Schudnite tým, že budete jesť, čo chcete
Ak chcete naďalej jesť svoje obľúbené jedlá, vrátane hamburgerov alebo čokolády, ale tiež schudnúť, môžete dodržiavať takzvanú „trojhodinovú diétu“. Jedným z pravidiel stravovania je pravidelné stravovanie, .
Elena David 0 komentárov
Ak chcete naďalej jesť svoje obľúbené jedlá, vrátane hamburgerov alebo čokolády, ale tiež schudnúť, môžete dodržiavať takzvanú „trojhodinovú diétu“. Jedným z pravidiel stravovania je pravidelné stravovanie, pretože chudnutie sa dá najlepšie dosiahnuť, keď jete často malé množstvo jedla, v tomto prípade každé tri hodiny. Inými slovami, podľa diet.com nezáleží toľko na tom, čo jete, ale kedy jete.
Diétu vytvoril Jorge Cruise v roku 2000. Cruise bolo dieťa s nadváhou, ktoré chcelo schudnúť, byť fit a stať sa expertom na chudnutie, hoci nemá vzdelanie v oblasti výživy.
Trojhodinová strava je založená na myšlienke, že plánovanie jedál je dôležitejšie ako druh jedla konzumovaného pri týchto jedlách. Cruise hovorí, že priemernú rýchlosť metabolizmu je možné urýchliť jedením každé tri hodiny, čo je žiaduce, pretože telo spáli viac kalórií.
Diéta má tri základné pravidlá: raňajky by ste mali jesť najneskôr jednu hodinu po prebudení, jesť každé tri hodiny po prvom jedle a prestať jesť tri hodiny pred spaním.
Program zahŕňa striedanie troch jedál s dvoma občerstveniami s časovým odstupom troch hodín. Určité potraviny sa odporúčajú, ale denný výživový plán sa nevyžaduje. Cruise odporúča konzumovať osem pohárov vody denne. Počas diéty nie je káva obmedzená, ale na každú šálku kávy by sa mali vypiť dva poháre vody, čím sa zabráni dehydratácii, účinku kofeínu. Alkohol je možné konzumovať iba príležitostne. Dobrá časť tejto diéty je, že vám z času na čas umožní jesť rýchle občerstvenie alebo sladkosti. Kľúčom k úspechu je naplánovať si jedlo a občerstvenie vopred, pretože to pomáha dodržiavať vašu stravu.
Jedlo by malo byť vyvážené z hľadiska podielu bielkovín, sacharidov a tukov. Najdôležitejšie je správne zvoliť jedlo a veľmi dobre ovládať veľkosť porcie. Aj keď Cruise tvrdí, že ľudia môžu jesť všetko, čo chcú, a napriek tomu schudnúť, v skutočnosti je pri správnej diéte človek obmedzený na zhruba 1450 kalórií denne. Mnoho odborníkov na výživu považuje túto hodnotu za spôsob, ako pomaly a bezpečne chudnúť. Cruise povedal, že s touto diétou môžete schudnúť 0,9 kg týždenne. Program je navrhnutý tak, aby trval 28 dní, ale cyklus je možné opakovať v prípade ľudí, ktorí potrebujú schudnúť viac.
Cvičenie v trojhodinovej diéte je niekedy mätúce. Cruise pôvodne uviedol, že tento šport nebol súčasťou jeho programu chudnutia, a preto bol vhodný pre ľudí s artritídou alebo zníženou pohyblivosťou. Pri chudnutí je však dôležitá svalová hmota, pretože jeden kilogram svalu má dvakrát toľko kalórií ako jeden z tukov a metabolická aktivita je vyššia vo svalových bunkách. Nakoniec Cruise navrhol športovanie spolu so svojou stravou.
Diéta zabraňuje jedlu z nudy
Tvorca stravy prisľúbil, že strava mení metabolizmus a umožňuje stratu jedného kilogramu týždenne. Uviedol, že ak je telo dlhodobo zbavené príliš veľkého množstva potravy, zasahuje mechanizmus ochrany pred hladom. Keď sa to stane, telo začne šetriť energiu, spotrebuje menej kalórií a spaľuje menej tukov. Analýza stravy na webových stránkach Americkej dietetickej asociácie však hovorí, že neexistujú vedecké dôkazy o tom, že program zmení metabolizmus.
Cruise navyše tvrdí, že tí, ktorí si chcú režim udržať, si môžu vytvoriť určitú časť tela, odkiaľ chcú schudnúť. Rovnaká americká analýza o tom nenašla nijaké dôkazy, pretože iba niektoré cviky dokážu vybudovať svaly v presných oblastiach.
Trojhodinová strava umožňuje vyvážené nízkokalorické jedlá. Ľudia, ktorí sa stravujú chaoticky, pocítia predovšetkým výhody jedál v stanovených časoch. Diéta si navyše udržiava zvyk jesť z nudy alebo stresu. Pretože sa od nich vyžaduje, aby jedli v stanovených časoch, ľudia nie sú tak hladní, aby si mohli dopriať ďalšie jedlo. Tí, ktorí sú zvyknutí jesť v noci, majú úžitok aj z pravidla, ktoré zakazuje jesť tri hodiny pred spaním. Asi najdôležitejším aspektom je, že budete jesť jedlo z trhu alebo supermarketu, ktoré je tak dostupné.
Aj keď sú riziká spojené s touto diétou nízke, mali by ste sa pred diétou porozprávať so svojím rodinným lekárom. Mnoho odborníkov na výživu podporuje stravu kvôli distribúcii kalórií v piatich alebo šiestich jedlách po celý deň.
Zdá sa však, že tajomstvo stravy nemusí nutne spočívať v rozvrhovaní jedál každé tri hodiny, ale v skutočnosti, že kalorická hodnota je obmedzená na menej ako 1 500 za deň, čo by v skutočnosti viedlo k chudnutiu. Plánovanie jedla môže navyše skutočne zmeniť nevhodné stravovacie návyky ľudí.