Schudnite Táto diéta s pravidlom 8020 je ideálna pre domáce použitie
Chudnutie môže byť jednoduché a priame: Prečo je strava založená na pravidle 80/20 doma ideálna
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéta ako taká sama o sebe zakazuje všetky tie veci, ktoré by sa človeku mohli skutočne veľmi páčiť. S nízkosacharidovou diétou sa zatiaľ lúčite so sacharidmi, s prerušovaným pôstom sa lúčite buď s raňajkami alebo večerou. Ale medzi mnohými diétami je aj niekoľko jedál, ktoré umožňujú všetky jedlá a (áno, aj) občerstvenie. Patrí sem napríklad zásada pravidla 80/20. Začína sa to iba opatrením, a preto je dokonalé, ak sa za súčasných okolností chcete jednoducho a ľahko orientovať na zdravú výživu doma. Pretože strava nie je vhodná len pri chudnutí. Diéta 80/20 je rovnako praktická, ak chcete jesť iba vedome a vyvážene. Diéta sa javí ešte praktickejšia, pretože vďaka svojej flexibilite ju možno z dlhodobého hľadiska integrovať do každodenného života.
Schudnite: Pravidlo 80/20 je účinné ako diéta a je užitočné doma
Jedzte podľa nálady, podľa svojho srdca a s malým malým pravidlom. Princíp výživy stravy 80/20 je celkom ľahké vysvetliť: 80 percent jedla, ktoré konzumujete, je zdravé a vyvážené, zatiaľ čo zvyšných 20 percent má priestor na sladké a slané pokušenia. Jednoduchá pomoc pre zdravé stravovanie je založená na potravinovej pyramíde, ktorej vrchnú časť tvorí čokoláda, zmrzlina a možno každú chvíľu šiška. Zvyšné úrovne pyramídy obsahujú základné potraviny, ako je dostatok nesladených nápojov, ako aj vysoko kvalitné a na živiny bohaté a predovšetkým rastlinné potraviny, ako je zelenina a ovocie, na dennú dávku vitamínov.
Ak držíte diétu podľa pravidla 80/20, potom zdravý obed umožňuje aj sladké občerstvenie
Podľa princípu potravinovej pyramídy sú živočíšne produkty umiestnené zhruba v strede. Preto by mali byť zodpovedajúcim spôsobom začlenené do zdravých 80 percent pravidla stravovania a zodpovedajúcim spôsobom nahradené vegánskym životným štýlom. Tretia a štvrtá úroveň potravinovej pyramídy tiež patria k 80 percentám: zemiaky a obilniny, za nimi nasledujú orechy a éterické rastlinné oleje. Pre všetkých, ktorí už mali vyváženú stravu čo najlepšie, sa princíp stravovania 20/80 nejaví ako skutočne nový. Prináša však presne túto rutinu do každodenného života, ktorá sa medzi preplneným každodenným životom (domáca kancelária) často zanedbáva.
Zdravé stravovanie v každodennom živote: Takto funguje diéta 80/20
Pre implementáciu diéty 80/20 je možné zvoliť rôzne prístupy. Obzvlášť užitočná je jednoduchá kategorizácia jedál. Ak jete v priemere tri jedlá denne, štyri z nich týždenne môžu byť menej zdravou odrodou. Princíp chudnutia vám teda umožňuje objednať si pizzu bez toho, aby ste mali zlé svedomie. Vďaka piatim jedlám vrátane malého občerstvenia predstavuje 20 percent jedno občerstvenie denne, s ktorým si môžete každú chvíľu dopriať kúsok čokolády.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Za sladkú odmenu: Pri pravidle 80/20 nie je zanedbaný ani dezert
Ďalším prístupom k jedlu pravidla 80/20 je opäť jeho použitie na jedno jedlo. Tých 80 percent musí tvoriť zdravá odroda - napríklad vyvážená obedová misa s quinoou, avokádom, zeleninou a orechovými zrnami. Mini dezert je tiež súčasťou dezertu. Na druhej strane môžete raňajkové müsli posypať niekoľkými kakaovými hrotmi alebo si jednoducho dopriať lahodný lekvárový sendvič. Pretože si naozaj môžete užiť malú odmenu za spoľahlivé dodržiavanie pravidla stravovania, automaticky sa menej stresujete a môžete tak lepšie ovládať svoju náladu - a to je často pre úspech diéty alebo pre zmenu stravovania zásadné.
Záver: Toto sú výhody a nevýhody diéty 80/20
Ako každá diéta, ani táto diéta nerozdielne. Aj pri vyváženej strave, ako je strava 80/20, je pravidelný pohyb rovnako dôležitý ako pitie dostatočného množstva vody. Ak sa však skutočne poslušne držíte rozdelenia jedál a svoje športové jednotky beriete rovnako vážne, máte veľkú šancu, že budete svojím stravovaním zdravší a vyváženejší každodenný život, a tiež môžete schudnúť. Skutočnosť, že kvôli nízkemu obmedzeniu môžete stále jesť to, čo vám naozaj chutí, a kedy chcete, to ešte viac uľahčuje integráciu do každodenného života.
Súčasťou stravy 20/80 sú aj vyvážené raňajky - alternatívne s kakaovými hriadkami