Schudnite v šiestich krokoch

Ako schudnúť bez diéty? Toto funguje! Náš tip: jedzte jedlá s nízkou hustotou energie. Odborníci túto metódu nazývajú „volumetrics“. Aby ste mohli chudnúť čo najefektívnejšie a najzdravšie, povieme vám tiež, ako môžete začleniť šport do svojho každodenného života a zostať motivovaný.
1. Vypočítajte BMI

Predtým, ako začnete s „cieľovou hmotnosťou projektu“, mali by ste si skontrolovať, či vôbec potrebujete schudnúť. Výrok „Som príliš tučný“ je veľmi subjektívny. A najmä veľa žien - často s normálnou hmotnosťou - to o sebe tvrdí. Pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI) môžete ľahko zistiť, či sa vaša váha skutočne líši od zdravého ideálu vašej výšky.
2. Stanovte potrebu kalórií

Pri chudnutí ide o jednoduchý princíp: energetickú rovnováhu. Priberáme, keď do tela vložíme viac kalórií, ako potrebuje. Lekári nazývajú „pozitívnu energetickú bilanciu“ veľké zvýšenie kalórií, ktoré sa tvrdohlavo viaže na žalúdok, nohy a spodok. Naopak, negatívna energetická bilancia - teda prijímanie menej kalórií ako konzumácia - vedie k chudnutiu.
3. Veďte si potravinový denník

Teraz poznáte svoje BMI a zhruba to, koľko kalórií spálite za deň. Ale koľko toho v skutočnosti zjete? Ak ste pribrali nedávno alebo v priebehu rokov, vaša energetická bilancia bola zjavne pozitívna; zjedli ste viac, ako ste skonzumovali.

Potravinový denník poskytuje informácie o vašich stravovacích návykoch, skrytých výkrmových jedlách a priemernom dennom príjme kalórií. Vedenie takéhoto denníka po dobu desiatich až 14 dní je dôležitým krokom na ceste k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti.
4. Zmeňte svoj jedálniček

Pokiaľ ide o chudnutie, nečakajte prísne diéty a plány chudnutia. Schudnite zdravo a natrvalo - to je naše motto. A kvôli tomu nemusíte držať diétu. Áno, mali by ste sa dokonca vyhýbať hladovým diétam, kapustovej polievke atď.
5. Športujte

„Každý problém s váhou súvisí s nedostatkom pohybu,“ hovorí internista, špecialista na športové liečenie a olympijský lekár Dr. Karlheinz Zeilberger z Mníchova. Naopak, ak cvičíte, spálite viac kalórií a dostanete sa oveľa bližšie k negatívnej energetickej bilancii. Odhaduje sa, že dve tretiny všetkých Nemcov nie sú dostatočne fyzicky aktívni. Nedostatok pohybu a neustály nadmerný prísun potravy sú dôvodmi, prečo dve tretiny mužov a polovica žien v Nemecku majú nadváhu, ako ukazujú súčasné prieskumy.
6. Zostaňte motivovaní

Pravdaže, chudnutie nie je ľahké. Stravovanie je emočné správanie. Aj malé veci môžu byť rozhodujúce pre kvalitu jedla, a tým aj kvalitu života. A ak kvalita života príliš poklesne, dobré úmysly sú rýchlo preč. Okrem správnej metódy chudnutia je dôležitá aj motivácia.