Schudnite u mužov Tieto triky pomáhajú proti úrazu - FOCUS Online

Od 30 rokov nemeckí muži rýchlo rastú. Nevyzerá dobre a predstavuje zdravotné riziko. Silnejšie pohlavie má napriek tomu ťažkosti s programami na chudnutie. FOCUS Online vysvetľuje, prečo je to tak a ktorá strava funguje najlepšie pre mužov.

mužov

Prieskumy Federálneho štatistického úradu ukazujú, že nemeckí muži z roka na rok tučnievajú: Ak sa ako referenčná hodnota použije index telesnej hmotnosti, 62 percent mužov má v súčasnosti nadváhu (BMI nad 25) a 18 percent je obéznych (BMI nad 30). . A hoci iba tretina z 20 až 25 ročných má nadváhu, podiel osôb nad 50 rokov stúpa na viac ako 70 percent. Medzi ženami nosí 43 percent príliš veľa kilogramov - ale podiel ľudí s nadváhou sa každý rok mierne zmenšuje.

Viscerálny brušný tuk predstavuje zdravotné riziko

Ale zatiaľ čo veľa žien s nadváhou má slovo „schudnúť“ aspoň v zadnej časti svojej mysle, pojem „diéta“ sa od väčšiny mužov odrazí. Nejako okolo 30 rokov postupne strácajú pevné telo, ale cítia sa pohodlne so svojou postavou, ktorú nevnímajú ako príliš tučnú. Zdá sa, že muži sú k svojmu biedu tolerantnejší ako ženy k ich milostným kľučkám.

To nemá nič spoločné s rozumom, pretože je dnes známe, že takzvaný viscerálny brušný tuk predstavuje zdravotné riziko. Metabolicky aktívne tkanivo uvoľňuje zápalové látky a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a erektilnej dysfunkcie.

Tradičný obraz muža podporuje obezitu

Papa dostane najväčší kus mäsa, pretože človek musí jesť správne - v Nemecku táto odveká viera pretrváva. A tak muži zjedia každý týždeň priemerne 1,1 kilogramu mäsa. To je dvakrát toľko ako u žien a dvakrát toľko ako sa odporúča pre zdravú výživu. Existuje tiež veľa sacharidov vo forme cestovín, zemiakov alebo bieleho chleba, klobásy, masla a syra - a taniere sú často lopaty plné podľa princípu „všetko, čo môžeš jesť“.

Mnoho mužov tučí, pretože jedia a pijú príliš veľa nesprávnych vecí, napríklad šesťkrát viac piva ako ženy. A zostávajú tučné, pretože je veľmi ťažké zmeniť zaužívané stravovacie návyky.

Muži potrebujú k diéte veľkú motiváciu

Lekári a odborníci na výživu si znovu a znovu nájdu, že muži zriedka chudnú, pretože sú príliš tuční. Priemerný muž potrebuje takmer vždy vonkajšiu iskru, aby niečo vo svojom životnom štýle zmenil, napríklad keď mu lekár diagnostikuje cukrovku alebo problém so srdcom, alebo keď sa rozpadne vzťah.

To bolo tiež výsledkom hodnotenia dvoch hlavných stravovacích programov britským zdravotníckym orgánom NHS. A o chudnutí bolo ešte viac vecí špecifických pre mužov:

  • Iba desať percent mužov dostalo od lekára odporúčanie týkajúce sa týchto programov.
  • Ale: Akonáhle muži začnú s takýmto opatrením, vyvinú si ambíciu chudnúť a vypadávať menej často ako ženy.
  • Muži častejšie reagujú na programy, ktoré sa vyhýbajú slovu „diéta“ a kladú veľký dôraz na cvičenie.

Správna strava a pohyb

Chudnutie vyplýva hlavne zo zmien stravovania. Ale ak muži v tomto procese rozšíria aj svoj svalový vankúš, účinok sa zvýši z dôvodu vysokých energetických požiadaviek na svaly. Muži by mali precvičovať všetky svalové skupiny v tele a nielen mžourať na rýchlo rastúci biceps.

Športový program, ktorý obsahuje kombináciu sily a vytrvalosti, muži a ženy často prijímajú lepšie. Šport by mal byť v každom prípade zábavný, pretože po aktívnom chudnutí môže cvičenie stabilizovať požadovanú váhu - bez toho, aby muž musel neustále sledovať kalórie.

To, čo by mali muži jesť pri chudnutí, sa nelíši od stravy pre ženy:

1. menej červeného/mastného mäsa, klobásy a živočíšneho tuku

3. menej bielej múky a cukru (sacharidy)

4. viac bieleho/chudého mäsa, tofu alebo strukovín (bielkoviny)

Pozri sa na videu: Prečo by muži nemali jesť sami

Prerušovaný pôst - ako vymyslený pre mužov

Prerušovaný pôst je vhodná diétna metóda pre tých, ktorí majú radi jednoduchý a nekomplikovaný spôsob stravovania. Jednoduchým princípom existujú časové okná pre príjem potravy, ktoré sa striedajú s pôstnymi epizódami. Aktivuje sa metabolizmus tukov, prebytočné kilogramy sa môžu topiť - najmä ak sledujete kalórie.

  • Populárne Metóda „16: 8“ je vhodný ako trvalý výživový princíp: počas dňa ľudia jedia v 8-hodinovom okne, dve až tri jedlá sú medzi nimi bez občerstvenia. Nočná prestávka na jedlo je predĺžená na 16 hodín - ideálne pre mužov, ktorí nemajú radi raňajky.
  • The Intervalový pôst „5: 2“ umožňuje normálne jedlo päť dní, potom je dva dni maximálne 500 kalórií.
  • The Metóda "1: 1" sa považuje za najťažšie vydržať: striedavo jesť jeden deň a jeden pôst.

Pre mužov (a ženy) je kombinácia dvoch proteínových koktailov a bežného jedla denne dobrým začiatkom chudnutia. Americký moderátor a komik Jimmy Kimmel schudol viac ako dvanásť kíl pred prechodom na prerušovaný pôst „5: 2“.

(Displej)

Obchodná lekáreň ponúka veľký výber liekov a kozmetiky za obzvlášť nízke ceny.

Telo človeka je najlepšou zbraňou proti obezite

Keď sa už muži rozhodli schudnúť, majú oproti ženám veľkú výhodu. Muži sú vyšší, ťažší a majú viac svalov - vďaka tomu ich telá spaľujú viac energie, aj keď odpočívajú.

Ak tiež šetria kalórie, chudnú viac a chudnú rýchlejšie ako ženy. Ukázala to štúdia s 2 000 účastníkmi mužského a ženského pohlavia, ktorí mali úplne rovnaké všeobecné podmienky. Po ôsmich týždňoch muži videli úbytok hmotnosti o 16 percent viac. Ich telá sa menej lipnú na tukových usadeninách, ktoré sú u žien tvrdohlavým rezervoárom tehotenstva a dojčenia.