Schudnite v 3-zmennom systéme, ktorý môže odporučiť dobré metódy
Sestra S.
Junior člen
Phoenix79
Sestra S.
Junior člen
DAMA1
Starší člen
Možno by stačilo vyhodiť ten mobil z okna a bežať za ním ďalej?
Niektorí športujú vo svojom voľnom čase, napríklad plávanie atď., Alebo si jednoducho idú opäť zatancovať.
Našim zamestnancom ponúkame fitnescentrum, ktoré bohužiaľ využívajú iba dvaja opatrovatelia.
Ale už som starší a dostanem aj aplikáciu
Sosylus
Náročný užívateľ
Phoenix79
Možno by stačilo vyhodiť ten mobil z okna a bežať za ním ďalej?
Niektorí športujú vo svojom voľnom čase, napríklad plávanie atď., Alebo si jednoducho idú opäť zatancovať.
Našim zamestnancom ponúkame fitnescentrum, ktoré bohužiaľ využívajú iba dvaja opatrovatelia.
Ale už som starší a dostanem aj aplikáciu
Cuddles
Nováčik
Pracujem (zatiaľ) nie v nemocnici, ale v domove pre zdravotne postihnutých, kde mám aj prácu na zmeny.
Aj tam je chudnutie úžasné.
Dôležitá je však motivácia a držať sa jej.
V roku 2011, ako už bolo spomenuté, som schudol 20 kg pomocou ww a veľa pohybu.
Teraz som späť (samozrejme, opäť som získal 10 * grmlz).
Tentokrát so zdravou stravou a cvičením!
Večer (od 19.00) sa úplne vyhýbam sacharidom.
V noci sú zeleninové občerstvenie alebo podľa toho, koľko kalórií/bodov ešte máte, iné veci.
Myslím si, že šport je tiež veľmi dôležitý
Sestra S.
Junior člen
Lillebrit
Area moderátor
matras
Area moderátor
Fleschor_Max
Náročný užívateľ
Ak si vytvoríte deficit kalórií z dôvodu nedostatočného príjmu energie, telo si bude myslieť, že sme v čase hladu, a podľa toho sa upraví (nižšia telesná teplota, strata svalov atď.). Výsledkom je, že na konci diéty spotrebujete menej energie, klasický jo-jo efekt.
Zmena stravovania sa navyše neodporúča, pretože človek sa môže po chudnutí vrátiť k starým stravovacím návykom.
Situácia v štúdiu je veľmi jasná: silový tréning je z hľadiska chudnutia oveľa lepší ako vytrvalostné športy a strava. Svaly sú najväčším orgánom, ktorý spaľuje tuky a cukor.
Od 30 rokov každý stráca približne 1% svalovej hmoty ročne, takže cieľom je zabrániť tomuto úbytku svalovej hmoty a nie budovať nové svalové hory.
Cvičenie s vlastnou váhou navyše nespotrebúva iba energiu počas tréningu, ale rastúce svaly spotrebujú ešte viac energie v podobe voľných mastných kyselín počas 24 hodín po tréningu.
Cvičenie so závažím sa dá úžasne začleniť do práce na zmeny. Keď prídem z práce domov, urobia sa príťahy na koľajniciach na prádlo vo dvore, ak by som zvládol viac ako 12 opakovaní, batoh zostane otvorený. Inokedy sa urobí maximálne 12 klikov (taká veľká váha v batohu, že svaly po 12. opakovaní nakrátko úplne zlyhajú). Hlboký drep s kamošom na pleciach. Všetko sú veci, ktoré ani nemusíte meniť, ak to necháte na jednom cvičení.
Pri tejto metóde, t. J. Precvičenie každej svalovej skupiny s maximálne 12 opakovaniami a následné ponechanie ich samých tri dni a precvičenie ďalších svalov počas týchto dní, som za pol roka schudol 15 kg, pričom iba asi pol hodiny týždenne (6x5min ).
Ako som už povedal, len sa prehrabávajte v štúdiách. Som tiež vytrvalostný športovec, ale odporúčanie diéty a vytrvalostných cvičení na chudnutie je veľká sračka, ktorá ľudí núti vyhodiť peniaze za nevhodné pokusy o chudnutie a začať ďalší pokus.
Maniak
Náročný užívateľ
Ak si vytvoríte deficit kalórií z dôvodu nedostatočného príjmu energie, telo si bude myslieť, že máme hlad, a podľa toho sa upraví (nižšia telesná teplota, strata svalov atď.). Výsledkom je, že na konci diéty spotrebujete menej energie, klasický jo-jo efekt.
Zmena stravovania sa navyše neodporúča, pretože človek sa môže po chudnutí vrátiť k starým stravovacím návykom.
1. Pohyb. Súhlasím s vami, aj keby som text len prelúskal, ale
2. Diéta!
Jeden sa nezaobíde bez druhého, ak chcete vidieť úspech!
Zmena stravovania sa veľmi (.) Odporúča, pretože nejde o „diétu“.
Svoju stravu zmeníte natrvalo. A príjem kcal ste dali pod spotrebu. Logické, inak neexistuje negatívny zostatok.
Stále môžete toľko športovať, 12 hodín denne. Ak stále konzumujete viac kalórií, ako celkovo spálite, potom samozrejme priberáte.
Deficit by nemal byť nastavený príliš nízko (osobne som nikdy neodporúčal 80%, funguje to postupne, ale celkovo je to trochu radikálne).
Upraviť: prečítajte si to teraz podrobnejšie. Takže veľa z toho, čo napíšeš, je vec názoru. Nemusíte trénovať 12 opakovaní, chudnúť sa dá aj pomocou „vytrvalostných športov“ - váš základný tenor je správny. Svaly tiež využívajú energiu vo fáze dodatočného spaľovania, správne. Prečo však iba mastné kyseliny?
Elisabeth Dinse
Náročný užívateľ
Možno by ste sa mali najskôr pozrieť - prečo ste viac? Práce na zmeny nebudú. Ani nepravidelné časy stravovania. Nemajú žiadny vplyv na množstvo kalórií.
Až keď vylúčim tento spúšťač, budem môcť natrvalo schudnúť.
Odstránený používateľ 45894
Možno by ste sa mali najskôr pozrieť - prečo ste viac? Práce na zmeny nebudú. Ani nepravidelné časy stravovania. Nemajú žiadny vplyv na množstvo kalórií.
Iba keď vylúčim tento spúšťač, budem môcť natrvalo schudnúť.
Elisabeth Dinse
Náročný užívateľ
Každé chudnutie by sa malo začať analýzou stravovacieho správania.
Kedy jem? Čo jem Naozaj hladný alebo skôr chuť do jedla? Chute na jedlo? .
Je dobre známe, že stres môže viesť k túžbe po určitých potravinách. Stres podporuje výrobu kortizónu. Príliš veľa kortizónu spôsobuje ukladanie tukov.
Čo sa líši, keď porovnávate skoré a neskoré zmeny?
Skorá zmena: vstávanie proti biologickým hodinám, veľmi vysoká pracovná intenzita, ďalšie športové aktivity po práci, oneskorená fáza odpočinku po práci.
Neskorá povinnosť: vstávanie s biologickými hodinami, obmedzené alebo žiadne ďalšie športové aktivity, vysoká pracovná intenzita, bezprostredne nasledujúca fáza odpočinku po službe.
Chudnutie redukciou kalórií z dlhodobého hľadiska neprinesie pozitívne výsledky. Ešte viac pohybu potom môže byť kontraproduktívne. Všetko sa to zníži na rozumnú sumu. A tu hrá rolu aj psychika. Má slovo v tom, ako sa máme a čo potrebujeme.
Odstránený používateľ 45894
Sestra na polovičný úväzok
Náročný užívateľ
bylinná žena
Náročný užívateľ
možno ani pre každého. Ale. Vykopal som svoje staré kolieskové korčule. Je to veľká zábava. Moje pracovisko je asi 6 km od môjho bytu. Ako počasie umožňuje, valím sa do práce a z práce domov. Potom sa pred prácou osprchujem v šatni. Nikdy som nemal problémy s váhou, takže je pre mňa ťažké poradiť. Ale ak je niekto v športe nováčik, rád pomôžem.
matras
Area moderátor
Ak si vytvoríte deficit kalórií z dôvodu nedostatočného príjmu energie, telo si bude myslieť, že sme v čase hladu, a podľa toho sa upraví (nižšia telesná teplota, strata svalov atď.). Výsledkom je, že na konci diéty spotrebujete menej energie, klasický jo-jo efekt.
Zmena stravovania sa navyše neodporúča, pretože človek sa môže po chudnutí vrátiť k starým stravovacím návykom.
Situácia v štúdiu je veľmi jasná: silový tréning je z hľadiska chudnutia oveľa lepší ako vytrvalostné športy a strava. Svaly sú najväčším orgánom, ktorý spaľuje tuky a cukor.
Od 30 rokov každý stráca približne 1% svalovej hmoty ročne, takže cieľom je zabrániť tomuto úbytku svalovej hmoty a nie budovať nové svalové hory.
Cvičenie s vlastnou váhou navyše nespotrebúva iba energiu počas tréningu, ale rastúce svaly spotrebujú ešte viac energie v podobe voľných mastných kyselín počas 24 hodín po tréningu.
Cvičenie s vlastnou váhou sa dá úžasne začleniť do práce na zmeny. Keď prídem z práce domov, urobia sa príťahy na koľajniciach na prádlo vo dvore, ak by som zvládol viac ako 12 opakovaní, batoh zostane otvorený. Inokedy sa urobí maximálne 12 klikov (taká veľká váha v batohu, že svaly po 12. opakovaní krátko úplne zlyhajú). Hlboký drep s kamošom na pleciach. To sú všetko veci, ktoré ani nemusíte meniť, ak to necháte na jednom cvičení.
Pri tejto metóde, t. J. Precvičenie každej svalovej skupiny s maximálne 12 opakovaniami a následné ponechanie ich samých tri dni a precvičenie ďalších svalov počas týchto dní, som za pol roka schudol 15 kg, pričom iba asi pol hodiny týždenne (6x5min ).
Ako som už povedal, len sa prehrabávajte v štúdiách. Som tiež vytrvalostný športovec, ale odporúčanie diéty a vytrvalostných cvičení na chudnutie je veľká sračka, ktorá ľudí núti vyhodiť peniaze za nevhodné pokusy o chudnutie a začať ďalší pokus.