Schudnite v lete - týchto 5 tipov na stravu spôsobí, že kilogramy padnú
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 22. júla 2019
Ešte sa vám nepodarilo dosiahnuť svoju dobrú povesť na leto? Žiaden problém. V lete nie je chudnutie také ťažké, ako by ste si mysleli.
Samozrejme existuje veľa lákadiel, ako napríklad zmrzlina, grilovanie, mierne letné večery s alkoholickými nápojmi a podobne. Týmto pokušeniam sa môžete vyhnúť alebo pre ne nájdete nízkokalorické alternatívy.
V tomto článku sa dozviete, ako v lete rýchlo schudnúť. S našimi tipmi si môžete užiť leto a stále chudnúť.
1) Schudnite cvičením
Pravdepodobne už viete, že na chudnutie potrebujete kalorický deficit. To znamená, že musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. To dosiahnete buď nízkokalorickou diétou a/alebo dostatočným pohybom.
Ak sa teda nechcete zaobísť bez určitých vecí, ako je napríklad lahodná zmrzlina, mali by ste zvýšiť svoju spotrebu kalórií cvičením. Existuje veľa možností, najmä v lete.
Vonkajšie aktivity nie sú len zábavné, ale tiež zvyšujú vašu spotrebu kalórií.
Tu je malý zoznam našich obľúbených outdoorových aktivít so spotrebou kalórií:
Turistika v horách je obzvlášť krásny, ale aj veľmi náročný šport. Pri tom môžete spáliť nejaké kalórie.
Na 3-hodinovej túre strednej obtiažnosti vo výške okolo 350 metrov spotrebujete priemerne 300 až 400 kalórií za hodinu. Takže celkovo medzi 900 a 1200 kalórií. V kolibe si potom môžete dopriať chutné občerstvenie.
Plávanie je samozrejme obzvlášť príjemným športom v teple a dá sa rýchlo integrovať do jedného dňa v bazéne alebo pri jazere.
Pri pomalom plazení človek s hmotnosťou 70 kilogramov spotrebuje približne 220 kalórií za 30 minút. Ak plávate dosť svižne, zvládnete to aj za pol hodinu niečo pod 400 kalórií horieť.
Horská cyklistika je šport, ktorý je veľmi zábavný a spotrebuje veľa kalórií.
Samozrejme veľa záleží na trase, koľko kalórií spálite. Ak je veľmi kopcovité alebo horské prostredie, spálite tiež viac kalórií ako v rovinách.
Vstúpiť môže v priemere 70 kilogramov vážiaca žena 2 hodiny okolo 600 kalórií konzumovať. Na veľmi strmých úsekoch sa spotreba ešte zvyšuje.
Tip: Vo veľmi horúcich dňoch by ste mali svoje športové aktivity robiť skoro ráno alebo večer, keď je trochu chladnejšie. Pri turistike a behu na slnku si vždy chráňte hlavu klobúkom a dostatočne pite - existuje akútne riziko úpalu!
2) Trochu sa zdržte alkoholom
Najmä počas miernych letných večerov sa často cítite ako studené pivo, kokteil alebo vínny šrot.
Alkohol bohužiaľ nie je práve vhodný na chudnutie.
Jednak je extrémne vysoký obsah kalórií pri 7 kalóriách na gram. Na druhej strane to môže vyvolať túžbu po jedle, pri ktorej budete nekontrolovane jesť príliš veľa.
Rozklad alkoholu tiež brzdí spaľovanie tukov.
To samozrejme neznamená, že ak chcete schudnúť, musíte sa úplne vzdať alkoholu. Len si uvedomte, že alkohol môže negatívne ovplyvniť váš pokrok.
Zoznámte sa s našim článkom o alkohole s nízkym obsahom sacharidov. Tam zistíte, ako môžete aj napriek alkoholu schudnúť. V tomto príspevku nájdete aj 9 nízkokalorických a nízkosacharidových nápojov s presnými nutričnými hodnotami. Tieto môžete piť počas diéty bez problémov.
3) Schudnite šikovným delením kalórií
Podľa potreby môžete svoje kalórie dobre usporiadať po celý deň. To je obzvlášť výhodné, ak ste večer pozvaní na grilovanie a už viete, že ich tam budete jesť viac.
Povedzme, že máte na celý deň kalorický rozpočet 2 000 kalórií. Potom si napríklad môžete dať jedlo bohaté na bielkoviny ráno alebo v priebehu rána, ktoré dobre zasýti, ale má málo kalórií. Dobrý tvar by bol tvaroh alebo islandský mliečny výrobok Skyr s bobuľami.
To robí okolo 300 kalórií a večer máte stále otvorených 1700 kalórií. To znamená, že si grilovanie môžete naozaj vychutnať.
Ak ste medzi tým hladní, odporučil by som jesť surové jedlá bohaté na vlákninu. Napríklad uhorky, paradajky, paprika a mrkva majú nízky obsah kalórií, ale veľmi dobre vás zasýtia.
Ak robíte prerušovaný pôst, pravdepodobne nebudete mať rýchly pôst, kým nedosiahnete gril. Len sa uistite, že ste deň predtým vložili jedlo do okna tak, aby ste sa tam bez pôstu až do grilovania ľahko dostali.
4) Rýchlo schudnite pomocou veľkého množstva ovocia a zeleniny
Väčšina zeleniny a ovocia je veľmi nízkokalorická. To znamená, že ich môžete dosýta zjesť. Vláknina, ktorú obsahuje, sa nielenže cíti plná, ale aj stimuluje vaše trávenie.
Môžete ich tiež veľmi dobre kombinovať s chudým, plniacim proteínom. Zelenina sa výborne hodí k rybám, mäsu, vajciam a tofu, zatiaľ čo ovocie sa hodí k tvarohu, skyru a gréckemu jogurtu. Jedná sa o ľahké jedlá, ktoré sú ideálne pre horúce dni a nezaťažujú vaše telo.
Tip: S týmto nízkokalorickým ovocím sa kilogramy rútia najrýchlejšie.
5) Pite dosť
Veľa pitia je v lete neskutočne dôležité. Teplo spôsobuje, že strácate viac vody, ktorú by ste určite mali znova dopĺňať. Inak by ste mohli byť dehydratovaní, to znamená, že máte v tele príliš málo vody.
Okrem toho, že vaše telo potrebuje vodu na rôzne funkcie, dostatok pitia vám môže uľahčiť aj chudnutie. Môže to totiž potlačiť váš hlad a čo je najdôležitejšie, zabrániť chute. To vám zabráni v prejedaní sa, hoci si môžete jednoducho pomýliť smäd s hladom.
Koľko by ste teda mali teraz vypiť? Dobrým pravidlom pre výpočet denného spotrebovaného množstva je okolo 30 mililitrov vody na kilogram hmotnosti. Ak je veľmi teplo, športujete alebo je vaše percento telesného tuku pomerne nízke, môže to byť viac.
Záver
Ako ste videli, chudnutie v lete je celkom možné, a to aj bez toho, aby ste sa vzdali.
Dobré plánovanie a rozdelenie, ako aj dostatok pohybu vám pomôžu vyrovnať väčšie kalórie za hriechy, aby ste stále dosiahli deficit kalórií a chudli.
Takže nezúfajte a skúste naše tipy začleniť do svojej letnej stravy, potom určite schudnete. Ak máte nejaké ďalšie tipy, ktoré vám pomohli, pokojne nám ich napíšte do komentárov, aby ich mohli použiť aj ostatní.