Schudnite úspešne počítaním kalórií; Výcvik expandéra motivácie
Expander, domáci tréning a ďalšie ...
Kto to nevie? Najmä po prelome rokov prechádza spoločnosťou všeobecné šialenstvo. Vynakladá sa úsilie na odpracovanie kilogramov, ktoré boli vyhodené z vianočných sviatkov. Tento humbuk zvyčajne trvá len pár týždňov alebo mesiacov, kým sa opäť vráti do starých koľají. Prvé úspechy pri chudnutí, ak existujú, sú rýchlo stratené, ak sa stanete neopatrným. Potom by sa malo rýchlo vyjasniť, že okrem cvičebného programu vedie zmena stravy k trvalej strate hmotnosti. Vyskúšal som jednu metódu chudnutia a teraz by som ju chcel predstaviť - počítanie kalórií.
Jedna vec vopred: Keďže si stravu vyskúšam na vlastnej koži, bude nasledovať niekoľko článkov na túto tému. Najskôr by som chcel napísať o svojej vlastnej motivácii zmeniť túto stravu. Ďalšie články sa budú zaoberať princípom počítania kalórií a mojimi vlastnými skúsenosťami.
Prvá otázka: ako môžem trvale schudnúť?
Početné diéty sľubujú rýchly úspech pri chudnutí. Uvidíte v televízii alebo čítate na internete alebo v časopisoch o priekopníckych metódach a nástrojoch, ktoré majú vankúše rýchlo roztaviť. Pokiaľ ide o pilulky, koktaily alebo koncentráty, som vždy kritický, pretože nevidím zmysel robiť umelé prípravky, ktoré niekedy nie sú úplne jasné, ako budú trvale pôsobiť na ľudský organizmus.
Diéty, ktoré uprednostňujú jednu potravinu, napríklad kyslá kapusta alebo podobne, sú podľa mňa nezmysly. Nikdy som sa nechcel mučiť zmenou stravovania a presne to sa stalo. Jesť iba jedno jedlo naraz vedie k únave a nakoniec k opusteniu stravy. Potom je ťažké povedať, či sa dá úspech po diéte upevniť. Hladovka, ako napríklad rôznymi metódami chudnutia nalačno, sa u mňa všeobecne prepadne, pretože to je pre mňa iba mučenie.
Odpoveď: chudnite s menej kalóriami
Mojím cieľom bolo nielen napraviť hriechy vo vianočnom čase, ale tiež zbaviť sa zbytočných vankúšov, ktoré som už dlho nosil. Za týmto účelom som chcel znížiť tukové zásoby na zadku, bokoch a nohách a odstrániť brušný tuk. Nie je to ľahká úloha, pretože týchto rezerv sa môžete zbaviť iba cvičením a stravou vo vhodnom pomere. Neexistuje žiadny problémový tréning zóny.
Riešenie sa potom hľadalo pomerne ľahko. Aby ste telo prinútili odbúravať tukové zásoby, musíte mu dodať menej kalórií, ako skonzumujete. Aby zvládol pracovné, každodenné a športové potreby, musí nevyhnutne mať prístup k vankúšu, aby dodal energiu na zvládnutie každodenných úloh. Moje rozhodnutie bolo jasné: vyskúšam to!
V ďalšom článku vysvetlím, ako vypočítať deficit zdravých kalórií, aby ste sa vyhli jojo efektu a ako môžete pomocou tejto metódy natrvalo schudnúť.