Schudnite úspešne počítaním kalórií; Počítanie tréningu expandérov
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
Princíp diéty je jednoduchý: konzumujte viac kalórií, ako zjete! Počítanie kalórií by malo viesť k zdravému chudnutiu! Okrem aktívneho a pravidelného športového programu sem patrí aj správna výživa. Mali by ste tiež vedieť, koľko kalórií vaše telo skutočne spotrebuje, keď je aktívne alebo v pokoji. Ako sa to má vypočítať, bolo podrobne popísané v minulom článku. Ďalší krok v zmene stravovania je zrejme o niečo namáhavejší spočítaním množstva kalórií pre jednotlivé jedlá ...
Výživové hodnoty (informácie o kalóriách) potraviny
Každá potravina by mala byť vybavená nutričným stolom. Ak to nenájdete, nie je vhodné ich kupovať alebo konzumovať, pretože neviete, čo presne sa vo vnútri nachádza.
Ak ste našli výživovú tabuľku, uvidíte informácie o výhrevnosti (kalorické informácie o potravine), obsahu bielkovín, sacharidov, tukov, vlákniny a ďalších zložiek, ako je sodík, draslík atď. Hodnota kalórií je rozhodujúca pre počítanie kalórií. 100 g je uvedených. Toto je hodnota, ktorú treba potom očakávať. Jednotlivé zložky majú pri tomto type stravovania druhoradý význam, pokiaľ nechcete konzumovať veľa bielkovín alebo vlákniny. Potom by ste tu mali použiť produkty, ktoré majú porovnateľne vysokú hodnotu.
Pre čerstvé potraviny, ako je ovocie alebo zelenina, neexistuje taká tabuľka. Internetové stránky, ktoré poskytujú dlhý zoznam potravín so všetkými podrobnosťami, sú užitočné pri analýze výhrevnosti. Tu je potrebné uviesť ako príklad stránku www.fddb.info.
Výpočet
Pri výpočte to bude spočiatku trochu zdĺhavé. Mali by sa vypočítať všetky (.) Zložky jedla. Takže ak chcete jesť rožok s maslom a údeninami, musíte si tiež spočítať a spočítať počet kalórií všetkých troch zložiek. Takže ak vás zaujíma, ako počítať kalórie, poviem vám: každý jeden!
Aby ste vôbec vedeli, čo máte na tanieri, mali by ste každú ingredienciu odvážiť individuálne pomocou kuchynskej váhy. Ak viete, koľko pečiva váži, môžete vypočítať, koľko má kalórií. Informácie o 100 g sa jednoducho vypočítajú smerom dole alebo po váhu, čo je vlastne pred vami. Pretože by sa to malo robiť pri každej jednej veci v jedle, je táto diéta spočiatku trochu časovo náročnejšia ako ostatné.
Veľkou výhodou toho je, že máte vždy úplnú kontrolu a automaticky sa vraciate k lepším a zdravším potravinám. Často sú pre väčšie množstvo nízkokalorické. Môžete teda jesť viac. Predným jazdcom je čerstvá zelenina. Tí, ktorí varia čerstvé a pripravujú šaláty, zvyčajne nemajú problémy s diétnym plánom počítania kalórií na zdravé chudnutie.
Je tiež dôležité, aby sa nič nemuselo obetovať. Môže ich jesť každý, kto má chuť na čokoládu alebo koláč. Musíte si len spočítať, koľko kalórií už bolo prijatých. Ak je to veľmi veľa, zostane menej na ďalšie jedlá dňa. Jedlá by potom mali byť zodpovedajúcim spôsobom menšie.
Príklad výpočtu
Obzvlášť ťažké je to s vareným jedlom. Tu je potrebné individuálne zvážiť všetky zložky a vypočítať ich kalórie. Potom si spočítate všetky kalórie všetkých ingrediencií a celé jedlo odvážite. To by bola kalorická hodnota celého jedla. Teraz musíte vypočítať, čo máte vlastne na tanieri a získate presný počet kalórií. Nezabudnite: nevážte so sebou taniere, hrnce a príbory!
Malý tip: robte si evidenciu!
Neustálym vážením zložiek, výpočtom celkových kalórií a ich pripočítaním k už spotrebovaným kalóriám je tento spôsob chudnutia spočiatku časovo náročnejší. Ak ste šikovní, začnete najskôr tým, že si všetko zapíšete do malej knižky, ktorú si môžete kedykoľvek vziať so sebou. To zaisťuje úplnú kontrolu. Je tiež vhodný na opätovné čítanie, ak si jedlo kupujete alebo pripravujete častejšie a opakovane. Potom už nemusíte počítať, koľko kalórií má celé jedlo, ale jednoducho vziať hodnotu a vypočítať iba to, čo sa s jedlom skutočne zjedlo.