí
  • 150 g nízkotučného jogurtu s vysokým obsahom bielkovín
  • 4 veľké jahody

Kalórie: 366 - ušetríte: 214 kcal

Bielkoviny: 23g

2. Obed - cestoviny so zeleninou a kuracím mäsom:

Toto porovnanie ukazuje, aké ľahké je pripraviť nízkokalorické jedlo, pomocou ktorého môžete na obed schudnúť. Kľúč k požadovanej postave: Žiadny olej, menej mäsa a rezancov, ale viac zeleniny na zasýtenie. Ideme priamo do hrncov! 😍

Vľavo:

  • 2 čajové lyžičky oleja na varenie
  • 250g kuracieho mäsa
  • 1 strúčik cesnaku
  • ¼ cibuľa
  • 220g balenie rezancov Hokkien
  • 3 ružičky brokolice
  • 1/8 papriky
  • 2 huby
  • 1/4 šálky kešu
  • 2 čajové lyžičky ustricovej omáčky, 2 čajové lyžičky sójovej omáčky, 1/2 čajovej lyžičky cukru, 1/4 šálky kuracieho vývaru
  • koriander

Kalórie: 835

Správny:

  • 150 g kuracieho mäsa, orestujeme na vode a nie na oleji
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1/4 cibule
  • 110g balenie rezancov Hokkien
  • 1/3 cukety
  • 6 ružičiek brokolice
  • 1/4 papriky
  • 4 huby
  • 1/8 šálky kešu
  • 2 čajové lyžičky ustricovej omáčky, 2 čajové lyžičky sójovej omáčky, 1/2 čajovej lyžičky cukru, 1/4 šálky kuracieho vývaru
  • Koriander

Kalórie: 495 - ušetríte: 340 kcal

3. večer - šalát:

V neposlednom rade vám predstavujeme večeru - vynikajúci šalát. Aj tu je starostlivosťNejedzte veľké množstvo zeleniny výmenou za iné prísady, ktoré si vezmete z receptu, aby ste nešli spať hladní a ušetrili si ohromných 460 kalórií - jaj! 😍

Vľavo:

  • 1 šálka jačmenného jačmeňa
  • 70 g haloumi
  • 1/3 cukety
  • 2 ružičky brokolice
  • 1/4 papriky
  • 50g baklažánu
  • 3 cherry paradajky
  • 200g pošírovaného kuracieho mäsa
  • 1/2 šálky byliniek
  • Zálievka vyrobená z 2 čajových lyžičiek panenského olivového oleja 2 čajové lyžičky balzamikového octu

Kalórie: 995

Správny:

  • 1/2 šálky jačmenného jačmeňa
  • 35 g haloumi
  • 2/3 cukety
  • 5 ružičiek brokolice
  • 1/2 papriky
  • 100g baklažánu
  • 5 cherry paradajok
  • 100g pošírovaného kuracieho mäsa
  • 1/2 šálky byliniek
  • Zálievka vyrobená z 2 lyžičiek balzamikového octu a 2 lyžičiek horčice

Kalórie: 535 - ušetríte: 460 kcal

Tiež by sa vám mohli páčiť tieto články: