Schudnite úspešne pomocou poznatkov o nedostatku spánku

Príliš málo spánku je prekážkou chudnutia hneď z niekoľkých hľadísk.

schudnite

Na jednej strane chýba sila, aby mal človek dojem, že sa musí posilniť jedlom.

Tento efekt je zosilnený skutočnosťou, že hormón hladu grelín sa čoraz viac uvoľňuje pri nedostatku spánku (pozri stranu 117). Vďaka tomu budete mať väčší hlad, ako keby ste spali dobre.

Okrem toho sa z dôvodu nedostatku spánku zvyšuje nastavená hodnota cukru v krvi. To znamená, že telo vníma vyššiu hladinu cukru v krvi ako je bežné. To tiež zvyšuje hlad.

Obzvlášť veľké množstvo rastového hormónu sa vylučuje, keď spíte (pozri stranu 112). Pomocou rastového hormónu sa v tele cez noc uskutočňujú opravné práce, ktoré spotrebovávajú veľa energie. Tukové vankúšiky sú za týmto účelom odpichnuté.

Večera bohatá na bielkoviny podporuje tvorbu rastového hormónu. Je však lepšie nejesť večer veľa sacharidov, pretože inak sa spomalí odbúravanie tukov (pozri stranu 233).