Schudnite tancom a nacvičte sa
23. mája 2019 ∙ 6 minút na prečítanie
Najúprimnejší dojem z človeka sa prejaví v tanci a hudbe. Telá neklamú.
Budujte svaly, rýchlo chudnite, majte ploché brucho, zhodte pár kíl - stanovili ste si jeden alebo viac z týchto cieľov? Potom musíte športovať, pretože každý vie, že len s diétou ťažko schudnete, ale že musíte trénovať aj svoje telo.
Pre mnohých je šport nudný, vyčerpávajúci a demotivujúci. Existujú však aj niektoré športy, napríklad tanec, ktoré sú dobrou alternatívou pri chudnutí. Takéto športy sú zábavné a skvelé pre vaše telo súčasne. Niet divu, že viac ako polovica Nemcov tancuje!
Ako však môžete tancom a chudnutím správne chudnúť správne? Presne na túto otázku by sme vám chceli odpovedať v tomto článku.
Ako môžem so Zumbou spaľovať tuky?
Poznáš zumbu? Tento tanec je zlatou baňou pre každého, kto chce rýchlo a rýchlo schudnúť Budujte brušné a gluteálne svaly chcieť. Je to jednoducho preto, lebo Zumba skutočne trénuje všetky oblasti tela.
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť na bruchu alebo pribrať na zadku, môžete so Zumbou dosiahnuť rôzne ciele, pretože tento tanec kombinuje športové prvky so zábavnou stránkou. V intervalovom tréningu môžete efektívne chudnúť, bez toho, aby ste si skutočne všimli svoje úsilie.
Relácia na zumbe sa zvyčajne skladá z asi desiatich krokov, ktoré používate znova a znova. Týmto spôsobom môžete cvičiť a zároveň posilňovať svoje svaly. Trvá jedna hodina Zumby medzi 45 a 60 minútami, v ktorom sa budete správne potiť a spaľovať kalórie!
Zumba je vytrvalostný šport, čo znamená, že na začiatku a na konci kurzu Zumby pripravíte svoje telo na námahu zahriatím alebo opäť spomalíte naťahovacími cvičeniami. Ľahšie sa tak vašim svalom zotavuje z tréningu a môžete chudnúť zdravšie.
Zumba je na chudnutie naozaj dobrá. | Zdroj: VisualHunt
Na Zumbe vám určite vyrazí dych. Nenechajte sa tým však zastrašiť, pretože koniec koncov je to tak Celé vaše telo v pohybe a namaha je normalna a dokonca chcena. Na Zumbe je skvelé to, že sa k nej môže pripojiť každý - potrebujete len motiváciu!
Schudnite tancom: ako často cvičiť?
Tanec je skvelý šport, pomocou ktorého môžete spevniť svaly a zbaviť sa nadbytočných tukov. Mali by ste sa však uistiť, že vy pravidelne chodí na tanečné kurzy, aby váš úspech nebol zahalený lenivosťou alebo aby ste sa niekedy nedostali ďalej.
Správny rytmus a teda správna frekvencia tréningu závisí od vašich osobných cieľov. Môžete teda chudnúť efektívne a udržateľne. Medzi najbežnejšie Mieriace sa tanečnice patrí:
- Ploché brucho
- Sexi, pevné dno
- Štíhle boky
- Schudnite pár kíl
- Posilnite svaly
- Schudnite veľa tuku
- Schudnite rýchlo a zdravo
Tancom teda môžete dosiahnuť množstvo rôznych atletických cieľov a tieto ciele určiť, ako často by ste mali chodiť na tanečné kurzy. To sa líši medzi jednou lekciou tanca týždenne doma a 4 tréningovými jednotkami v tanečnej škole. Ak chcete skutočne schudnúť, odporúčame vám tancovať minimálne 3-krát týždenne.
Schudnúť sa dá tancom. Ako často však musíte tancovať? | Zdroj: Pixabay
Samozrejme musíte nejako zapadnúť do tanečného tréningu a naplánovať sa. Je dôležité, aby sa šport nestal skôr povinnosťou zostáva potešením. Bez ohľadu na to, či trénujete tanec doma, chodíte na tanečný kurz do telocvične alebo navštevujete tanečnú školu, najdôležitejšie je udržiavať motiváciu a zábavu, aby ste mohli schudnúť.
Je zrejmé, že môžete nájsť aj svoj osobný ideálny rytmus. Možno budete chcieť schudnúť, ale nemusí sa to stať tak rýchlo alebo extrémne. Porozprávajte sa so svojím učiteľom tanca o organizácii vašich tanečných hodín.
Koľko kalórií môžem spáliť pri tanci?
Aj keď vám tanec pomáha pri chudnutí, zatiaľ sme nehovorili o presnom efekte a dôležitých číslach. Na úvod sme zostavili tabuľku, ktorá ukazuje, koľko kalórií môžete spáliť na jednej tanečnej hodine - v porovnaní s inými športmi:
| Šport (1 hodina tréningu) | Spálené kalórie (priemer) |
| Tancovať | 350 |
| Kráčajte pomaly (3 km/h) | 200 |
| Rýchla chôdza (6 km/h) | 300 |
| Beh (10 km/h) | 600 |
| Jazda na bicykli (20 km/h) | 300 |
| Plávanie (25 m/min) | 330 |
| Kondičné tréningy/cvičenie | 460 |
| Silový tréning | 300 |
Štúdie tiež preukázali, že viete tancovať 4-krát viac kalórií popáleniny ako obvykle. Pomocou salsy, jive a tanga môžete rýchlo schudnúť. Koľko kalórií však môžete spáliť v závislosti od typu tanca? O chvíľu ti to vysvetlíme.
Aby ste mohli úspešne schudnúť, mali by ste pravidelne chodiť tancovať, najmä ak ste si vybrali šport s takou disciplínou. Osoba, ktorá váži 60 libier a chodí tancovať 3-krát týždenne, môže schudnúť 0,34 kg mesačne. Niekto s hmotnosťou 70 kg môže takto zhodiť dokonca takmer pol kila. Takže o rok sa bavíte len tak bokom práve schudla 6 kíl!
Na hodinách tanca môžete získať skvelú postavu. | Zdroj: Pixabay
Teraz sa musíte len rozhodnúť pre jeden druh tanca, a to je pre vás spočiatku ťažké. Vybrali sme pre vás informácie o tom, koľko kalórií môžete dostať na hodinách tanca podľa druhu tanca môže horieť:
- Salsa: 405 až 480 kcal,
- Hip hop: 370 až 610 kcal,
- Zumba: 350 až 650 kcal,
- Krajina: 290 až 420 kcal,
- Pole dance: 250 až 350 kcal,
- Swing: 300 až 550 kcal,
- Balet: 380 až 450 kcal,
- Break dance: 400 až 650 kcal,
- Samba: približne 240 kcal,
- Tango: približne 240 kcal,
- Jive: približne 370 kcal.
V priemere môžete pri pomalých tancoch stratiť 150 až 220 kalórií za hodinu, pri rýchlejších dokonca 250 až 320 kcal. Nikdy vám to však nie je dovolené Na začiatku sa zahrejte a na konci natiahnite vynechajte, aby ste nepoškodili svoje telo!
Ktoré svaly si môžem na tanečnej hodine vybudovať?
Tancom môžete posilniť svaly, vybudovať jednotlivé svalové skupiny a tonizovať telo. Mali by ste sa však vopred informovať, ktoré svaly môžete trénovať na tanečnej škole a ako.
S tancom okrem iného môžete Cvičte hornú časť tela, čo môže byť pre mnohých prekvapením, pretože tanec sa väčšinou spája s nohami a spodnou časťou tela. Na hodinách tanca však môžete posilniť aj chrbát, brucho či dokonca ruky.
Napríklad pri breakdance a hip-hopu môžete používať celé telo, najmä plecia a ruky.
The dolnej časti tela je pri tanci určite v strese. Zadok, boky, nohy, lýtka ... tvoria základ každého tanečného tréningu. Zadok so svalmi gluteusu (vrátane gluteus maximus, najväčšieho a najsilnejšieho svalu v ľudskom tele) sa pri tanci posilňuje, rovnako ako štvorhlavý sval na prednom stehne. S týmito svalmi môžete ovládať nohy kontrolovaným spôsobom.
Zadná strana stehien je tam na to, aby ste kontrolovane ohýbali a narovnávali nohy. Lýtkami, zadnou časťou dolných končatín, ovládate a hýbete nohou. Tieto svaly sa vytvárajú automaticky.
Tanec je úžasný spôsob, ako posilniť svoje svaly. | Zdroj: Pixabay
Môžeš rozhodnúť o druhu tanca, v závislosti na svalovej skupine, na ktorú sa chcete zamerať:
- Pre hornú časť tela: hip hop, brušný tanec, balet
- Pre spodnú časť tela: spoločenské tance, skala, zouk
- Pre celé telo: capoeira, tango
Samozrejme musíte absolvovať svoj tanečný tréning so zdravou a vyváženou stravou spojiť. Jedine tak môžete schudnúť zdravým a udržateľným spôsobom a efektívne budovať svaly.
Teraz môžete začať tancovať - potrebujete iba dobrú hodinu tanca!