Schudnite Takto môžete určiť svoju dennú potrebu kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tí, ktorí chcú efektívne schudnúť, by mali mať výrazne vyššiu spotrebu kalórií, než koľko potrebujú, a v dôsledku toho musia stravou absorbovať asi toľko výživných látok, koľko ich opäť spaľuje obvyklými pohybovými sekvenciami a metabolizmom. Ak budete jesť viac, telo si uloží nadbytočné živiny, ktoré láska miluje, a dostane sa z formy - pokiaľ zároveň nezvýšite aj svoj denný obrat, napríklad cvičením.
Z toho vyplýva uvedomenie: Ak si chcete udržať svoju postavu alebo dokonca efektívne schudnúť, denný príjem kalórií by mal byť prispôsobený potrebám. Nie je to však (logicky) rovnaké pre všetkých! Ako možno určiť správne množstvo a ktoré faktory zohrávajú úlohu.
Kalorická požiadavka: ako ju určiť
Pri určovaní individuálnej dennej potreby je potrebné zohľadniť rôzne faktory. Okrem bazálneho metabolizmu, ktorý je výsledkom pohlavia, veku, výšky a aktuálnej hmotnosti, hrá ústrednú úlohu denný objem cvičenia, napríklad či máte sedavé kancelárske zamestnanie, či ste každý deň aktívny so svojím dieťaťom a psom alebo dokonca prechádza ako súťaživý športovec. Oba parametre spolu, t. J. Bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus (alebo PAL pre „úroveň fyzickej aktivity“), potom vedú k skutočnej dennej požiadavke na kalórie na osobu.
Nízkokalorické potraviny podporujúce metabolizmus sú pre postavu ideálne
Čo tiež vysvetľuje, prečo jeden alebo druhý priateľ alebo kolega nemusí vynechať obed a rád by sa občerstvil, ale zdá sa, že zostáva štíhly, zatiaľ čo vy neustále bojujete s ideálnou hmotnosťou. Okrem toho má svalové tkanivo výrazne vyšší energetický obrat ako tukové tkanivo a poskytuje viac kalórií, ale svaly sú zároveň viditeľné aj na váhe - tí, ktorí veľa cvičia, formujú svoje telo, ale automaticky sa nestanú ľahšími, hoci sa kľučky lásky zjavne rozplývajú.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnúť: tak ľahko sa dá manipulovať s kalóriou
Určite najlepším trikom na zvýšenie dennej spotreby kalórií je viac pohybu. Môže sa pohybovať od každodenných pohybov, ako je jazda na bicykli, práca namiesto auta alebo viac prechádzok, až po cielený fitnes plán, ktorý zahŕňa vytrvalostné športy a tréning svalov, ktoré sa denne menia.
Cvičenie sa oplatí tiež dvoma spôsobmi: na jednej strane zvýšenie fyzickej aktivity okamžite zvýši výkon a na druhej strane svaly spotrebujú viac energie ako iné tkanivá, aj keď sú v pokoji. Spotrebu kalórií ovplyvňujú aj ďalšie, menej zrejmé faktory. Napríklad teplota: ak je vám príjemne teplo a zvýšite kúrenie, spotrebujete menej energie ako studený. Preto veľmi teplé oblečenie môže tiež znížiť bazálny metabolizmus. Aj výživa hrá dôležitú úlohu - a to nielen z hľadiska kalorických hodnôt potravín, ktoré skončia na tanieri. Pretože sa ukázalo, že niektoré potraviny zvyšujú metabolizmus, zlepšujú spaľovanie tukov a podporujú hromadenie kolagénu alebo svalových vlákien, zatiaľ čo iné majú tendenciu spomaliť organizmus a spomaliť ho. Ideálne je ovocie a bobule citrónu, hydina a chudé ryby, ako aj zelená zelenina, orechy a semená.
Tip: Mnoho poskytovateľov, ako napríklad portály pre zdravie a fitnes alebo zdravotné poisťovne, ponúka online kalkulačku kalórií na presné stanovenie individuálnej potreby kalórií.