7 rád, ktoré vás zasýtia (chudnutie BEZ hladovania) Spálte kalórie
Chcete zhodiť pár kíl a už ste vyskúšali rôzne diéty? Potom pravdepodobne tiež poznáte nepríjemný pocit, keď vám žalúdok vrčí a núti vás celý deň premýšľať o jedle. Moje odvolanie: Ukončite agóniu - Dá sa odstrániť aj bez hladovania.
Riešenie: Používajte potraviny s najvyšším možným faktorom plnenia. Mojich nasledujúcich 7 pravidiel plnenia vám ukáže, ako to presne funguje ...
Doprajte si dostatok času na jedlo
Bez ohľadu na to, či jete pomaly alebo rýchlo, pocit sýtosti nastáva len medzi 15 až 20 minút po jedle. Ak idete príliš rýchlo, vždy riskujete, že sa prejedáte. Ak si naopak dáte viac času, budete jesť menej, kým sa nebudete cítiť sýti.
Tip: fitness model ukazuje svoju profesionálnu metódu.
Dostanete Profesionálne skúsenosti ako aj vedomosti z viac ako 5 rokov silového tréningu a fitnes. Najlepšie na tom: V súčasnosti je celá vec zadarmo (24,99 EUR) a platíte iba za dopravu.
Preto: nedoplňujte ihneď, keď je tanier prázdny, je lepšie počkať niekoľko minút. Pocit sýtosti nastáva v každom prípade a ušetríte si zbytočnú druhú porciu. Trik skutočne funguje a môže z dlhodobého hľadiska priniesť skutočný rozdiel.
Znížte obsah cukru a škrobových jedál
Konzumácia sladkých a škrobových jedál vedie k veľkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Zvyšuje sa tak riziko chute na jedlo. Medzi ovplyvnené potraviny patria okrem iného zemiaky, obilie a ryža.
Ak sa nechcete zaobísť bez nich, je lepšie namiesto potravín z bielej múky používať celozrnné výrobky. Kvôli vysokej energetickej hustote chleba, ryže a cestovín by ste ich mali vždy jesť so zeleninou a bielkovinami. Odporúča sa chudé mäso, ryby a šalát.
Jedzte jedlá s nízkou hustotou energie
Nie je to počet kalórií, ktoré zaisťujú dobrú sýtosť, ale objem jedla. Napríklad rýchle občerstvenie poskytuje veľa kalórií, ale má len veľmi malé množstvo výživných látok - preto tu hovoríme aj o prázdnych kalóriách.
Oveľa lepší pomer ponúka čerstvá zelenina, ovocie, bylinky a chudé mäso. Ryby a chudé mliečne výrobky navyše zapĺňajú žalúdok a poskytujú iba pár kalórií. Preto patria medzi najlepšie plnidlá. Ďalším dobrým príkladom sú ovsené vločky, bobule a ananás.
Bielkoviny ku každému jedlu
Bielkoviny majú niekoľko pozitívnych účinkov na pocit sýtosti. Zo všetkých výživných látok majú najlepší sýtiaci účinok. Bielkoviny zároveň zaisťujú stálu hladinu cukru v krvi a zabraňujú tak chute na jedlo. Bielkoviny tiež zvyšujú metabolizmus.
Proteíny - najmä rastlinné bielkoviny (šošovica, fazuľa, ovsené vločky atď.) - sú univerzálnymi látkami medzi živinami. Prečítajte si> tu, ako môžete kombinovať tento materiál na budovanie svalov pomocou diéty.
Uprednostňujte jedlá bohaté na vodu
Potraviny na báze vody majú nízky obsah kalórií. Zároveň zaisťujú vyšší objem. Potraviny s vysokým obsahom vody sú tiež zvyčajne vláknina a majú detoxikačný účinok.
Pravé vodné oázy sú z. B. uhorky, paradajky, šalát, hruška a jablko. Hladu môžete potlačiť aj jeho dostatočným pitím. Aj tu je zrejmé, že hoci mnoho ľudí tento aspekt pozná, v praxi ho implementujú príliš málo. (pozri tiež spaľovanie kcal vodou)
Jedzte s vysokým obsahom vlákniny
Medzi plnidlami sú aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Nafúknu sa v žalúdku a zabezpečia tak vyšší objem. Žalúdok je vždy dobre naplnený a vy sa cítite plní.
Na druhej strane potraviny s vysokým obsahom vlákniny zabraňujú kolísaniu hladiny cukru v krvi, a tým zabraňujú túžbe po jedle. Odporúčaným príkladom je kapustová zelenina, fazuľa/hrášok, ale aj orechy a celozrnné výrobky.
Dbajte na správnu kombináciu
Správna kombinácia jedál je obzvlášť dôležitá pre dobré chudnutie. Potraviny ako orechy alebo oleje majú vysokú energetickú hustotu. Takže ich začleňte do misky bohatej na bielkoviny a vlákniny, aby ste zmiernili negatívne účinky.
Podobné je to aj s tukmi. Ako nosiče chutí sú nepostrádateľné pre väčšinu jedál. Najlepšie je naplánovať si vo svojej strave šalát s filetovými prúžkami alebo morčacími prsiami častejšie. Odporúča sa tiež brokolica s mandľovými plátkami alebo filé z candáta. Nielenže vynikajúco chutí, ale aj sa cítite plní.
Záver pre tvorcov sýtosti
Vaša strava je nesmierne dôležitá. Ale: ak chcete schudnúť skutočne zdravo a urýchliť proces, mali by ste dbať nielen na vyváženú a zdravú stravu. Rovnako dôležitá je aj vaša fyzická zdatnosť.
Športové aktivity majú veľmi pozitívny vplyv na váš proces chudnutia a podporujú zdravie. Sú tiež veľmi zábavné. Prečítajte si užitočné informácie o